羅漢鐵板腳是少林羅漢拳中的一種專練腳掌堅(jiān)硬度的功法，故有此名。有道是“手是護(hù)心”，腿腳才打人”，由于人的腿腳比雙手有力，在與敵搏斗中，擊敵一腳，將給敵致命的打擊。羅漢鐵板腳內(nèi)外雙修，以內(nèi)壯加外強(qiáng)，功成后威力無比，在實(shí)戰(zhàn)中兇猛異常，是實(shí)戰(zhàn)搏殺的有效手段。現(xiàn)將此功法整理成文，介紹給喜愛實(shí)用武技的武友。

站樁功

習(xí)練者雙腳平行開立，間距略寬于肩，屈膝，身體下蹲至大腿與地面水平，頭虛頂，項(xiàng)直，身體中正，沉肩垂肘，以鼻呼吸，提肛，雙手成拳收抱于腰間，全身放松自然，意守丹田處。如此習(xí)練半小時(shí)左右，每天早晚習(xí)練。三個(gè)月后，習(xí)練者可身穿沙衣，雙腿綁上沙綁腿，重量可由習(xí)練者量力而定。如前法習(xí)練一小時(shí)左右，即可習(xí)練下面的功法。

沙袋練腳板

將沙袋吊掛在練功場上，習(xí)練者站在沙袋前，以實(shí)戰(zhàn)姿勢面對(duì)沙袋，右腿支撐體重，左腿迅速屈膝向前、向上提起，當(dāng)膝蓋高度超過腰胯處時(shí)勾腳尖，用腳掌向沙袋猛力蹬擊，力達(dá)腳心，同時(shí)意想丹田氣經(jīng)腰部、膝、腳直達(dá)涌泉穴，然后速按原路線收回腿腳，成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備式，雙手護(hù)胸，意想丹田氣從涌泉穴回到丹田處。

如此習(xí)練二十次為一組，連做五組。右腳練法同左腳，左右腳交替習(xí)練。

注意事項(xiàng)：腳蹬擊時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣。

練習(xí)單腳前蹬時(shí)，也可做左右腳連續(xù)蹬擊沙袋和向后蹬擊的練習(xí)，以求實(shí)戰(zhàn)時(shí)多樣化。練習(xí)中，一定要把沙袋想像成敵人。

腳板斷木樁

將碗口粗細(xì)的木樁埋入地下，要埋得結(jié)實(shí)、穩(wěn)固，用力搖晃也不動(dòng)即可，露出部分與習(xí)練者肩部同高，用上述方法習(xí)練。先以實(shí)戰(zhàn)步法前后左右游走，再猛踢木樁，每天勤習(xí)苦練半小時(shí)左右，直至一腳將木樁擊斷即可。

注意事項(xiàng)：初擊木樁時(shí)，可在木樁上捆綁棉紗或海綿，厚薄要適宜，以防腳踢擊時(shí)，筋骨皮肉受損。

石碾子練腳

準(zhǔn)備一個(gè)石頭碾子(農(nóng)村打麥場上用來碾壓麥子的器具)，習(xí)練者以實(shí)戰(zhàn)格斗式面對(duì)石碾子，用腳掌左有交替踹、蹬、踢擊石碾子，堅(jiān)持習(xí)練，練至一腳擊出，石碾子就可向前移動(dòng)數(shù)步即可。

注意事項(xiàng)：沙袋和石碾子的重量可由習(xí)練者量力而定，開始練時(shí)，碾子可用略輕點(diǎn)的，再逐漸加重至比習(xí)練者還重。

站樁功可培養(yǎng)丹田內(nèi)氣，強(qiáng)壯身體，去掉自身僵力，增強(qiáng)平衡穩(wěn)定能力；用沙袋練習(xí)可提高在移動(dòng)中的擊打能力；用木樁主要練習(xí)站住不動(dòng)的擊打能力；而用石碾子練習(xí)更可進(jìn)一步加強(qiáng)此能力。故練習(xí)此功，動(dòng)靜勁力相輔相成，使習(xí)者身靈功深，可在實(shí)戰(zhàn)中一腳制敵，威力巨大。

金剛鐵臂功

程元江

金剛鐵臂功是傳統(tǒng)武術(shù)中注重實(shí)用的功法之一，此功簡單易練，見效快，習(xí)之日久功深者，可揮臂擊斷樹木。今將在面對(duì)樹木習(xí)練金剛鐵臂功之法整理成文，供愛好者研習(xí)。

練習(xí)者面對(duì)樹木，馬步站立，頭虛頂，項(xiàng)直，舌抵上腭，身體中正，收腹提襠，以鼻呼吸，全身放松，雙手握拳放于腰部，拳心向上，眼看樹木。練習(xí)者與樹木之問的距離，視練習(xí)者的手臂長短而定。

接上式，練習(xí)者從腰間出右拳內(nèi)旋，沿體側(cè)以弧線向上、向前伸出，高與肩平，以手臂橈骨一側(cè)擊打樹木，眼看擊打之處，同時(shí)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，松肩、垂肘、順臂，身向左轉(zhuǎn)，力達(dá)前臂。緊接上式，右拳外翻收回落到左腰胯側(cè)，拳心斜朝上。腰向右轉(zhuǎn)，左拳繼續(xù)以弧線向前伸出，高于肩平，拳眼向上，用前臂橈骨一側(cè)擊打樹木，眼看擊打處。

練習(xí)一段時(shí)間后，習(xí)練者可身穿25斤(1斤=0.5千克)重的沙衣，雙腿上捆綁每個(gè)重4斤的沙綁腿(也可由習(xí)練者量力而行)，以實(shí)戰(zhàn)步法面對(duì)樹木站立，采用各種步法游走，用左右臂擊打樹木，把樹木當(dāng)成假想敵，早晚習(xí)練，以增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)搏殺威力。

注意事項(xiàng)：選擇樹木要結(jié)實(shí)，粗細(xì)適宜，樹木表面平整光滑為好，也可用電線桿、沙袋替代。

在習(xí)練前，要活動(dòng)腰、腿、肩、臂、手、肘等部位。初習(xí)先輕后重、先緩后快地?fù)舸?，要循序漸進(jìn)，呼吸以收回手臂時(shí)吸氣、擊出手臂時(shí)呼氣為正確，千萬不可憋氣。前臂擊打到樹木時(shí)，肌肉要繃緊，收回時(shí)放松。在練習(xí)時(shí)，要身體協(xié)調(diào)，松活自然順達(dá)。

開始初練時(shí)，可在樹木上綁扎柔軟的棉紗、海綿等，厚薄要適宜，可防皮肉受傷。擊打樹木時(shí)，不可硬打猛擊，以免血?dú)馐軗p。

練完后，要全身放松，散步，活動(dòng)全身，并要自行按摩。