時(shí)下一批50歲以上的中老年人開始了一種全新的鍛煉方式——爬行。

他們有的雙手拖住一種熨斗狀的木托(或鐵托)，兩腿后支，四肢著地地爬行；有的在公園里學(xué)大老虎、大象慢慢地行走；還有的干脆發(fā)明了一種帶滑輪的小車，雙手拄著邊爬邊滑……

爬行健身悄然興起

在地上爬行怎能健身？記者一大清早來(lái)到有爬行晨練者鍛煉的小公園，正張望著就看一名老人領(lǐng)著五六人四肢著地，正學(xué)著大老虎走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。這個(gè)帶頭的老人叫韓書鎖，退休前是工藝美術(shù)工廠工人，在無(wú)意中讀書時(shí)偶然看到“五禽戲”中有學(xué)動(dòng)物走，便開始觀察動(dòng)物爬行，創(chuàng)造了一種“五獸行”健身法。韓書鎖的“五獸行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊這五種動(dòng)物的走姿。原來(lái)韓書鎖站著走了一輩子，落了不少毛?。蛔源蚓毩?xí)爬著走，慢性病基本全好了。爬行，難道真的這么神奇嗎？

像祖先那樣運(yùn)動(dòng)

除了韓書鎖，鞍山、大連、無(wú)錫等地還有很多老年人通過(guò)爬行健身，他們方法不盡相同，但是都是四肢向下，手腳并用。他們中有的人說(shuō)爬行是古代醫(yī)書教人健身的方式；有的人說(shuō)這是外國(guó)的醫(yī)學(xué)專家的研究成果，被叫做“反序運(yùn)動(dòng)法”；還有的人說(shuō)來(lái)自大自然的靈感。

人類好不容易進(jìn)化到直立行走，這種“返祖”運(yùn)動(dòng)有必要嗎？原來(lái)有的科學(xué)家研究認(rèn)為，直立運(yùn)動(dòng)中的人類與重力不夠和諧，這一以往被忽視的缺陷，是一些嚴(yán)重疾病產(chǎn)生的深層次原因。首先，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的變化。人類從爬行進(jìn)化到雙足直立行走，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等運(yùn)動(dòng)幅度縮小，脊柱負(fù)荷重，大腦位置高。其次，呼吸方式改變。哺乳動(dòng)物為腹式呼吸，肺活量大。人類學(xué)會(huì)走路后改為胸式呼吸為主，大部分肺細(xì)胞閑置，肺功能退化，影響長(zhǎng)壽。再次，消化功能萎縮。最后，循環(huán)功能退化。

近年科學(xué)研究表明，四肢爬行的動(dòng)物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎等疾病。為彌補(bǔ)上述缺陷，應(yīng)大力提倡人與重力和諧的水平運(yùn)動(dòng)。過(guò)去水平運(yùn)動(dòng)僅有爬行和游泳，而如今像老貓伸懶腰那樣爬行就成了健身項(xiàng)目的新寵兒。

爬行健身益處多

雖說(shuō)是當(dāng)嬰兒時(shí)就會(huì)爬，可是能爬出健康，爬出滋味，爬出樂(lè)趣來(lái)，還真不容易，幾個(gè)爬行健身的愛好者給記者總結(jié)了一下，您聽聽有沒有道理？

1.爬行有益于心臟和血壓

直立姿勢(shì)后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時(shí)的5升下降為3升，因此，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說(shuō)，高血壓是直立姿勢(shì)造成的。爬行時(shí)，身體呈水平狀態(tài)，前后向，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量，因此血壓不會(huì)升高。

2.爬行有益于大腦

大腦在人體的最高位置，重力的原因使運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟向上泵血相對(duì)困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、中風(fēng)等。爬行時(shí)大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對(duì)增加了對(duì)大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會(huì)感到盡管心率隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時(shí)始終兩手臂并用，這使相對(duì)應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發(fā)。

3.爬行有益于脊椎

脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線，傳統(tǒng)的直立運(yùn)動(dòng)對(duì)椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負(fù)，可活動(dòng)拉抻脊椎，改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢(shì)，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病。

4.爬行有益于骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張的防治

為避免在直立的健身運(yùn)動(dòng)中再使腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)遭受重壓，應(yīng)選擇爬行。爬行時(shí)四肢支撐體重，上述關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，使關(guān)節(jié)及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉。爬行時(shí)手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經(jīng)絡(luò)得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉。爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。同屬于水平運(yùn)動(dòng)的游泳不屬于承重運(yùn)動(dòng)。另外，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往淤滯在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進(jìn)腳踝部血液循環(huán)，對(duì)防治痛風(fēng)等疾病也很有意義。

5.爬行有益于增強(qiáng)肺、腎、胃腸等功能

爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要采用“腹式”呼吸，比直立時(shí)的“胸式”呼吸吸入空氣量增2—3倍，非常有益肌體。腰部鍛煉是爬行的強(qiáng)項(xiàng)，“腰為腎之府”，爬行對(duì)增強(qiáng)腎功能也有幫助。

爬行時(shí)，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內(nèi)臟的壓力，對(duì)胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內(nèi)臟機(jī)能也得到增強(qiáng)。另外，每爬行一步，肛門收縮一次，還能防治痔瘡。

6.爬行有益于減肥養(yǎng)顏

人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)條件方便，過(guò)程寓練于樂(lè)，對(duì)腰腹臀等針對(duì)性動(dòng)作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動(dòng)作健美胸部。爬行則對(duì)臉部骨骼、皮膚供應(yīng)充足的血液和營(yíng)養(yǎng)，有利于女性的護(hù)容養(yǎng)顏。

爬行健身的注意事項(xiàng)

老年人練習(xí)爬行簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)；早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時(shí)間。練習(xí)爬行時(shí)，直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2-3次，間歇20-30秒。一般每天鍛煉1次，每次10至15分鐘。爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物，給你的膝蓋戴上護(hù)膝。

但手、足、膝部有壞疽、感染、化濃性病患都，手術(shù)后傷口未痊愈者勿練。注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，配戴必要的護(hù)具，清理好場(chǎng)地，注意安全?；加袊?yán)重高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行此活動(dòng)。