趙　強(qiáng)

“出門就坐車，上樓乘電梯”，各種完備的生活設(shè)施讓現(xiàn)代人生活得越來(lái)越“舒適”。與此同時(shí)，也有越來(lái)越多的人開(kāi)始身體發(fā)福，總感覺(jué)體力不支，想鍛煉又苦于沒(méi)有時(shí)間?，F(xiàn)在，一群步行上下班的“走班族”悄然出現(xiàn)在城市里。他們上下班不擠公交車，不騎自行車，通過(guò)走路鍛煉身體，不但愉悅了心情，還能很好地為自己進(jìn)行減壓。

現(xiàn)象：“走班族”悄然興起

吳女士是在一次偶然“體驗(yàn)”后決定放棄愛(ài)車，成為一名“走班族”的。

她在一家證券公司上班，算是較早加入“有車一族”的。從家到單位，吳女士開(kāi)車也就是十幾分鐘，所以每天不用起得很早。有一天早上，她的車發(fā)生故障，當(dāng)時(shí)正值上班高峰時(shí)間，很難打到車，她就決定走路去單位。

從家到單位，她走了四十多分鐘。出乎意料的是，這一天，她的精神狀態(tài)非常好，工作也變得輕松自如。回想早晨走在路上，以前沒(méi)發(fā)現(xiàn)的風(fēng)景都盡收眼里，看著吐露新芽的綠樹(shù)，呼吸著清新的空氣，原本苦于沒(méi)有時(shí)間鍛煉的吳女士開(kāi)始感覺(jué)到生命的活力。

吳女士說(shuō)，平時(shí)工作時(shí)間里她幾乎就是在“坐”的狀態(tài)下度過(guò)，日子長(zhǎng)了，剛過(guò)30歲的她發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)引以自豪的體形開(kāi)始逐漸“走樣”?！艾F(xiàn)在好了，每天只要早起半個(gè)小時(shí)，就可以輕輕松松走路上班，身材又逐漸苗條了?！痹谒膸?dòng)下，她身邊的同事也開(kāi)始紛紛加入“走班族”。

聲音：走路的理由

大部分“走班族”都希望通過(guò)步行上班鍛煉身體，而且他們能夠通過(guò)這種方式讓心情更愉悅，讓身體更放松?，F(xiàn)在，我們不妨聽(tīng)聽(tīng)這些“走班族”的聲音——

陳女士 學(xué)校教師 40歲：我堅(jiān)持走路上班已經(jīng)3年了，每周最少走4天。開(kāi)始時(shí)覺(jué)得渾身酸疼，尤其是腳踝，特別酸，可兩周過(guò)后就感到輕松多了。以前經(jīng)常會(huì)有個(gè)感冒發(fā)燒、頭疼腦熱的，如今我很少招惹上這些毛病。

李女士 公司職員 28歲：開(kāi)始的時(shí)候，走路上班就是為了減肥，以前試過(guò)很多減肥方法，比如吃藥、針灸、節(jié)食等等，要么不見(jiàn)效，要么很快就反彈。自從堅(jiān)持走路以后，體形就開(kāi)始瘦下去，體力也比以前好多了。老公單位離我的單位不遠(yuǎn)，現(xiàn)在我們是每天拉著手一起走，感覺(jué)就像回到了戀愛(ài)的時(shí)候，溫馨極了。

張先生 國(guó)企副總 45歲：我從家到單位走路也就三十多分鐘，平時(shí)又沒(méi)有時(shí)間鍛煉，走路上班讓我很好地鍛煉了身體。平時(shí)我心臟不太好，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，心臟病沒(méi)再犯過(guò)，醫(yī)生說(shuō)，這是因?yàn)樽呗房梢允剐呐K得到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)。

其實(shí)，走路上班不需要什么理由，正如剛剛加入“走班族”的李小姐所說(shuō)，“人總在一個(gè)固定的程序中生活，時(shí)間長(zhǎng)了難免生厭，如果這種大模式改變不了，不妨改變一下小細(xì)節(jié)，比如放棄坐車和騎車，嘗試走路上班，每天可以改變路線，也許會(huì)有新的體驗(yàn)?！?/p>

專家：走路的好處

走路上班確實(shí)如人們所言有那么多好處嗎？專家介紹說(shuō)，與那些走路偏少的人群相比，經(jīng)常走路的人心臟可以得到更多鍛煉，同時(shí)，走路還能促進(jìn)胃液分泌，加快食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的消化和吸收。

據(jù)了解，由于現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了很大變化，飲食中“油膩”成分明顯比以前增多，再加上普遍運(yùn)動(dòng)量偏少，造成糖尿病、高血壓等“富貴病”的患病群體越來(lái)越大。而走路會(huì)使身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉得到運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)人體的新陳代謝過(guò)程，加快血流速度，促進(jìn)熱量消耗。

另外，經(jīng)常走路還可以降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，減輕壓力，使大腦思維更清晰、活躍，提高工作效率。尤其對(duì)一些經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，還能防治頸椎疾病。

專家特別提醒，對(duì)于體力尚好的“走班族”來(lái)說(shuō)，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行的速度應(yīng)在每分鐘100米~120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來(lái)休息。

提醒：“走班族”的全副武裝

說(shuō)了這么多，還在擠公交車的你是不是動(dòng)心了呢？趁著明媚的春光，還猶豫什么，邁開(kāi)步伐開(kāi)始前進(jìn)吧！如果家距離單位比較近，就請(qǐng)放棄空氣污濁的公交車，完全步行至單位；如果家距離單位比較遠(yuǎn)，也可以提前幾站下車，然后步行。不過(guò)，別急，適當(dāng)?shù)难b備得備齊，不然一不小心，穿高跟鞋的你就可能崴了腳。

● 鞋子：當(dāng)然是平底鞋，最好是鞋底柔軟彈性良好的運(yùn)動(dòng)鞋。

● 衣服：寬松和舒適的運(yùn)動(dòng)裝最好，也可以穿牛仔褲。

● 背包：上班穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，對(duì)那些有著裝要求的白領(lǐng)人士可能不合適，那么就把你的工作服放進(jìn)背包里吧。當(dāng)然，背包要雙肩帶的。

● 毛巾：灰頭土臉地去單位，可能也會(huì)感覺(jué)不舒服，到了單位，用干凈毛巾擦擦臉，再補(bǔ)補(bǔ)妝，新的一天就可以開(kāi)始啦！

（摘自《燕趙都市報(bào)》）