心腦血管病的發(fā)病率、致殘率、死亡率相當(dāng)高，已成為扼殺生命的“元兇”。其實(shí)，心腦血管病也不是防不勝防，一些看來(lái)并不起眼的“小動(dòng)作”，可以預(yù)防或減少其發(fā)病。這些“小動(dòng)作”對(duì)已發(fā)病者也有很好的保健治療作用，不但可以提高生活質(zhì)量，還可以使相當(dāng)一部分人同健康人一樣享有高壽。做這些“小動(dòng)作”，貴在持之以恒?，F(xiàn)將幾種“小動(dòng)作”的具體做法及保健功能作簡(jiǎn)要介紹。

張嘴閉嘴閑暇之時(shí)，經(jīng)常做張嘴閉嘴運(yùn)動(dòng)，即最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉，再?gòu)堅(jiān)匍]，連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，可通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，從而改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

搖頭晃腦平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2～3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)可增加頭部血管的彈性，還可以活動(dòng)頸部的肌肉、韌帶和頸椎關(guān)節(jié)，并減少膽固醇沉積于頸部動(dòng)脈的機(jī)會(huì)，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還可以防治頸椎病。

拍打雙耳每天早、中、晚用手掌拍打雙耳，每回拍打100次，力量要適中，不可過(guò)猛。耳朵上分布有79個(gè)穴位，經(jīng)常拍打雙耳，可刺激這些穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正氣，可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)新陳代謝，保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，并能促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化，抑制高血壓形成。 聳肩將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘。頸部肌肉也參與了聳肩運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流人大腦提供了驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而可成少發(fā)生腦血管供血不足和腦梗死的危險(xiǎn)。

捏腋窩每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體做法是：左右臂交叉置于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無(wú)名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內(nèi)藏著9條動(dòng)脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)，捏腋窩能加速全身血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

鼓掌 自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓(擊)掌，動(dòng)作宜緩慢，連擊30次為1遍。每日早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背經(jīng)絡(luò)上，分布著許多敏感穴位?！笆高B心”“心腦相通”，中外醫(yī)學(xué)專家對(duì)手、腦關(guān)系進(jìn)行研究后證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥，并且療效十分顯著。