一項(xiàng)最新的臨床統(tǒng)計(jì)資料顯示，頸椎病的患病率正逐年上升，今年已達(dá)17.5%，并呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。30歲至40歲年齡段的發(fā)病率逐年上升，約占頸椎病患者的50%左右，他們大多是從事文字、電腦工作的辦公一族。

此外，在炎炎夏日里，辦公室過(guò)度使用空調(diào)、電扇，或夜晚過(guò)分貪涼，圖一時(shí)之快，而使頸椎涼損冷傷導(dǎo)致的頸椎病也日益多見(jiàn)。

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家指出，頸椎病雖然不是惡疾頑癥，但一旦發(fā)生很難治愈，因此預(yù)防顯得尤為重要。

怎樣自我判斷頸椎病

當(dāng)您的身體出現(xiàn)以下幾種癥狀中的一條或數(shù)條：頭頸僵硬，肩背酸痛、經(jīng)常落枕、手指或上肢麻木、疼痛、眼花、頸部痛、胸悶伴頭頸部痛等，就要當(dāng)心頸椎病即將或已經(jīng)找上您了，此時(shí)及早進(jìn)行推拿等保守治療往往能迅速緩解癥狀，治療越及時(shí)，效果越好，療程也越短。

而下列幾種癥狀，雖然看似和頸椎無(wú)關(guān)，實(shí)質(zhì)卻是頸椎病變使相應(yīng)的神經(jīng)受到刺激引起的：吞咽不暢、血壓升高、腹脹便秘、心跳過(guò)速都有可能是頸椎病所引起的。

避免過(guò)度按摩

適當(dāng)?shù)匕茨梢跃徑忸i部肌肉及筋膜的緊張，減少頸部疼痛，但是如果力量過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致軟組織的進(jìn)一步損傷，雖然在大力按摩以后，短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)比較舒服，但是幾小時(shí)后疼痛會(huì)重新出現(xiàn)。這是因?yàn)榇罅Π茨σ院蠹∪獍l(fā)生水腫，癥狀重新出現(xiàn)。這樣反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成非良性循環(huán)，結(jié)果是力量越來(lái)越大，病卻好不了。因此頸椎病人一定要避免過(guò)度按摩，同時(shí)應(yīng)該盡量到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。

辦公室如何防范頸椎病

首先在日常工作時(shí)要保持良好的坐姿，長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作者，應(yīng)每隔半小時(shí)擴(kuò)胸并頭后仰活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，至少每2小時(shí)起身抬頭遠(yuǎn)視并全身活動(dòng)數(shù)分鐘。

再者，通過(guò)升高或降低桌面與椅子的高度比例，調(diào)整最適合自己的體位。如果有條件，不妨設(shè)一塊與水平線呈10至30度的斜面工作板，如同畫(huà)板一般，在這塊斜板上進(jìn)行寫(xiě)字工作，同樣有利于保護(hù)頸部。

第三，在辦公室里如果頸部感到疲勞，最簡(jiǎn)單的方法是兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺(jué)?？梢赃B續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

家中如何防范頸椎病

注意糾正日常生活與家務(wù)勞動(dòng)中的不良體位，如看電視時(shí)也應(yīng)采取端坐姿勢(shì)，切忌斜靠沙發(fā)、床上觀看，注意控制上網(wǎng)、看書(shū)、搓麻將等增加頸部負(fù)擔(dān)的活動(dòng)時(shí)間，多參加戶外的全身運(yùn)動(dòng)。

睡覺(jué)時(shí)，枕頭的選擇很重要。一個(gè)成年人，每天有1/4~1/3的時(shí)間是在枕頭上度過(guò)的，理想的枕頭以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。

小貼士

小招數(shù)防治頸椎病

仰頭觀天取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持15秒鐘。

按摩頸部取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

雙目虎視用手足撐地，使身體呈弓形；然后轉(zhuǎn)頸回頭，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。

搖頭晃腦將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

互相爭(zhēng)力兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

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