擁有一個(gè)健康美麗的身體和愉快的心境是每個(gè)人的愿望。可很多人又抱怨現(xiàn)在的減肥運(yùn)動(dòng)都那么單調(diào)、枯燥，讓人缺乏興趣。是的，那些都是已經(jīng)過(guò)時(shí)的?，F(xiàn)在全球極為盛行由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家倡導(dǎo)的另類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)原來(lái)減肥運(yùn)動(dòng)也可以如此妙趣橫生。

倒立運(yùn)動(dòng)

減肥宣言：每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，這會(huì)快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利于腿部脂肪的轉(zhuǎn)移，預(yù)防和糾正腿部松弛的肌肉。

專(zhuān)家解析：倒立時(shí)引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對(duì)某些部位肌肉的松弛有不錯(cuò)的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合在每天晚飯后3小時(shí)，睡前1小時(shí)進(jìn)行。倒立時(shí)間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應(yīng)程度，逐漸加長(zhǎng)倒立時(shí)間，但最長(zhǎng)不宜超過(guò)半小時(shí)。初做時(shí)，會(huì)因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發(fā)脹，但反復(fù)練習(xí)之后，發(fā)脹感就會(huì)消失，取而代之的是一種清爽感。

推薦運(yùn)動(dòng)：手倒立 頭手倒立 肘倒立

呼吸運(yùn)動(dòng)

減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡(jiǎn)單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

專(zhuān)家解析：呼吸時(shí)由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動(dòng)，使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒，因而對(duì)腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

推薦運(yùn)動(dòng)：呼吸操

方法：

1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

2、雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。

3、雙手輕輕地按壓腹部，同時(shí)屏住呼吸兩秒鐘。

4、雙手松開(kāi)，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時(shí)腰部前挺。

倒行運(yùn)動(dòng)

減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂；可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性；同時(shí)還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

專(zhuān)家解析：倒行運(yùn)動(dòng)是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類(lèi)運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果，是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。在倒行運(yùn)動(dòng)中，以向后跑步的減肥效果最佳。據(jù)測(cè)試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量。

推薦運(yùn)動(dòng)：向后跑步 向后步行

赤腳減肥

減肥宣言：人們穿著鞋子時(shí)，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過(guò)腳部接觸地面來(lái)消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

專(zhuān)家解析：人體的經(jīng)脈均起始于腳部，人體各個(gè)器官臟腑與腳部有著密切聯(lián)系，都有各自的“投射區(qū)”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

推薦運(yùn)動(dòng)：赤腳踩石法

方法：

選擇公園、操場(chǎng)、住宅周?chē)蠕佋O(shè)鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來(lái)回有節(jié)奏地踩踏走動(dòng)。每天踏石1次—2次，每次15分鐘—20分鐘。

爬行運(yùn)動(dòng)

減肥宣言：人在爬行時(shí)可以保持人體各部位承受引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，減少脊椎負(fù)荷，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

專(zhuān)家解析：運(yùn)用雙上肢和雙下肢著地，模仿動(dòng)物爬行是一種新的健身方法。此方法簡(jiǎn)單、易學(xué)，不需要花錢(qián)。十分安全，故受到人們的歡迎。

推薦運(yùn)動(dòng)：選一塊柔軟平坦的地面，雙腳站立，把腰彎下去，雙手撐住地面。左手伸直向前爬，右腳跟上；右手向前爬，左腳跟上。盡量把腿伸直，肚子往上提。剛開(kāi)始時(shí)做2分鐘—3分鐘就可以了，等身體習(xí)慣后再增加運(yùn)動(dòng)量。