（俄）亞歷山大·季莫希克

小薇薇 編譯

每個(gè)人都難免遲早有一天會(huì)瞧上一眼鏡子后而感嘆青春不再。要想拒絕衰老是不可能的，但是延緩一下還是可以的。下面就是一些專(zhuān)家提供的能延緩衰老的10條建議。

1,不要過(guò)度緊張。緊張會(huì)降低免疫力，增加得心血管疾病的幾率，還會(huì)使人感覺(jué)疲倦，而且這些統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)在外表上有所反應(yīng)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家得出結(jié)論，稱(chēng)緊張會(huì)引起免疫系統(tǒng)的提前衰老。

2.無(wú)論是嗜酒成癖，還是滴酒不沾都會(huì)加速衰老?！禔merican Journal of Epidemmillogy》雜志所進(jìn)行的研究表明，一天內(nèi)少量喝酒能降低1／3的心血管疾患的發(fā)病率。但是，如果超標(biāo)飲酒，則易得中風(fēng)和癌癥，更不用說(shuō)肝硬化了。

3.多運(yùn)動(dòng)。美國(guó)阿肯色州醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家說(shuō)，即使稍稍地增加活動(dòng)量都會(huì)帶來(lái)顯著效果，有助于保持青春活力。所以要盡可能地多活動(dòng)身子，能爬樓梯的就不坐或少坐電梯。

4.少吃含飽和油脂的食品。通常在牛奶、黃油和肥肉中含有的飽和油脂不易被身體吸收，大部分都沉積下來(lái)。除此之外，大量食用飽和油脂會(huì)引起皮膚老化。

5.最好戒煙。如果戒不成，可嚼含尼古丁的口香糖來(lái)代替。有很多有害物質(zhì)會(huì)隨著香煙的煙霧進(jìn)入體內(nèi)，其中含有不少致癌物，能加速呼吸器官的老化和皮膚的衰老。用口香糖代替香煙后，既滿(mǎn)足了煙癮，又不會(huì)讓香煙煙霧中含有的有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)。

6.盡量少去環(huán)境受到重度污染的地區(qū)。在大自然里待的時(shí)間越多，就會(huì)感到更健康，更會(huì)覺(jué)得精神抖擻和充滿(mǎn)朝氣。

7.盡量避免日光的直接照射。日光的直接照射不僅易使皮膚癌變，還會(huì)在一定程度上加速衰老過(guò)程。

8.密切注意睡眠質(zhì)量。睡眠不足是肥胖癥和糖尿病等疾病的誘因之一，還會(huì)使血壓升高和記憶力減退，這些毛病都會(huì)加速一個(gè)人的衰老。

9.注意體型。肥胖是青春之?dāng)?，肥胖癥同樣會(huì)導(dǎo)致糖尿病和心血管疾病。要選擇對(duì)自己合理的飲食，還別忘了適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，這些都有助保持體型。

10.少吃糖，可吃一些甜水果和蔬菜來(lái)代替糖。為了降低用糖量，建議看商標(biāo)紙上所注明的食品含糖量。