第一組

先吐氣握拳，再用力吸足氣并放開(kāi)手指。功效：可以使頭腦輕松。

用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開(kāi)始，每指做10秒。功效：可使心情愉快。

先吸足氣用力握拳，再用力吐氣同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳時(shí)將拇指握在掌心。

刺激各指端穴位，用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指。

刺激各經(jīng)絡(luò)，用拇指按壓各指指根。

雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開(kāi)，反復(fù)做若干次。

第二組

抬肘與胸平，兩手手指相對(duì)，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病、婦女病、腰痛也有效。

將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對(duì)應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。對(duì)高血壓也有效。

用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指在交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動(dòng)作，依此類推直做到小指。可以鍛煉運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，防止頭腦老化。

雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來(lái)回自由轉(zhuǎn)動(dòng)。

肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴（位于手掌心中，握拳中指尖處，相當(dāng)于二、三掌骨間）?？蓮?qiáng)健腸胃。

第三組

多點(diǎn)刺激法。可用小鐵球或核桃作為工具，具體做法如下。

將小球握在手中，用力握同時(shí)呼氣，然后深吸氣并將手張開(kāi)。

將兩個(gè)小球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)，老年人都有經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)有煩惱和不滿情緒時(shí)，用此法可得到解除。

兩手心用力夾球相對(duì)按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉(zhuǎn)手腕。

用食指和拇指夾球，依次左右交換進(jìn)行。

將球置于手指之間，使其來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。