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美臀法則一：飲食原則

減少動(dòng)物性脂肪的攝取，少吃太咸太辣的食物。多吃青菜、水果、糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花菜，這些食物有助于排除體內(nèi)多余水分，令下半身更窈窕。

盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

多吃魚(yú)。魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

美臀法則二：美臀運(yùn)動(dòng)

1．面向上仰臥，頭部輕松地放在交叉的雙手上。

2．緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3．在抬腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

美臀法則三：美臀障眼法

為呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，巧穿束褲是必要的。選擇原則如下：

臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅肉也會(huì)下垂，所以在塑造臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

臀部扁平：牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會(huì)特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。

美臀法則四：趕走橘皮組織

想避免或解決已出現(xiàn)的橘皮組織現(xiàn)象，可以由內(nèi)到外雙管齊下來(lái)進(jìn)行。內(nèi)在方面以健康飲食與規(guī)律作息為要，同時(shí)多喝水，水可以借排汗與排尿帶走人體內(nèi)產(chǎn)生的細(xì)胞廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?。淋巴系統(tǒng)排毒功能若發(fā)生障礙，就會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞增大，使局部發(fā)生腫脹。

外在護(hù)理則不妨采用保養(yǎng)品，在沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因?yàn)楦邷乜墒姑讖堥_(kāi)，增加保養(yǎng)品的吸收速度。同時(shí)定期到美容院接受按摩，可促進(jìn)下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫。選擇薄荷、金花與甘菊之類(lèi)可消除腫脹的植物精油來(lái)按摩，兼具輕盈與提神之功效。

（摘自《深圳女報(bào)》）