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        5招美臀小動作

        2007-12-29 00:00:00
        伴侶 2007年13期


           你是否覺得自己臀部松松垮垮?也許你還沒有意識到,生活中不經(jīng)意的小習(xí)慣,可能就是導(dǎo)致臀部變形的“元兇”。也許你可以從形體教練那里得到整套的形體鍛煉計劃,但日常的細(xì)節(jié)卻是不可忽視的,也許就是那么一個小動作,日積月累,足以令你擁有肥臀或電臀!
           臀部變形壞習(xí)慣:
           1.不良坐姿
           軟骨坐姿:當(dāng)你如軟骨般斜斜坐在椅子上時,壓力集中在脊椎的尾端,使得血液循環(huán)不良,氧氣供給也不足。不僅你的背脊受影響,時間長了,臀部也會變形。
           只坐椅子前端1/3處:全身的重量只放在臀部這一小塊處,長時間下來,臀部會疲勞變形。
           改正:背脊挺直、坐椅子2/3處
           將力量分?jǐn)傊镣尾考按笸忍帯H绻氡晨吭谝巫由?,請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿,兩腿張開的姿勢長久下來會影響骨盆形狀。坐時踮起你的腳尖來,對臀部線條緊實非常有益。盡量不要長時間雙腿交叉坐,否則會使血液循環(huán)不好。
           2.站立過久
           站太久,血液不易自遠(yuǎn)端處回流,造成臀部供氧量不足,新陳代謝不佳,還可能有靜脈曲張的現(xiàn)象。
           改正:背脊挺直,縮腹提氣。此時感受一下肛門收縮,偷偷地這么做可以收縮臀部。如果需要長時間站立,請務(wù)必不定時地動一下,做做抬腿后舉的動作,1小時內(nèi)至少要偷閑做個5分鐘。
           3.運動時穿三角內(nèi)褲
           運動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲,年輕時不覺有何不妥,用不著等到30歲,你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛,支撐力不夠而向地心看齊。
           改正:運動時盡量穿平角褲,能保護(hù)臀部彈性組織纖維。
           4.抽煙、喝酒、熬夜
           抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系,血液循環(huán)不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛,你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部?
           改正:堅持良好的生活習(xí)慣,不抽煙、不喝酒、不熬夜。
           5.口味重的飲食
           高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛運動,肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。
           改正:吃清淡食物,在冬季尤其如此。
          責(zé)編/高翔

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