一個中心：以健康長壽為中心。

兩個練：外練筋骨皮，內練一口氣。

三個勤：腦勤，手勤，腳勤。

四個一：安全第一，健康第一，風格第一，友誼第一。

五個莫：莫久行，莫久坐，莫久臥，莫久視，莫久聽。

六個忌：忌久坐猛起，忌晃擺旋轉，忌負重憋氣，忌激烈競賽，忌快速跑跳，忌過度疲勞。

七個多：多鍛煉，多動嘴，多游泳，多勞動，多歡笑，多社交，多步行。

八個動：量心而動，適時而動，循序而動，多樣而動，視體而動，持恒運動，病發(fā)止動，眾人共動。

九個愛：愛下棋，愛運動，愛跳舞，愛登山，愛釣魚，愛聊天，愛風箏，愛打球，愛游覽。

十個宜：體宜常動，肢宜常搖，身宜常浴，腹宜常摩，發(fā)宜常梳，面宜常擦，耳宜常彈，腰宜常伸，齒宜常叩，舌宜抵腭。

摘自《中老年健身科學》