可　兒

在一次全球性定點(diǎn)調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)最重視運(yùn)動(dòng)或有定時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，年齡大多在60歲以上。其次是50歲~59歲，然后是20歲~29歲，運(yùn)動(dòng)量最少的是30歲~49歲之間的人。

也就是說(shuō)，這些已婚并育有子女的女性，在子女不能獨(dú)立之前，因?yàn)樯瞽h(huán)境之故，運(yùn)動(dòng)量最小，肥胖的幾率也最高。

事實(shí)上，我們可以請(qǐng)最好的發(fā)型師設(shè)計(jì)最好的發(fā)型，買(mǎi)最好的衣服來(lái)穿，做最好的美容護(hù)理，但是如果身材走樣，沒(méi)有人可以幫上這個(gè)忙，惟有靠自己。所以，要美化外型，就先由修飾體線開(kāi)始，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也沒(méi)關(guān)系，這里就給你介紹幾種簡(jiǎn)單的瘦身方法。只要掌握了這些辦公室里的“小動(dòng)作”，在日常生活中遵循健康守則，上班族也可以巧瘦身。

幾種辦公室瘦身法——

● 辦公椅上的收腰法

呼吸是我們每分每秒都在做的事，誰(shuí)能想到呼吸也可以減肥呢？

雙手伸前握拳（以輕松的方式），前臂緊貼桌面，上半身微曲并作深呼吸，維持10秒鐘后即放松，在深呼吸時(shí)可有意識(shí)地收縮腰筋。此方法連做5回即可，每日次數(shù)不限。

● 上樓梯平腹法

上下樓梯是個(gè)健身妙法，很多人也將其看作是瘦身的好方法。不過(guò)，大多數(shù)人在放棄電梯走樓梯后的一段時(shí)間里，卻沒(méi)有看到任何瘦身效果，這是為什么呢？現(xiàn)在我們就來(lái)告訴你其中的奧妙所在。

一般來(lái)說(shuō)，人們上樓梯時(shí)，身體會(huì)自然而然向前傾斜。而瘦身運(yùn)動(dòng)要求身體不僅應(yīng)該扳直，最好還要略向后傾斜。此時(shí)，上半身的重量都集中于腰筋部位，以此方式慢慢上樓，有拉直腰部肌肉、逐漸令腹部平坦的效果。

靠上下樓梯來(lái)減肥瘦身，雖然效果比健身要慢，卻是不費(fèi)錢(qián)不費(fèi)時(shí)的減肥妙方。

● 喝水鍛煉腰肌法

人們也許不知道，在日常生活中，連喝水這樣的小動(dòng)作，只要方法得當(dāng)，也可以強(qiáng)化腰部肌肉。

喝水時(shí)，雙腿前后開(kāi)立，上半身向后傾斜、頭顎往上抬，然后才開(kāi)始慢慢喝水。這是利用搬運(yùn)貨物原理總結(jié)而成的瘦身收腰法，是利用上半身向后傾斜之力鍛煉腹部肌肉，令其逐漸變得結(jié)實(shí)。

● 左右取物鍛煉法

在辦公桌前，以取物方式鍛煉腹部斜筋，也可以取得明顯的瘦身效果。

取物時(shí)，雙腿傾向一邊，以手取桌旁最遠(yuǎn)之物，另一只手支撐桌面以防跌倒。之后，雙腿改另一個(gè)方向，手則往另一個(gè)方向取物。只要實(shí)踐一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，手向前傾這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不僅可以平坦腹部，還可以令肩部與手臂肌肉變得結(jié)實(shí)。

腹筋群是位于人體腰腹部、面積較大的筋肉組織，是運(yùn)動(dòng)選手最重要的健身目標(biāo)之一。要令小腹變平坦，不是短期可以辦到的事，對(duì)于上班族女性來(lái)說(shuō)，只要付出耐心，首先見(jiàn)效的不一定是腹部變平的效果，而是精神狀態(tài)和健康狀況都逐漸變好。之后，當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)到腹部肌肉慢慢變得結(jié)實(shí)、褲腰也有點(diǎn)松時(shí)，就是最佳的鍛煉成績(jī)了。

健康塑身飲食守則——

也許你不算胖也不算瘦，但體重很容易起伏不定，還常常有感冒癥狀出現(xiàn)，身體總感到不適……如果你正因?yàn)樯眢w不適與代謝不正常而影響到體重與身材，那么就要引起注意了。

想要保持苗條的體態(tài)，首先一定要有合乎規(guī)律的生活習(xí)慣和健康的飲食規(guī)則，這些都是擁有苗條身材的必備條件。所以，要想瘦下來(lái)或者不發(fā)胖，就先來(lái)檢視一下自己的日常生活是不是符合下面的健康守則。

