患有慢性支氣管炎的我，多年來又咳又喘，常年與藥相伴，尤其以冬天更為嚴(yán)重。在一位醫(yī)生的指導(dǎo)下，經(jīng)過一年多的“三步法”鍛煉，我的肺功能有了很大的改善，慢性支氣管炎的發(fā)作也減少了。

第一步：腹式呼吸

取平臥位或坐位。一只手放在腹部，另一只手放在胸部，經(jīng)鼻腔做深吸氣，同時向上隆起腹部，使放在腹壁上的手感到運動(平臥時還可在腹部放一個小重物)，而放在胸上的手使胸廓運動保持最小。呼氣時，下壓腹腔，通過縮唇緩慢呼出氣體。

第二步：飲水祛痰

為幫助痰液的排出，我在適當(dāng)服用祛痰藥的同時，采取多飲水的方法來輔助藥物祛痰。一般是上午多飲，下午中飲，晚上少飲或不飲。

第三步：耐力練習(xí)

我選擇了耐力練習(xí)，如高過頭的上肢畫圈練習(xí)或手持重物(0.5千克開始，以后漸增至2～3千克)做高于肩部的各個方向活動練習(xí)。每活動1～2分鐘，休息2～3分鐘，每天2次，每次練習(xí)以僅出現(xiàn)輕微的呼吸短促為度，然后再逐漸增加運動量。 就這樣，我慢慢甩掉了“老慢支”的“帽子”。

摘自《健康時報》