本人練習(xí)武當(dāng)功法中的幾種樁功，已將近半年，由于時(shí)間關(guān)系，沒(méi)有全身心投入，每日只是抽早、晚的時(shí)間各練十分鐘左右，現(xiàn)感覺(jué)身體有輕健之感，并且身體靈活性有所提高。

樁功養(yǎng)生為主，并有輔助技擊的功效。但?？吹絼e人寫的練功方法中提到，一開(kāi)始時(shí)就要教人摒除雜念，然后再去行功。但是剛開(kāi)始練習(xí)一點(diǎn)雜念都沒(méi)有，是不可能的，雜念應(yīng)是隨著功力的增長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)排除的，這是我最深的一點(diǎn)體會(huì)。

練功前后，我都會(huì)很注意活動(dòng)身體，如能再練習(xí)各種肢體活動(dòng)，效果會(huì)更好一些，平時(shí)還要多注重養(yǎng)心。

其實(shí)，練功是與生活息息相關(guān)的，只有練功與生活有機(jī)結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)現(xiàn)它帶給我們的諸多益處。

卷棒健肌法

韓運(yùn)疆

力量訓(xùn)練是拳學(xué)修煉中不可缺少的內(nèi)容，他的作用是改善體質(zhì)、積累資本?，F(xiàn)介紹一種增強(qiáng)實(shí)力的功法，本人習(xí)之有很長(zhǎng)時(shí)間，深感其法簡(jiǎn)效大，故推介。

用粗約一寸、長(zhǎng)約二尺的木棍，正中鉆一孔，穿一結(jié)實(shí)的細(xì)繩。繩端系一布袋，內(nèi)裝石子(用磚塊代替亦可)。繩長(zhǎng)以兩手握棍兩端，齊肩平伸時(shí)，盛石子的布袋恰能觸地為度。練時(shí)共分四式。

第一式：兩臂前平伸直，手背向上，左右手握棍兩端，左右手輪流卷棍，使布袋逐漸上升至靠近木棍。然后反卷，使布袋逐漸下落及地。如此多次反復(fù)至無(wú)力卷動(dòng)為

第二式：改為手背朝下，如前法卷、落布袋。

第三式：兩臂前平伸，手背向上握棍兩端。左手虛握棍，左臂不動(dòng)，右手握實(shí)，彎臂彎腕由下向內(nèi)卷至右手靠近右乳。然后改為右手虛握、右臂不動(dòng)。左手握實(shí)，如前法卷動(dòng)木棍至左乳。同時(shí)，右手還原。如此反復(fù)，卷布袋到頂、再落下。

第四式：改為手背朝下如第三式進(jìn)行。

在做第三、四兩式時(shí)，布袋有些晃動(dòng)，宜卷得慢些以減少晃動(dòng)幅度。布袋開(kāi)始可輕些，逐漸加重。此法對(duì)于健壯臂、肩、背肌，增強(qiáng)腕力、臂力均極為有效。但體力消耗甚大，練時(shí)不宜過(guò)猛，且要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。

春季運(yùn)動(dòng)要注意

選擇合適的時(shí)間：在太陽(yáng)升起一段時(shí)間后，才是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣早起的人們，可以先在室內(nèi)做一些活動(dòng)，在太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行戶外晨練。晨練前最好補(bǔ)充一些水分。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，人的皮膚及呼吸道都在散發(fā)水分，晨練前喝200－300毫升的蜂蜜水，可避免在鍛煉中發(fā)生低血糖癥。

做好準(zhǔn)備活動(dòng)：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)，必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

防寒保暖：早春氣候多變，戶外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息；劇烈活動(dòng)后，不應(yīng)驟停休息；鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。

防風(fēng)沙天氣：盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。

掌握好運(yùn)動(dòng)量：開(kāi)春后運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過(guò)度疲勞。注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理，以每天都給自己“一點(diǎn)累”為宜。反之，即為超量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。