我的健身“三字經(jīng)”黃秀珍

我今年雖然已經(jīng)60多歲了，可依然精神抖擻。檢查身體時(shí)醫(yī)生說我是60歲的年齡，40歲的心臟。這主要得益于我的健身“三字經(jīng)”——多動腦、平常心、重生活、動四肢、勤按摩。

多動腦。每天晨練后，吃完早餐，我會靜靜思考幾分鐘。然后，我就上街買菜，在菜市場逛上一圈，砍砍價(jià)，算算賬。退休后，我每天上午讀書看報(bào)，寫寫畫畫，坐個(gè)把小時(shí)就外出散散心，到公園走走，遇上朋友就下下棋，下午找人聊聊天。

平常心。我告誡自己，盡管人逢喜事精神爽，但不能過分激動，遇到不愉快或傷心事，要看得平淡、平常一些，不能太沮喪。剛退休后的一段日子，我總有失落感；遇事愛攀比，心情輕松不起來。后來，我自覺可笑，很快把心情調(diào)整過來，人也顯得年輕多了。

重生活。一是注重吃。不挑食，粗的、糙的都來點(diǎn)，平日多吃含纖維多的蔬菜；多喝水，白天愛喝綠茶；多喝粥，喜愛面食；不亂補(bǔ)，只有該買的我才買。二是注重睡。我堅(jiān)持每天晚上九點(diǎn)半上床，睡前熱水泡腳20分鐘，然后喝一杯白開水。每天中午小睡1小時(shí)。

動四肢。對老年人而言，活動四肢比吃什么補(bǔ)藥都強(qiáng)。我每天早上起來先用溫水泡手幾分鐘，然后用熱毛巾擦手背、手指，合掌互搓100下。平時(shí)愛走路，喜歡握握拳、揮揮手、跺跺腳、踢踢腿、拍拍手背，左右轉(zhuǎn)動胳膊、手腕、腳腕，每天下蹲幾次。

勤按摩。每天早上起床前，我都要在被窩里做半個(gè)小時(shí)按摩。我由下而上依次按摩，先是腳背、腳跟，后是睪丸、腹股溝，再次是腹部，依次往上是胸部、頸部、嘴唇、鼻、眼、額、太陽穴等。起床后，洗完臉，做頭部按摩操。晚上睡覺前，我先用熱水泡腳，再用雙手按摩腳趾、腳背、腳心、腳跟。

劉伯抗癡呆陶紹教

劉伯今年82歲了，身體依然硬朗，思維敏捷?！袄细改芑钪两?，而且那么健康，真想不到！”劉伯的兒子劉海說。從1992年秋開始，劉伯非常健忘，做事丟三拉四。劉海當(dāng)即明白：父親患老年癡呆癥了！于是立即送他上醫(yī)院。醫(yī)生說此病目前沒特效療法，有設(shè)法引導(dǎo)劉伯多動腦，激活腦細(xì)胞，延緩癡呆過程。

自從父親患病后，劉海開始關(guān)注并查找資料，漸漸對老年癡呆癥有了較多認(rèn)識。這是一種精神衰退性疾病，常見于6O歲以上老人。機(jī)體衰老是引起老年癡呆癥的根本原因。腦組織衰老、萎縮是老年癡呆癥發(fā)生的基礎(chǔ)；外界因素也能引發(fā)此病，如感染、中毒、遺傳、精神刺激等引起機(jī)體代謝紊亂、功能減退，從而導(dǎo)致老年癡呆癥的發(fā)生?；颊哂洃泦适?、失語、失眠、缺乏方向感及易走失、思考能力及判斷能力喪失，進(jìn)而難以與人溝通，無法處理日常生活，有的還會有攻擊性行為、躁動不安等癥。癡呆進(jìn)一步發(fā)展，會導(dǎo)致生活不能自理，大小便失禁，最后多死于繼發(fā)性感染和衰竭。

之后，劉海立即為父親制訂了抗癡呆方案：一、每天早晚分別散步40分鐘；二、每天抄寫500個(gè)漢字和背誦一首律詩。當(dāng)劉海把方案與父親溝通時(shí)，劉伯十分樂意接受。開始，散步好辦，抄字也不難，但背一首律詩就難了。劉海不斷鼓勵(lì)他，也放寬要求，一天背不了背兩天，兩天不行背三天，直至能背熟為止。劉伯第一次僅四行的律詩竟需5天才背下。之后，劉伯速度慢慢快了起來。半年后，他基本能一天背一首，而且書寫的漢字也越來越工整，腦手靈活度和記憶力漸漸得到了恢復(fù)。劉伯信心備增，不再需要他人提醒督促。隨著效果的明顯提高，劉伯又開始練太極拳、習(xí)毛筆書法，擴(kuò)大背書范圍，且都是幾百字一篇的文章。不到兩年，劉伯的身心健康恢復(fù)到常人水平。而此時(shí)，習(xí)拳、練字和背書已成為了劉伯的生活習(xí)慣，少一天不完成“任務(wù)”就不舒服。良好的生活習(xí)慣讓劉伯越活越年輕，年過80歲仍然身心健康。

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