冷水浴是利用低于體表溫度的冷水對人體的刺激，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝和免疫功能。俗話說：“要想身體好，每天洗冷水澡?！焙芏嗳讼催^冷水澡之后都覺得神清氣爽，甚至一年四季堅持洗。據(jù)有關(guān)研究表明：進(jìn)行冷水鍛煉的人，其淋巴細(xì)胞數(shù)明顯高于不鍛煉者，堅持冷水鍛煉的人很少患感冒。盡管洗冷水澡的好處很多，但還是要講究科學(xué)才行。

根據(jù)筆者的經(jīng)驗，要想堅持洗冷水澡，必須從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進(jìn)。每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止：洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程。水溫不要過低，以5-25℃為宜：時間也不宜過久，10-15分鐘左右即可，最長別超過半小時。

洗冷水澡時，由于冷水的刺激，會使皮膚表皮迅速收縮，血液流向內(nèi)臟，但兩三分鐘后，當(dāng)身體適應(yīng)了這種溫度后，血液會重新分配，回流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還會增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防動脈硬化。同時，用冷水跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助于增強(qiáng)消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。這對于大部分人來說，是有利于健康的。

冷水澡并非人人皆宜，以下人群在洗冷水澡時就應(yīng)該“悠”著點：嬰幼兒及60歲以上的老人不要洗，女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時洗澡水溫也不要過低。因長期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細(xì)菌和病毒容易乘虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子。高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等。心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死，甚至猝死。風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛。也不宜洗冷水澡。特別需要注意的是，劇烈運動后不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適癥狀。(四川省蓬安縣1059郵政信箱 田軍 郵編：637800)