我生孩子后體重曾一度增至65公斤(身高162厘米)。看自己面目全非的臃腫樣，我下決心減肥，但在大量的減肥瘦身書籍面前，我沒有“花”掉眼睛，撇開那些什么“節(jié)食、吸脂”一類的傳統(tǒng)方式．一心想找到一種既高效又健康的方式。

在一本日本瘦身美體書上，我終于發(fā)現(xiàn)了與自己的健康觀一拍即合的新方法——“生理時鐘瘦身法”。它是由日本醫(yī)學(xué)界多位資深教授聯(lián)合發(fā)明的。它是在正確掌握、調(diào)整自身生活規(guī)律的基礎(chǔ)上進(jìn)行的一種健康減肥瘦身法。我已經(jīng)按照上面的方法成功減掉了15公斤。我原來的容貌就不錯。如今窈窕的我變得更加自信了。你一定想知道我具體是怎么做的吧？

一天中的最佳瘦身時刻：下午4～5點(diǎn)

我每天一定吃早餐，9～10點(diǎn)，吃一個蘋果或者其他纖維豐富的水果，幫助清理腸胃。10點(diǎn)半左右，服一粒復(fù)合維生素片，補(bǔ)充體內(nèi)微量元素，為下午的工作和運(yùn)動做好準(zhǔn)備。

下午1～3點(diǎn)體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，需要放松，不適合運(yùn)動。但4～5點(diǎn)乃是一個精力與體力的高峰期，體內(nèi)激素的活性狀態(tài)在這個時段會非常好，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。在這時間里做運(yùn)動能達(dá)到事半功倍的瘦身效果!

教練給出的運(yùn)動瘦身方案

每天下午4～5點(diǎn)1個小時運(yùn)動，做20分鐘的熱身操，全面鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，減去體內(nèi)多余的水分，促進(jìn)排毒。做10分鐘的腰部運(yùn)動，包括10多種對鍛煉腰部有利的動作，做后束腰。再分別做15分鐘的腹部和腿部運(yùn)動。

運(yùn)動后，我會喝一小瓶脫脂無糖酸奶，為身體補(bǔ)充一定能量，同時，又恰到好處地抑制了盼望即將到來的晚餐的強(qiáng)烈欲望，微微的飽腹感使得晚餐的量自然減少。

值得注意的是，在這段時間瘦身，要注意適當(dāng)控制運(yùn)動強(qiáng)度，否則會使交感神經(jīng)興奮，妨礙晚間睡眠!

一月中的瘦身最佳時刻：經(jīng)期后的10天

也許你想不到，其實作為女性，每個月月經(jīng)期后的10天，也是瘦身的黃金期。

原理是什么呢?月經(jīng)來的1～7天，經(jīng)血會使體內(nèi)流失部分鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，所以，這個時候應(yīng)盡量控制運(yùn)動量，也不應(yīng)該刻意節(jié)食，否則很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力下降等不良狀況?？啥嘌a(bǔ)充鐵質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動。月經(jīng)后的第7～14天，體內(nèi)雌性激素大量分泌，不僅會明顯感覺到心情愉悅，而且也能感覺到消化好、吸收好，代謝也快，生理與心理都處于穩(wěn)定的活躍狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動燃脂多管齊下，自然可以輕松瘦身。

教練給出的動動瘦身方案

如果你也像我一樣經(jīng)常坐在office里，長期保持相同姿勢，使得下半身肥胖、臀部下垂，可以按摩承扶穴來消除臀部贅肉。承扶穴位于臀部最高點(diǎn)的中央。將手指按住穴位點(diǎn)向內(nèi)壓，直至觸及骨位，在月經(jīng)后的10天，每天按摩五六分鐘，如果平常日子里能夠每天堅持效果就會更好。

一年中的瘦身最佳季節(jié)：秋冬

秋冬季是一年中最好的減肥季節(jié)，因為春夏季人體水分較多，這個時期減肥，往往會減掉大量的水分而不是脂肪。秋冬季氣候干燥，身體缺水，并且由于秋冬季氣候涼爽，會讓人胃口大開，秋冬季人最易發(fā)胖，如果在這時期控制飲食和多做運(yùn)動的話，減肥則減的是脂肪，直到第二年春夏，就能輕松擁有迷人身材!

教練給出的運(yùn)動瘦身方案

天氣涼爽，可以增加一些戶外的有氧運(yùn)動，比如慢跑、打羽毛球等，加速脂肪的燃燒。鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動時，身體是不會開始消耗脂肪的，在運(yùn)動的初級階段，身體并不立即動用脂肪來供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運(yùn)送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。所以減肥貴在堅持哦!

一生中的最佳瘦身時段：30歲～35歲

30歲以前，代謝旺盛，如果不是暴飲暴食、遺傳因素或內(nèi)分泌失調(diào)，一般都不容易肥胖。但是過了30歲，代謝開始緩慢，尤其是35歲以后，更是自己都能感覺到身體內(nèi)的變化：吃了東西不再那么容易消化，如果幾天沒有大的運(yùn)動量，贅肉很容易就長到了身上。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果在35歲以前，能夠養(yǎng)成很好的生活習(xí)慣，保持好身材，尤其是產(chǎn)后體形恢復(fù)階段，如果能很好地利用恢復(fù)期體內(nèi)的自我調(diào)控，令身體養(yǎng)成健康的消化吸收模式，35歲以后就不太容易發(fā)胖了。