海　子

美國《新科學家》雜志報告了諾丁漢大學的研究成果。研究者對絕經(jīng)前后的女人進行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持做上下跳躍運動的女性，一年后骨密度有明顯增加，在最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。

研究者認為，這是由于在做跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且當雙腳接觸地面，形成的沖擊力更可激發(fā)骨質形成。專家提出，女人應該在三十歲以后就開始多做跳躍運動，并長期堅持下去，這有助于提高骨密度，對預防骨質疏松癥極為有益。

原來，只要每天堅持做50次跳躍，便能收到增加骨密度、防止骨質疏松的良好效果。而我們兒時經(jīng)常玩的跳繩就是練習跳躍最簡單、最有趣的方法。很多人都知道跳繩好，但究竟怎么個好法，原理是什么？現(xiàn)在我們就來解讀那根小繩子里的運動魔力。

選擇跳繩的理由

扳著指頭算一算，似乎再沒有比跳繩更簡單方便的運動方式了。對于我們這些老百姓來說，要通過低成本的運動達到健康目的，跳繩的確是不錯的選擇——

1. 任何人都能從事：無論男女老幼均可從事跳繩運動，因為它能夠適應每個人的體力。而且只要準備一副跳繩，在任何地方都可以從事這種運動。

2. 任何時候都能從事：無論任何季節(jié)，只需要極短的時間就能輕易地充分滿足運動需求。

3. 單獨團體兩相宜：不但能單獨按照課程的進度實施，亦可以團體方式進行。跳繩可以因應各種不同的目的，按課程進度循序漸進的練習，也可以在不同的情況下自由選擇練習的項目。

4. 費用少：一個人運動的時候只要一根繩子就夠了，團體運動時需要較多的繩子，不過所需費用也比其它運動少得多。

5. 最適合作為培養(yǎng)其它運動的基礎體力：所有運動的基礎都在于體力的培養(yǎng)。諸如拳擊、馬拉松、自行車、排球、棒球、羽毛球等等，都是需要有體力作為基礎的運動，以跳繩培養(yǎng)基礎體力最為適合。

減肥效果顯著

相信很多女性都有切身的體會，長期進行跳繩運動，最明顯的效果便是體重減輕了。最近，國內(nèi)外的減肥專家對2300人做的一項測試也證實了這一點。專家建議：利用早晚及工休間隙跳繩，是體型肥胖者的一種既經(jīng)濟又有效的瘦身方式。

據(jù)測試，每分鐘跳繩120次，連續(xù)5分鐘，相當于跑750米的運動量，同時可以燃燒掉50～80千卡的熱量。英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如關節(jié)炎、骨質疏松、肌肉萎縮等多種病癥。

跳繩時，手腳協(xié)調(diào)配合，可以促進左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，培養(yǎng)節(jié)奏感，還可以通過對腳底的不斷刺激達到健腦的效果。中醫(yī)經(jīng)絡學說認為，足底布滿了全身的對應穴位，當我們做交替式雙足上下跳躍時，產(chǎn)生的震蕩式放射性刺激可以通過下肢6條經(jīng)絡，層層上傳、擴散、震蕩，最終可刺激大腦的溝回、腦干、腦垂體等這些核心部位。所以說，跳繩也有健腦的作用。

選一根合適的繩子

要想達到好的鍛煉效果，首先要選擇一根合適的跳繩。

在選擇跳繩時，只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地的繩子都可以。但因為材質不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇自己認為最舒服的繩子比較好。

建議初學者可以選擇較長一點的繩子，這樣繩子擺動幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度。

現(xiàn)在有一種電子記數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù)，還可以顯示跳繩次數(shù)相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩運動不再枯燥。

對于女性來講，開始練習時不要跳得太快，最好保持在每分鐘100次～120次。而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，每跳150下或者跳一分半鐘后就可以稍事休息，如此反復3組~5組。當你越來越熟練后，運動的功效就會加大很多，這時就能每分鐘跳140次了。這樣跳5分鐘的運動效果就相當于慢跑半小時。而且跳繩后再去慢跑，你會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量明顯增大。同時，可增大跳繩難度，將每次跳起搖一次繩改為每次跳起搖兩次。

跳繩的技巧

跳繩很簡單，幾乎人人都會，但怎樣才能讓技藝高超，這里介紹點小技巧。

跳繩應該以手腕用力為主，有些人跳多了小臂會酸痛，是因為小臂也隨著繩子甩動。跳繩時兩手心不可朝上，應盡量向下或者相對，手心朝下更便于發(fā)力。還有就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向后跳時兩手略往后靠），不離開身體，這樣能把手臂的力量都集中于手腕爆發(fā)出去。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發(fā)力，便無法完成跳繩的一些高難度動作。

學會了手的動作，剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊椎。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。

運動中需要注意的事項

跳繩是以下肢部分為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官的運作也有良好的刺激作用，可以提高其機能。因此，對健康的保持與增進有相當大的功效。

它也是一種極安全的運動，絕少有運動傷害情況發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會發(fā)生墜落、跌倒、沖突或被器具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度和強度，因此可以安心練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：

1. 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2. 繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。

4. 跳繩時腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5. 中年女性或體型肥胖者在跳繩時應雙腳同時起落。而且，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過度負重而受傷。

6. 跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

（摘自《健康之家》）