失眠是一種常見的睡眠紊亂現(xiàn)象，近些年，隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有明顯上升趨勢。幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷。失眠會伴有無數(shù)生活中的麻煩，所以解決失眠問題正迫在眉睫。

六大心理因素讓你失眠

有一種人總帶著煩惱、抑郁、恐懼的心理上床，導致精神緊張或過于興奮，不給自己入睡的機會。

有一種人一到晚上臨睡時，就擔心、發(fā)愁、預感到要失眠，一上床就處在又要睡不著了的“失眠恐懼狀態(tài)”，把夜晚的睡眠當成了無法戰(zhàn)勝的惡魔，心理學稱之為“預期性焦慮”。

還有一種人，本來睡眠很好，當他睡著之后，有人把他搬到另外一個床鋪上，或開玩笑者在他臉上畫了“眼圈”，他都不知道。但把他推醒后，他堅持說“根本未入睡”，問他眼睛周圍的圈圈從何而來，他無言以對，但仍堅持說未睡覺，有人稱之為“主觀性失眠”。

而上述種種形式的失眠追根溯源都源自人的心理。專家歸納總結(jié)，目前有6類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的：

1.怕失眠心理。許多失眠患者都有“失眠期待性焦慮”。晚上一上床就擔心睡不著，或者盡力讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后，就需要休整，進入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

2.做夢有善心理。不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

其實，科學已經(jīng)證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔。

3.自責心理。有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚、自責，在腦子重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責、懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

4.期待心理。是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12點上班），常于晚上7點時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上一二個小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

5.童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)。有的人由于童年時喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡的增長逐漸好轉(zhuǎn)。但成年以后，由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。

6.手足無措心理。有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能作出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后、左思右想，最終處于進退維谷，舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)。

心理醫(yī)生教你怎樣對付失眠

大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上就會不由自主地緊張起來，于是神經(jīng)越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，精神放松至關重要。

我們說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生精神交互作用。從而加重失眠癥狀，并增加恢復的難度。

失眠者的共同特點是：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心、焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡、耿耿于懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說：“唉！昨天晚上又沒睡好覺！今天簡直無法工作！”到了晚上，他們總是想方設法地讓自己“今天什么也別想，一定要睡個好覺！”但是事與愿違，越想睡好，越睡不著，形成惡性循環(huán)。他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂，或者拼命克制自己不去胡思亂想，結(jié)果都不奏效。

心理醫(yī)生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。

首先，在意識上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。但是失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺。也就是說，睡覺并不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2～4個小時，其它是有夢睡眠，如果人真的整夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象中的那么嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想事了自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結(jié)果當你不控制情緒和思維時，20分鐘后就自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的人總怕半夜醒來再難入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要使大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了、困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。

〖編輯：修遠〗