冬季養(yǎng)生重在“養(yǎng)腎”的說法來源于中醫(yī)理論的五行學(xué)說。

五行學(xué)說是中醫(yī)基礎(chǔ)理論之一，它應(yīng)用“木火土金水”5種物質(zhì)來概括自然界與人體的關(guān)系，并將人體按“五臟”為中心的原則分為5大系統(tǒng)，用來解釋人體的各種生理和病理現(xiàn)象以及人與自然界的和諧關(guān)系。

中醫(yī)認(rèn)為，人體存在五臟，即肝、心、脾、肺、腎，它們分別對應(yīng)的五行是木、火、土、金、水，而與五行相對應(yīng)的自然界的五季是春、夏、長夏、秋、冬。由此可見，不同的季節(jié)所需重點(diǎn)保養(yǎng)的臟器也有所不同，即春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季就應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

早睡晚起，避寒保暖

冬季養(yǎng)腎，首先要遵守冬季起居養(yǎng)生法則：早睡晚起，避寒保暖。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”。意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，因?yàn)槎緯兌桃归L，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律，適量地延長睡眠時間，才有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應(yīng)“腎主藏精”的生理狀態(tài)。

冷面溫齒，熱足強(qiáng)身

冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，所以在日常生活中做好養(yǎng)生保健對于養(yǎng)腎也十分有益，如冷面、溫齒、熱足就是較好的養(yǎng)生保健方法。

冷面用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水，可以直接用來洗臉。

冷水洗臉，可提神醒腦，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強(qiáng)的興奮作用，可迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。

冷水洗臉，還可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，刺激后血管又反射性地?cái)U(kuò)張。一張一弛，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)，又增強(qiáng)了面部血管和皮膚的彈性，除能夠預(yù)防疾病外，還有一定的美容作用。

溫齒用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。

口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。

熱足每晚在臨睡前用熱水洗泡腳和洗腳。熱水是指水溫在45～50℃的水。

足部位于肢體末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以除了白天要注意對腳的保暖外，每晚還應(yīng)堅(jiān)持用熱水洗腳，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體防御能力，消除疲勞和改善睡眠。

從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上講，足是人體腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這三條陰經(jīng)與膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)這三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，有三十多個穴位，對全身的氣血運(yùn)行起重要作用。特別是位于足心處的涌泉穴，是人體腎經(jīng)的起始點(diǎn)，每天在熱水洗腳后按壓涌泉穴30～50次，有強(qiáng)身補(bǔ)腎、暢通二便的作用。

編輯/李衍 liyan@cpcw.com