王曉晴

你是否經(jīng)常在下班后，覺得一陣莫名的腰酸背痛?這是一種現(xiàn)代上班族常見的身體癥狀，有人不當(dāng)一回事，也有人深受困擾。事實(shí)上，腰酸背痛是一種警訊，代表身體抗議負(fù)荷過重，甚至健康已出問題，須積極接受治療。究竟上班族該如何正視腰酸背痛?怎樣做才能向腰酸背痛說再見?

25歲的陳曉琳是美工繪圖師，每天手緊握鼠標(biāo)，緊盯計(jì)算機(jī)屏幕做繪圖，還經(jīng)常一個(gè)姿勢(shì)維持3小時(shí)，導(dǎo)致她每天下班都驚呼：“全身腰酸背痛，手部更是明顯。”你是否也經(jīng)常在下班后，才驚覺全身腰酸背痛?

腰酸背痛是警訊

據(jù)統(tǒng)計(jì)，上班族長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)，很容易發(fā)生肩膀與頸部疼痛問題，有很大一部分計(jì)算機(jī)族的疼痛已影響生活質(zhì)量，例如工作效率降低、失眠等。

“其實(shí)疼痛是警訊，表示身體已超過負(fù)荷?！迸_(tái)灣大學(xué)附設(shè)醫(yī)院復(fù)健部主治醫(yī)師梁蕙雯說。另一層意義是，腰酸背痛是一種癥狀，“提醒上班族，去追查癥狀背后的導(dǎo)致主因，需不需要接受治療解決?！?/p>

整體而言，上班族的腰酸背痛可分成疾病與非疾病引起。

較令人擔(dān)憂的是疾病引起，這是指因間椎盤突出、僵直性脊椎炎等疾病，或腫瘤轉(zhuǎn)移等身體病變?cè)斐傻难岜惩础Ｈ舨唤邮苤委?，這些疼痛將無法因休息而減除，還會(huì)因延誤治療而加重病情，提醒上班族若疼痛感維持超過4～6星期，就應(yīng)該立刻就醫(yī)，找出病因。

姿勢(shì)不良：烏龜上班族

不過令人欣慰的是，大約90％患者屬于非疾病引起，經(jīng)過休養(yǎng)或治療后，通常能在3個(gè)月內(nèi)，回歸正常的工作與生活狀態(tài)。

進(jìn)一步探究非疾病引起的主要導(dǎo)因，是姿勢(shì)不良，以幾率而言，不動(dòng)者大于勞動(dòng)者。

“烏龜上班族”是姿勢(shì)不良的經(jīng)典例子，這名詞聽起來有點(diǎn)蠢，但你也很有可能是其中一員。這些人工作時(shí)，頭與脖子都會(huì)往前伸，上背與肩膀也向前彎曲呈駝背狀，手腕還不自覺跟著彎曲握住鼠標(biāo)或打鍵盤。上班族自認(rèn)為舒服的工作姿勢(shì)，卻經(jīng)常導(dǎo)致上背部肌肉處于緊繃使力狀態(tài)，這時(shí)體內(nèi)就像跑完3000米，也會(huì)產(chǎn)生乳酸等代謝物待排解。

另外，上班族發(fā)生腰酸背痛的幾率，以經(jīng)常不動(dòng)者大于勞動(dòng)者。根據(jù)臨床觀察，人只要1小時(shí)維持固定姿勢(shì)不動(dòng)，就容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，代謝物無法順利排解。況且“烏龜上班族”常一坐上辦公桌，就維持固定姿勢(shì)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，于是疲勞不斷累積，下班后，就會(huì)腰酸背痛。

避免步調(diào)過快壓力過大

造成上班族腰酸背痛的另一主因是步調(diào)過快與壓力過大。

“壓縮時(shí)程的工作進(jìn)度，也很容易導(dǎo)致肌肉負(fù)荷變大?！毕胂笠幌?，你的工作速度原本是1分鐘打30個(gè)字，老板突然叫你1分鐘打60個(gè)字，在壓力下，你的打字力量會(huì)不自覺變大兩倍。

尤其當(dāng)人壓力過大時(shí)，肌肉也會(huì)跟著收縮、緊繃，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，人就容易累積疲勞。

擁有良好工作習(xí)慣

有調(diào)查顯示，超過80％的人曾被腰酸背痛困擾。鑒于如此高普及率，每人都該問：究竟如何避免腰酸背痛?

