在辦公室里僵直地坐上天，如果你還能精神飽滿、活蹦亂跳地走出大門，那么你的確與鐵人相差無幾了。通常情況下，腰酸背疼、疲憊不堪是免不了的，辦公室疾病已經(jīng)越來越嚴(yán)重地威脅著Office女性的健康，這個(gè)問題不容小視。下面就讓我們來教你幾招，讓大家一起跟辦公室疾病say“Bye bye”！

消除“電腦脖”

由于長期在電腦前工作，“頸椎病”成了office女性健康的首要?dú)⑹?。?dāng)難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時(shí)候，不妨試一試以下這些簡單的方法，它們能幫你有效緩解頸部的壓力，輕松消除“電腦脖”。

1．頸部拉伸動(dòng)作：最簡單的方法就是側(cè)拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達(dá)到拉伸的效果，注意練習(xí)的幅度不要過大。有的人為了解氣，過度拉伸頸部。這是極端錯(cuò)誤的，嚴(yán)重的會造成頸椎錯(cuò)位。

2．肩部拉伸動(dòng)作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背后交叉，拉伸肩部，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體會感覺很舒展。也可以借助窗臺和墻壁做類似的拉伸動(dòng)作，雙手舉過頭項(xiàng)自然搭在輔助物上，身體向下方運(yùn)動(dòng)，同樣可以緩解肩部壓力。這兩個(gè)動(dòng)作不僅能消除肩部疼痛，還可以幫助含胸的美眉矯正身形，一舉兩得。

告別“鼠標(biāo)手”

當(dāng)我們對著網(wǎng)頁瘋狂點(diǎn)擊鼠標(biāo)的時(shí)候，我們在不知不覺中擁有了一只鼠標(biāo)手，手指酸、痛，嚴(yán)重時(shí)甚至無法自然伸直。勤做這個(gè)練習(xí)，有助于消除“鼠標(biāo)手”。

1．手指伸展動(dòng)作：雙手在胸前合十，五指盡量張開，保持30秒左右，然后放松。重復(fù)3～5次。

2．手指按糙動(dòng)作一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，輕輕向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每側(cè)做3～5次。

避免“蝴蝶袖”

走在街上，如果有人小聲議論你有“蝴蝶袖”，千萬不要以為他是在夸你的衣服飄逸、好看，這其實(shí)是在嘲笑你的手臂肌肉松懈。不要著急，馬上奉上避免它的妙招。

1．撐椅下蹲動(dòng)作第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要盡量伸直。第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂受力彎曲，注意動(dòng)作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側(cè)面。避免因動(dòng)作過大而損傷手臂肌肉。每組10～15次，每天做3組為宜。還要提醒各位，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要選一把穩(wěn)定性較好的椅子，切勿使用帶輪的椅子。

2．負(fù)重曲臂動(dòng)作：找一只礦泉水瓶，裝滿水。身體放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側(cè)，再做另一側(cè)。每抓20次，每天做3組。

拒絕“小肚腩”

不要再拼命吸氣了，那樣也藏不住“坐”出來的小肚腩。想讓小腹平坦，快點(diǎn)鍛煉吧!椅上健腹動(dòng)作：身體放松坐在椅子上，后背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開地面，然后雙腿盡量收至胸前。每組10-15次，做3組。這個(gè)動(dòng)作對干初學(xué)者來說有一定難度，動(dòng)作的幅度要根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)，要循序漸進(jìn)，不能完成時(shí)不要勉強(qiáng)。

擺脫“大象腿”

辦公時(shí)你是否會習(xí)慣性地蹺起二郎腿，其實(shí)這樣很容易造成小腿血液循環(huán)不良，嚴(yán)重時(shí)還會出現(xiàn)麻痹現(xiàn)象。久而久之，腿部也會越來越粗，變成“大象腿”。要解決這個(gè)問題就要常常做腿部練習(xí)。

減步蹲：第一步，兩腳分開與髖同寬，一只腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向一致，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意后腳腳尖著地，腳跟提起，后腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，避免膝關(guān)節(jié)受傷，這個(gè)動(dòng)作很像男上求婚時(shí)的動(dòng)作，身體應(yīng)盡量保持三個(gè)90°。

另外，要解除辦公室疾病的困擾，8小時(shí)以外的輔助性功課也要做足：

1．飲食方面，少食油炸和膨化食品有助于保持體形，如果嘴饞可以吃一些堅(jiān)果，營養(yǎng)豐富，對頭發(fā)也有好處。

2．運(yùn)動(dòng)方面。應(yīng)盡量采取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯(cuò)的選擇。不過要注意穿上合適的鞋子，長時(shí)間穿高跟鞋走路是絕對不可取的，不僅會使腿部疲憊，還會導(dǎo)致胯部移位。

3．有空時(shí)，不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時(shí)，可以凝視一會，有助于恢復(fù)視力。

(摘自《當(dāng)代青年》)