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意念瘦身是減肥成員中的“另類”，但誰也不能否認它在減肥中的作用。研究發(fā)現(xiàn)：瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。

“受不了美食誘惑”與“懶得做運動”是兩個害你身材走樣的魔鬼，如果克服不了它們的困擾，又想擁有火辣身材，那就千萬不要錯過“意念瘦身法”。

身體是依照心的指示而改變的。人腦有一套伺服機制，當人確定了目標后，大腦會自覺調(diào)動全身的每個部分向著這個目標去努力。人腦不能區(qū)分想象出來的目標和實際的目標，只要接到指令便會照章辦事，幫助人們?nèi)ミ_成頭腦中的形象。意識對減肥也會產(chǎn)生很大的影響，如果是全身心地投入會讓你的脂肪消失得更快。無論你相信與否，潛意識的影響是確實存在的。目前這種心理減肥療法已幫助不少歐美人擺脫了肥胖的困擾。

意念瘦身4步曲

把自己想象成一個瘦人。如果認為自己是一個胖子，需要減肥，就要完成每天跟自己斗爭的過程；如果你認為自己本來就是一個瘦人，然后按照瘦人的形體和行為方式去生活、運動，心態(tài)就會輕松許多。

準備工作：

1. 先設(shè)定你要減掉幾公斤或想瘦哪里。

2. 找一張身材窈窕的美女照片，把相片里的頭部剪下來，接上自己的頭部照片。如能用電腦合成，效果會更好，照片會更真實。

3. 買一支艷色的口紅，一支唇筆。

4. 把已合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等位置……每天一定要常?？吹竭@些照片。

步驟1

早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，背挺直，做“瘦身深呼吸”。

方法：鼻子慢慢地、深深地吸一口氣，盡量吸，吸到不能再吸的時候。閉氣約3秒～5秒，從嘴巴緩緩地把氣吐出，盡量吐，不要中斷，一口氣吐至感覺所有氣已完全吐出為止。再慢慢地，深深地吸氣、閉氣、吐氣，不停地做3分鐘～5分鐘。

呼吸的時候要配合幻想。當你用鼻子吸氣的時候，幻想你吸入的是一股白光的能量。閉氣的時候，集中意念想象這股白色的能量變成黑氣從嘴巴吐出，同時體內(nèi)的毒素、穢氣以及引發(fā)肥胖的因素，隨著這股黑氣完全離開體內(nèi)。

做完以后，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候你再想象合成照片中你瘦下來的樣子，想1分鐘。

步驟2

“瘦身深呼吸”之后，面對一面鏡子，用唇筆蘸著口紅，在眉心的部位點一個小紅點，約一顆黃豆般大小，然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點”，以愉快的心態(tài)，微笑著大聲念：“我要減肥5公斤，我會完全配合飲食計劃?！被蛘呤瞧渌阆雽崿F(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完后再想象你合成照片中瘦下來的樣子，想1分鐘。

享受成功瘦身后的快樂感覺，會讓大腦分泌出腦內(nèi)嗎啡，使心情輕松愉悅。明確地感受瘦身后的喜悅可以幫你達到愿望。

步驟3

在吃東西的時候，不斷在心里默念你想實現(xiàn)的瘦身愿望；幻想你瘦下來以后快樂的模樣，穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你窈窕身段的情形等等。

或者可以利用上班途中、做飯、做家務(wù)、洗澡等時間去默念你的愿望。在逛街時看到漂亮的衣服，馬上幻想你瘦下來以后穿著這件衣服的模樣。

步驟4

晚上睡覺前，再重復做步驟1和2，然后躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形平躺，好好地放松自己。同時幻想你瘦下來的情形，最好編一個故事，如：你瘦下來以后，變得魅力四射，去參加了業(yè)余模特大賽等等。

以上4個步驟，每天都要做，最好再配合一個飲食計劃，你會發(fā)現(xiàn)在自己身上正發(fā)生著令人驚喜的變化。

意念瘦身的3個輔助療法

1. 聽音樂降低食欲

當減肥者產(chǎn)生饑餓感或想進食的時候，常常會產(chǎn)生焦慮不安等情緒，音樂療法通過對情緒的調(diào)節(jié)，可降低其食欲。

方法：在感到饑餓或在就餐前，聽幾分鐘能使人興奮的音樂，如羅西尼的《威廉·退爾序曲》、威爾第的《凱旋進行曲》、貝多芬的《歡樂頌》，或者選聽能使人激動的流行音樂。因為情緒的興奮能使胃液分泌放慢，食欲自然會受到抑制。

另外，在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂，如吉它曲《愛情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國名曲《春江花月夜》等，用以消除減肥者想吃零食的緊張和煩躁情緒，從而達到控制進食的目的。

2. 按摩耳朵增加心理暗示

耳朵附近有幾個穴道，能幫助大腦的攝食中樞傳遞出“吃飽了”的信息。如果你擔心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。

方法：將手掌搓熱后覆蓋在耳朵上并來回搓動20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進耳洞，反復旋轉(zhuǎn)手指20次；再用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓，來回20次；最后，輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鐘。

3. 香水瘦身

香水依香料基調(diào)的不同，有的聞起來給人豐滿、輕柔的感覺，有的給人穩(wěn)重、硬朗的印象，有的給人直線形象，有的則會讓人聯(lián)想起玲瓏浮凸的曲線，塑造完全不同的風格。所以說，香水讓人體披上一層看不見的“衣服”，巧妙地改善了形態(tài)。

方法：哪種香水能使人聞起來更“纖瘦”？首先，香水本身味道不可太甜；另外，需要有重點香味。例如，綠香味道或中性的香味就很適合，這類青草味香水，聞起來很清爽，令人腦海中自然地浮現(xiàn)出模特兒般纖柔輕巧的身段。若想散發(fā)出女人味，突出玲瓏的體態(tài)，可選擇柑苔味道的香水，這種香水可叫人產(chǎn)生豐滿兼苗條適度的印象，散發(fā)出濃濃的性感魅力。

健身時的意念10指示

在健身時學會使用大腦，會收到事半功倍的效果。

1. 相信自己這次訓練一定比上次完成得更好。

2. 去健身房前，想象自己可以完成更難的動作，舉起更多的重量，感覺更強壯，生活更有動力。

3. 富于進攻性，不要僅僅舉起重量，而要打敗它們！把重量看成你的敵人，把訓練當成戰(zhàn)爭。

4. 訓練時，切記把手機關(guān)掉，放下報紙，不要閑聊，心里只想著你正在鍛煉的部位，要全神貫注。

5. 不要輕言放棄，即使開始幾組練習進行得不太順利，也不能因此隨便應付后面的訓練。

6. 不要抱怨，抱怨是健身的大敵。

7. 忍受酸痛，把酸痛的感覺看成是肌肉生長的信號，所以，去擁抱酸痛吧。

8. 堅定信念，必須信任自己及正在做的事情。

9. 不要為自己的發(fā)展設(shè)定上限，你的思維延伸到哪兒，你的身體也會如影相隨。

10. 在自我放松的狀態(tài)下，告訴自己，我的身材正越來越好；然后，將自己期待的情景畫面化。經(jīng)常這樣，會有收獲的。

（摘自《健康之家》）