● 守則一：健康飲食

無(wú)論健康身體還是苗條身材，都是從健康飲食開(kāi)始的。所以，均衡與適量的飲食非常重要。早餐一定要吃，其次，谷類(lèi)、水果、蔬菜等，都要充分均勻地分配于一日三餐之中。

● 守則二：加速身體的代謝循環(huán)

想要健康快速地瘦下來(lái)，就一定要將體內(nèi)廢物完全排出，而排出廢物的方式就是加強(qiáng)身體內(nèi)的代謝和循環(huán)。最簡(jiǎn)單的方法是維持一日三餐健康進(jìn)食，每天固定運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣才會(huì)令身體的代謝循環(huán)加速。

● 守則三：少食多餐

少食多餐的作法，是要避免一次性大量進(jìn)食。因?yàn)椋菢拥脑?，身體會(huì)分泌較多的消化酵素，然后使吃入的食物吸收、消化速度更快。所以，每餐吃得越多，反而餓得越快。反之，少食多餐，則可以減緩身體對(duì)食物的消化速度，又有利于營(yíng)養(yǎng)的充分吸收，是健康減肥的重要方法之一。

● 守則四：適量運(yùn)動(dòng)

想要擁有結(jié)實(shí)苗條的身材，除運(yùn)動(dòng)之外別無(wú)他法。所以，還是每天努力運(yùn)動(dòng)吧，最好是有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。如此一來(lái)，擁有漂亮的好身材就不僅僅只是夢(mèng)想了。

● 守則五：早睡早起

睡眠充足才會(huì)有足夠的精神做運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)期正常睡眠的情況下，人的身體和心理狀態(tài)都會(huì)更加健康。

● 守則六：避免鹽分?jǐn)z取過(guò)量

我們都已經(jīng)知道，過(guò)量攝取鹽分會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多不利影響，可能引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病癥。從科學(xué)角度出發(fā)，人體每天攝取的鈉只要在500毫克就足夠了，別攝取太多，以免對(duì)身體造成傷害。

● 守則七：攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000CC，但是，并不是每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)?，人體也可以從其他食物中攝取到部分水分，喝白開(kāi)水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。

爬樓梯有益于女性健康——

上班族女性整天坐在辦公室里不運(yùn)動(dòng)，久而久之，體型極易橫向發(fā)展。

有不少專(zhuān)家建議那些渴望變瘦或者不想變胖的上班族，每天可以少坐一站車(chē)，利用走路取代車(chē)程，以此來(lái)維持每天的運(yùn)動(dòng)量。但就大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，還是情愿花錢(qián)上減肥班，也懶得多走一段路，更別提要用走樓梯代替乘電梯了。然而，最新研究卻指出，女性爬樓梯不但能消耗熱量，對(duì)健康也有很大的益處。

美國(guó)有關(guān)研究報(bào)告指出，一天多次、每次花兩分鐘時(shí)間做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可以有效降低女性體內(nèi)的壞膽固醇，并提高好膽固醇的數(shù)值。此外，對(duì)久坐的年輕女性來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)其靜止不動(dòng)時(shí)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)。

由于長(zhǎng)期以來(lái)多數(shù)女性的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，使得女性心肺功能越來(lái)越衰弱，針對(duì)這種情況，研究人員指出，爬樓梯作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單又不費(fèi)時(shí)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善女性健康有非常大的好處。

在研究過(guò)程中，研究小組在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前后，針對(duì)12位年齡介于18歲~22歲的女性，測(cè)量了其膽固醇數(shù)值、攝氧量、心跳速率與血液中乳酸鹽濃度數(shù)值。然后，這些研究對(duì)象在公用樓梯上每天步行兩分鐘，一個(gè)禮拜5天。結(jié)果，與10位未參加這項(xiàng)計(jì)劃的女性相比，爬樓梯的女性在7周之后，健康程度與運(yùn)動(dòng)能力都有了很大的進(jìn)步。研究人員指出，膽固醇數(shù)值的改善使得1/3的爬樓梯女性都降低了心臟病發(fā)病率。

最后，研究人員總結(jié)說(shuō)，對(duì)久坐的年輕女性而言，爬樓梯可以大大增進(jìn)其心血管功能，這樣的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)女性健康的確有很大益處。

所以，想要瘦身和想要健康的上班族女性們，千萬(wàn)別只坐在辦公室的椅子上夢(mèng)想著要不勞而獲了，也不要花不菲的價(jià)錢(qián)去參加各種減肥班，下次，想要乘電梯上樓之前，請(qǐng)停下按電梯的手，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，爬樓梯吧！

（摘自《當(dāng)代青年·青春派》）