擁有好的工作習(xí)慣為第一步。可參考以下三個(gè)好的工作習(xí)慣：

1、注意工作姿勢(shì)，身體軀干保持挺直，自然靠于椅背，頭與頸絕對(duì)不要向前傾成龜狀。

2、增加工作間的休息次數(shù)，盡量每小時(shí)休息1次，并且做伸展運(yùn)動(dòng)5到10分鐘，尤其加強(qiáng)頸、肩、手腕及腹背部的肌肉放松。

3、做好工作時(shí)程分配。如果工作時(shí)間表可被分隔，不妨把相同工作分散時(shí)間做，減少肌肉負(fù)荷。例如今天工作必須打字4小時(shí)、打電話4小時(shí)，就可將這兩件事穿插進(jìn)行。

選張適合的工作椅

第二步是擁有好的工作環(huán)境。

工作環(huán)境不好常是烏龜上班族姿勢(shì)不良的主因。例如很多人使用計(jì)算機(jī)時(shí)，身體會(huì)不自覺傾斜一邊，肌肉負(fù)荷也就因此加大，建議把計(jì)算機(jī)屏幕與鍵盤置于正前方，鍵盤還要放的比書桌稍低，屏幕也須放在視線平視以下。

另一重點(diǎn)是選張適用的工作椅。高度不合適的工作椅扶手，也容易導(dǎo)致姿勢(shì)不良，很多烏龜上班族就因座椅扶手太高，造成肩膀高聳。適當(dāng)高度的座椅扶手，能讓使用者將雙手輕松置于桌，面或鍵盤上，而且扶手若無法讓人將座椅拉近工作臺(tái)，或影響使用者的左右方向活動(dòng)時(shí)。就該被換掉。

現(xiàn)在檢查你的工作椅，是否該換了?

簡(jiǎn)易修護(hù)法四大招

腰酸背痛該怎么辦?很多上班族也不禁異口同聲問。答案就是想辦法放松肌肉。

熱敷是最直接又省錢的方法。下班回家后。拿一條熱毛巾對(duì)折再對(duì)折，然后針對(duì)酸痛部位熱敷15～20分鐘，或直接泡熱水澡，都能幫助血液循環(huán)更好，也能放松緊繃一天的肌肉。

推拿與按摩也有助于釋放或降低身心壓力。并且舒緩緊張的肌肉。但須特別注意的是，千萬要避開脊椎部位，否則不僅酸痛可能無法解除，還會(huì)造成身體更大的傷害。

此外，運(yùn)動(dòng)也可增加肌肉的柔軟度、強(qiáng)度、耐力，與關(guān)節(jié)的靈活度，進(jìn)而讓血液循環(huán)系統(tǒng)更好，也有助于預(yù)防或消除腰酸背痛。不過若處于急性期(突然用力動(dòng)作造成酸痛的前兩天)，最好不要再過度激烈運(yùn)動(dòng)，這樣反易加重酸痛感。目前最常見的輕量運(yùn)動(dòng)，就是氣功、太極或游泳。迫不得已，藥物治療也是快速解決酸痛的方法，但治標(biāo)不治本。若腰酸背痛已明顯影響到生活，而且你正好在執(zhí)行大型項(xiàng)目，需要好的身體狀態(tài)，請(qǐng)醫(yī)生開止痛藥或肌肉松弛劑，便能幫助你快速、短暫解決疼痛。

你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族嗎?預(yù)防勝于治療，改善你的工作習(xí)慣、環(huán)境，并懂得以上四招簡(jiǎn)易修護(hù)法，你也能快快樂樂重回工作崗位。

責(zé)任編輯王克峰