孕育新生命時(shí)，每個(gè)女人都懷抱著興奮與期待。但是，眼看著窈窕的身材跟自己漸行漸遠(yuǎn)，準(zhǔn)媽媽們心里真不是滋味！在新生命降臨的巨大喜悅后，女人們又不免擔(dān)心：“坐月子的時(shí)候說疼我，讓我吃這個(gè)那個(gè)，坐完月子后，看到我臃腫的身材還會(huì)疼我嗎？”

準(zhǔn)媽媽：飲食均衡，產(chǎn)后減重

在懷孕初期，為了孩子我每天吃個(gè)不停。到了懷孕末期，我發(fā)胖的速度像吹氣球一樣快，和懷孕前簡(jiǎn)直判若兩人。等到生了孩子后，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)離標(biāo)準(zhǔn)體重很遠(yuǎn)了，所有增加的體重并沒有轉(zhuǎn)移到寶寶身上，反而成為自己身上多余的脂肪，但偏偏這個(gè)時(shí)候卻又怎樣也瘦不下來，怎么辦？——楊慧萍

產(chǎn)后肥胖的定義知道你比產(chǎn)前胖了，但是胖了多少呢？是不是正常呢？那么，你必須要先得知自己產(chǎn)前的體質(zhì)指數(shù)（ＢＭＩ），也就是用你的體重（千克）除以身高（米）的平方?；旧现灰笖?shù)在25～19，就屬于一般體型，這類型的婦女懷孕時(shí)，體重增加11.5千克左右都算正常。產(chǎn)婦可根據(jù)這個(gè)比例進(jìn)行計(jì)算。如果產(chǎn)后六周，體重仍比產(chǎn)前增加５％以上，或產(chǎn)后一年體重仍比產(chǎn)前多4.5千克，便是列入肥胖級(jí)，需要控制過重部分了。請(qǐng)各位媽媽們對(duì)號(hào)入座，不要草木皆兵哦！

專業(yè)醫(yī)生建議

平衡膳食除了基本的六大類食物、五大營(yíng)養(yǎng)素外，還必須攝取良好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚類等。但也應(yīng)堅(jiān)持少糖、少脂肪、不偏食與不過量的原則。飲食重點(diǎn)在于攝取種類要均衡，米飯、蔬菜、水果、肉類等一樣也不能少，攝取營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該重質(zhì)不重量。

特別補(bǔ)給除了正常飲食外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)補(bǔ)充葉酸、ＤＨＡ、鈣等。葉酸可以防止懷孕早期嬰兒神經(jīng)管發(fā)育缺損的問題，每天一盤深綠色蔬菜就可解決葉酸需要。ＤＨＡ是對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要的營(yíng)養(yǎng)素，因此準(zhǔn)媽媽不妨每天吃點(diǎn)魚。如果缺鈣會(huì)使準(zhǔn)媽媽未來患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)增加，所以應(yīng)該每天堅(jiān)持喝牛奶，或者每天補(bǔ)充３～６片鈣片。

只要你懷孕時(shí)沒有過度增加體重，并注意均衡飲食，那么產(chǎn)后半年，就很容易恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身材。

新媽媽：聰明坐月子，進(jìn)補(bǔ)不增胖

生完孩子之后，婆婆和丈夫?qū)ξ液亲o(hù)有加，一日三餐，每餐都少不了麻油雞與各式各樣的補(bǔ)品，偶爾我想下床活動(dòng)，全家人都鄭重地勸我，多睡覺，多休息……要這樣一個(gè)月下來，我不胖才怪呢？但是我又無(wú)法拒絕他們的一片好意，真是煩死了。——雪兒

專業(yè)醫(yī)生建議

合理飲食其實(shí)用麻油雞來補(bǔ)身體有不錯(cuò)的功效，因?yàn)槁橛椭械谋吐樽殉煞挚蓞f(xié)助產(chǎn)后婦女補(bǔ)氣血，但是為了避免攝取過多熱量，可以將雞肉的皮拿掉，并減少米酒的用量。如此一來，既可順利坐月子，又不需要為產(chǎn)后多余的體重而苦惱。不然，在不斷進(jìn)補(bǔ)的情況下，女性產(chǎn)后很容易因荷爾蒙變化的關(guān)系，引起煩惱的肥胖問題。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后約一周左右，建議產(chǎn)婦可以開始進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，初期可以先做些輕微的活動(dòng)，如散步或是產(chǎn)后室內(nèi)恢復(fù)體操等，慢慢地再加強(qiáng)整體的運(yùn)動(dòng)量，而保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后傷口愈合，以及子宮的恢復(fù)都有很好的作用。

母乳喂養(yǎng)若想快速恢復(fù)產(chǎn)前身材最好的辦法就是媽媽親自為寶寶哺乳。哺乳可以幫助熱量的消耗，讓媽媽產(chǎn)后能夠快速地減輕體重，找回窈窕體態(tài)。并且還能使得荷爾蒙分泌增加，幫助子宮收縮，讓子宮可以快速恢復(fù)原狀，并可讓肌肉隨之變得更加緊實(shí)。

其實(shí)，面臨同樣的懷孕分娩過程，如果采用不同的態(tài)度與方法，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，恢復(fù)到產(chǎn)前的“魔鬼身材”也不是一件難事。