緊張的學(xué)習(xí)生活讓我們難免感到壓力，它像一只無形的大手籠罩著我們，讓我們感到很不舒服，讓我們不能輕松地學(xué)習(xí)。但我們就沒有辦法對(duì)付它了嗎？不見得?，F(xiàn)在先讓我們看一封同學(xué)的來信，認(rèn)識(shí)一下學(xué)習(xí)壓力這個(gè)東西：

以前的我活潑開朗，生活得非常開心。升入初二，我有了明確的奮斗目標(biāo)——考上重點(diǎn)高中，我成了班里最用功的學(xué)生，每天起得最早的是我，睡得最晚的是我，我愿意為了我的理想放棄其他一切。但是最近有一個(gè)問題一直困擾著我，上課時(shí)，我努力讓自己的思想更集中，但是腦子里會(huì)不時(shí)地冒出與上課無關(guān)的念頭，使我無法全身心地投入聽課，于是開始著急，越著急，越跟不上老師的講課，我努力地克制自己不去想，但是我的頭腦不受我控制，我的思維越來越遲鈍。如果這樣下去，我的成績(jī)會(huì)越來越糟糕，我不敢想下去……

這位同學(xué)的表現(xiàn)比較典型，他的學(xué)習(xí)壓力太大了。那么你呢？你的情況跟他相似嗎？下面有個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，你可以根據(jù)最近一個(gè)月的生活情形來回答下面的問題，然后將得分與后面的結(jié)論相對(duì)照。（是：1分；否：0分）

1.你覺得功課和作業(yè)太多無法應(yīng)付嗎？

2.你經(jīng)常和同學(xué)有不同意見或常與父母爭(zhēng)吵嗎？

3.晚上上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情難以入睡，經(jīng)常失眠嗎？

4.你覺得自己對(duì)生活中的很多事情都無能為力嗎？

5.有許多人經(jīng)常干擾你或激怒你使你不耐煩嗎？

6.你發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)時(shí)要集中精力有困難嗎？

7.有人說你最近情緒低落氣色不大好嗎？

8.你最近是否不止一次生??？

9.你最近是否有因?yàn)榫o張而頭痛、惡心想吐、頭暈的感覺？經(jīng)常感到胃不舒服？

10.你總是在匆匆忙忙趕時(shí)間嗎？

結(jié)論：得分1～2分：表示你很輕松，幾乎沒有壓力；得分3～7分：表示有明顯壓力，需要好好調(diào)適；8分以上：表示你的壓力較重，建議找心理專家咨詢。

好，現(xiàn)在你知道自己的情況了。如果你感到了壓力，你就可以從以下幾個(gè)方面著手改進(jìn)自己的狀況，提高自己的抗壓能力：

1．采取有效的時(shí)間管理方法，按事情的輕重緩急排序，做事有條不紊；

2．經(jīng)常鍛煉身體，有鍛煉計(jì)劃和固定的鍛煉時(shí)間；

學(xué)習(xí)累了，打打球，散散步，聊聊天，聽聽音樂，這不是偷懶，不是不求上進(jìn)，而是為了讓自己輕裝上陣，在人生路上走得更踏實(shí)，走得更遠(yuǎn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休閑，可以緩解壓力，放松心情，激發(fā)積極向上的精神，使人保持持久的學(xué)習(xí)熱情。

3．尋找可以坦誠相待的朋友，遇到挫折時(shí)跟他（她）訴說訴說；

朋友如同空氣、陽光、食物一樣重要，高興時(shí)有朋友一起分享，煩惱時(shí)有朋友一起分擔(dān)，朋友是心理支持系統(tǒng)的重要部分。

4．了解并且實(shí)踐幾種暫時(shí)性的放松技巧，例如深呼吸、肌肉放松等；

5．尋找在學(xué)習(xí)之外的多種興趣，以此來保持生活中的平衡（學(xué)習(xí)不是生活的全部，考試不是生活的唯一）；

6．遇到困難時(shí)尋求幫助，有效地使用其他人的力量。