佚　名

炎熱的夏日已經(jīng)來(lái)臨，你準(zhǔn)備如何度過(guò)一個(gè)清涼的夏天？告訴你吧，有80%的人認(rèn)為，游泳是夏天最好的運(yùn)動(dòng)，避暑又愉悅心情，而對(duì)于想瘦又不愿意節(jié)食或者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的你而言，游泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其是在這個(gè)夏天！

游泳減肥的原理：

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉，要是堅(jiān)持下去，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時(shí)，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。

1．游泳消耗的能量大

這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗更多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄地“溶解在水中”，故減肥效果更為明顯。

2．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷

在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并會(huì)損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

3．可享受天然的按摩服務(wù)

游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容作用。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果?？梢哉f(shuō)游泳能把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都擁有一個(gè)流暢的線條。

游泳減肥的步驟：

1．循序漸進(jìn)

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1分鐘~2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入第二階段，不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……直到增加至每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)能力。

2．保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有的人在水里面慢慢游，游一下休息半天，這樣就算游了幾千米，有氧運(yùn)動(dòng)也不能燃燒到脂肪。就好像火雖然燒起來(lái)了，但很小，燒了一會(huì)又滅了，下次又要重新點(diǎn)燃。這樣下去永遠(yuǎn)都燒不到脂肪。

最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪，而且身體也吃得消。讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態(tài)，每天將這種狀態(tài)堅(jiān)持45分鐘以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很餓，新陳代謝快了很多，但這個(gè)時(shí)候就要注意飲食了！

3．適量進(jìn)食

游泳減肥會(huì)有效果，是因?yàn)樗疁氐?，身體的熱量消耗比陸地上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些瘦肉，六分飽為好。

4．補(bǔ)充水分

一次長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)~3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1kg~2kg體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500ml~1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

游泳減肥的技巧：

下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水 ，調(diào)勻呼吸。閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過(guò)體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來(lái)。

注意事項(xiàng)：

1．忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2．忌劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，這樣會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3．忌生理周期游泳。生理周期的女性生殖系統(tǒng)抵抗力較弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

小貼示：如果把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式，動(dòng)作規(guī)范很重要。通過(guò)游泳練習(xí)，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。游泳者如果堅(jiān)持正確的動(dòng)作，一步一步地強(qiáng)化，時(shí)間長(zhǎng)了，塑身效果和身體素質(zhì)的提高是顯而易見的。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，減肥的目的就達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來(lái)不僅很吃力，本來(lái)可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。

（摘自《現(xiàn)代健康報(bào)》）