步行鍛煉可增加體力，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況。方法是：先慢步行走，其速度以不引起氣促、氣短為宜。行走時挺直胸膛，配合呼吸訓練，可4步一吸氣、6步一呼氣，每天1～2次。堅持1～2N后，可改為走、跑交替，如慢跑30秒，走30秒，以后逐步增加慢跑時間，縮短行走時間，以至全部慢跑。鍛煉時間從每次5分鐘開始，逐步增加至每次10～15分鐘。鍛煉強度以僅出現(xiàn)輕度氣短為度。此法需長期堅持(一年或一年以上)，方能取得明顯效果。

摘自《長壽》