著名電視節(jié)目主持人崔永元說(shuō)他：經(jīng)常是凌晨5點(diǎn)才能睡著，看著東方泛出魚(yú)肚白，就想自己要是個(gè)魚(yú)類專家就好了。那份無(wú)奈真是無(wú)法言表。漫漫長(zhǎng)夜，有多少人嘗著輾轉(zhuǎn)反側(cè)的痛苦滋味？一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以活7天，而不睡眠只能活4天。那么如何才能不讓失眠和我們?nèi)缬跋嚯S呢？

生活習(xí)慣為你開(kāi)出了失眠賬單

晚上6:30你開(kāi)始吃晚餐，你特地準(zhǔn)備了營(yíng)養(yǎng)豐富的魚(yú)，據(jù)說(shuō)它可以補(bǔ)腦，讓勞累了一天的你恢復(fù)活力。

失眠罰單：維生素B

維生素B群有增加精力、活力、清新大腦的作用。如果攝入的時(shí)間過(guò)晚，它的提神作用就會(huì)讓你難以入睡，而女性對(duì)它會(huì)更為敏感。魚(yú)等海鮮是維生素B的重要來(lái)源，所以晚餐最好不要吃海鮮。另外，辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因?yàn)槔苯?、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。還有像豆類、大白菜、玉米等食物也會(huì)妨礙正常睡眠。

建議：只要在下午5點(diǎn)之前攝入就不會(huì)影響睡眠，你可以在午餐時(shí)吃這些食物。

晚上10:00 為了讓晚上睡得更香，你喝了一杯熱可可，聽(tīng)說(shuō)它能幫助睡眠。

失眠罰單：熱可可

很多人都喜歡睡覺(jué)前喝一杯熱可可，以往的研究也證明熱可可確實(shí)有助于睡眠，因?yàn)樗猩彼?。但是，最新的研究認(rèn)為，熱可可中除了含有有助于睡眠的色氨基，還含有大量的酪氨基、苯基丙氨酸，這些氨基酸被證明能增加體內(nèi)的能量荷爾蒙——多巴胺，并將身體的警覺(jué)度提高40%。

建議：如果你有吃夜宵的習(xí)慣，最好吃你早餐中吃的食物，比如一杯燕麥片、一片果醬面包。因?yàn)檫@些食物會(huì)使血液中的復(fù)合胺、細(xì)胞分裂素迅速提高，會(huì)幫助你放松，在短短20分鐘內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

晚上10:30 你舒舒服服地沖完熱水澡以后，上床準(zhǔn)備入睡。熱水澡讓你感覺(jué)渾身酥軟，可是，你為什么就是無(wú)法入眠？

失眠罰單：熱水澡

一直以為睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，尤其是泡熱水浴有助于放松身心、快速入眠。但最新的研究表明，如果洗完澡就立即上床睡覺(jué)，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。因?yàn)闊釟怛v騰的熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素，讓你的正常睡眠至少推遲1小時(shí)。

建議：最好在睡前2~3個(gè)小時(shí)洗熱水澡，這樣你的體溫有足夠的時(shí)間下降到正常的水平。如果沒(méi)有辦法做到晚上早點(diǎn)洗澡，那也沒(méi)有關(guān)系，記得洗完熱水澡以后，用冷水浸過(guò)的濕毛巾冷敷額頭或是脖子5分鐘。這個(gè)小竅門可以迅速幫你降溫。

晚上11：00你躺在床上，想這一天還有什么事情沒(méi)做完：忘了給媽媽打電話，還有早就想和孩子的老師溝通，今天又是忙忘了……你突然有點(diǎn)著急，腦子里一遍遍地告誡自己這些事情明天無(wú)論如何都不能忘?？墒翘炷模阍趺此恢?？

失眠罰單：緊張的心情

睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。當(dāng)我們每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)時(shí)，很容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。所以身體的放松舒適，心情的自然平和，是保證一個(gè)好睡眠最基本的要素。

建議：把所有的事情扔到腦后，讓自己靜下心來(lái)，如果這樣還是不行，就起來(lái)喝一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

10種家常食物讓你安然入睡

1.食醋：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一。它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。

3.水果：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

4.面包：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

5.小米：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，其中色氨酸含量為谷類之首。具有健脾、和胃、安眠等功效。

6.鮮藕：藕中含大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，食用后有安神入睡之效。

7.葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

8.蓮子：蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

9.大棗：大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

10.萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

除了飲食上的調(diào)理外，還要為自己有個(gè)好睡眠創(chuàng)造軟環(huán)境：

頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使自己較快地進(jìn)入睡眠，且睡得更加香甜。

睡覺(jué)姿勢(shì)張弛有度?！八绻蹦軌驕p小地心引力對(duì)人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。同時(shí)，雙手不要放在心臟附近。

“子午”睡眠事半功倍。無(wú)論是晚睡型的人還是早睡型的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（晚１１時(shí)到第二天晨１時(shí)）、午（白天１１時(shí)到１３時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，此時(shí)人體不但需要適當(dāng)休息，而且錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間還會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

假如你躺在床上半天都沒(méi)有入睡，不要著急，干脆起來(lái)放松放松：

1.香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái)，不知不覺(jué)中進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

2.按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。

3.催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專門的安眠樂(lè)曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘。

5.運(yùn)動(dòng)：做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次。這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。

責(zé)編/梅子