日常飲食攝入量超過(guò)了消耗量，脂肪在腰腹部皮下和腹腔內(nèi)堆積，就會(huì)出現(xiàn)腹部前垂，腹壁松弛，呈葫蘆狀的“懸垂腹”。腹部的肥肉下垂不但有礙體型的美觀，還會(huì)因?yàn)槠は轮径逊e導(dǎo)致血液循環(huán)負(fù)擔(dān)加重，妨礙消化吸收功能，易引起消化不良癥。根據(jù)“懸垂腹”的生理特點(diǎn)，推薦給大家這套增強(qiáng)腰腹部功能的運(yùn)動(dòng)健身操：

挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱腦后，腹部放置重為1千克的沙袋。先使腹上挺，吸氣，保持5秒鐘，然后呼氣，還原，反復(fù)做8次。

抬臀運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿并攏，使腳掌及手掌著地，吸氣，上身及臀部上抬，保持3秒鐘，呼氣，還原，反復(fù)做8次。

側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手抱腦后，向右做體側(cè)屈，吸氣，再向左側(cè)反彈一次，呼氣，還原。換對(duì)側(cè)進(jìn)行，左、右側(cè)各做8次。

屈膝運(yùn)動(dòng)：兩腳踏地，使一側(cè)腿屈膝抬高，雙手抱膝，大腿盡量靠近胸腹部，吸氣，保持5秒鐘，呼氣，還原。兩腿交替進(jìn)行，左、右各做8次。