四年一度的世界杯季節(jié)又來臨了，大家的心情和這個夏天一樣，灑滿陽光。因?yàn)榕c德國有六七個小時的時差，真正的球迷們不得不開始熬夜了。本刊與華潤雪花啤酒有限公司聯(lián)合舉辦了“與球迷一起過節(jié)”世界杯系列活動。其中，為熬夜的球迷提供健康的提醒，就是我們策劃中的一個重要部分。就像清涼豪爽的啤酒還可能引起酒后的痛楚一樣，世界杯在帶給我們歡樂的同時，也會留下通紅的雙眼和萎靡的精神。健康應(yīng)該與歡樂結(jié)伴而行，讓我們彼此珍重，讓我們一起小心把啤酒倒在夏天的杯子里，把健康放在看球的心坎上——

賽程前期：

整個世界杯歷時一個多月，如果所有的比賽都要堅(jiān)持看直播，那么能撐到最后的一定是“鐵人”。所以，醫(yī)生建議有些可看可不看的小組賽不妨放棄，或以后看錄播。否則，開始不肯舍棄，到半決賽或決賽因過度疲勞累病了，看不動了，豈非因小失大？

賽程中后期：

賽程過半，隨著球賽越來越精彩，球迷們的體力也逐漸下降，因此，合理安排好這一階段的起居飲食，以保證能夠有充沛的精力為“大力神杯”歡呼，我們特作如下建議：

◆護(hù)眼:白天做文字工作或操作電腦，本來就容易使眼肌疲勞、視力下降，晚上再長時間面對電視機(jī)看球賽，眼睛的負(fù)擔(dān)可想而知。所以，熬夜看球時室內(nèi)最好開著燈，保證有亮度，因?yàn)殡娨暸c室內(nèi)環(huán)境反差大，眼睛更容易疲勞。眼睛與電視的距離最好是電視機(jī)對角線的七倍。

另外，建議不要一動也不動地盯著電視機(jī)，要避免長時間地看，有意識地多眨眼睛，最好二三十分鐘就主動讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時候，應(yīng)到陽臺或者窗戶看看天上的星星，盡量遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到休息；同時還可以輕輕地按摩眼睛，使高眼壓狀態(tài)得到緩解。

在飲食上，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

◆護(hù)膚:熬夜對皮膚也有很大傷害，可多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還要盡可能少吃辛辣的食物，可在晚餐時喝少許葡萄酒。

◆護(hù)頸椎：長時間看電視，也別忘了保護(hù)頸椎。長期坐著不動，很容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻、頸椎、腰椎疼痛等疾病，重者還會引起頭暈頭痛等。在關(guān)注世界杯賽事的同時，球迷應(yīng)做聳肩、頭部前屈后伸，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)等活動，讓頸椎、肩椎得到活動和放松。坐姿要保持正直，最后不要坐沙發(fā)，以木制的椅子為宜，每兩個小時要做些輕微的腰部運(yùn)動，比賽中場休息時不妨躺下來，讓腰椎休息一會。

◆補(bǔ)充熱量：晚上看球，精神亢奮，身體消耗很大，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

適當(dāng)多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

◆補(bǔ)睡眠:除了在飲食上下功夫，熬夜一族還要加強(qiáng)身體鍛煉。如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會體操或到戶外活動一下。

由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或利用單位午休時間小睡一會等，可恢復(fù)體力，使精神振作，以利\"再戰(zhàn)\"。飲用鮮果榨汁和豆?jié){，也可適當(dāng)口服一些活血祛瘀的中成藥。

對看完球賽異常興奮、久久不能入睡的人，可在賽前服用引導(dǎo)睡眠的維生素B1、B2、B3等。也可以在臨睡前一個小時，喝杯牛奶，一方面補(bǔ)充營養(yǎng)，另方面牛奶有輕微鎮(zhèn)定安眠作用。還可喝一碗小米大棗粥，口感滑潤、醇香清淡、養(yǎng)胃怡人、助眠安神，此外可喝八寶粥健脾胃、補(bǔ)氣益腎、養(yǎng)血安神、緩解失眠。上述三種每晚食用一種即可，吃完刷牙后上床休息。

另外，熬了一宿，轉(zhuǎn)天難免犯困，要充分利用中午的休息時間“補(bǔ)覺”，這對恢復(fù)一天的精力大有裨益。此外，工作間隙做一下簡單的運(yùn)動，如跳繩、散步等，也可有效擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

宜：球賽結(jié)束睡覺前，用45℃左右的熱水熏浴雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有健足安眠、防病健身的功效?？捎脽崦恚旁陬^頂部百會穴進(jìn)行熱敷，感到頭頂部有灼熱感即可，持續(xù)熱敷數(shù)分鐘。熱敷百會穴可以起到升陽益氣，祛風(fēng)安神、助眠的作用；用棉花團(tuán)塞住耳朵，半小時即可酣然入睡?；蛘咚昂壬弦槐Ｄ袒蛱撬?，有助于睡眠。

忌：很多球迷朋友在一場球賽結(jié)束后，在等待第二場球賽開始的間隙，會選擇小憩一會兒，這樣的方式其實(shí)不健康，會導(dǎo)致重復(fù)熬夜，從而對健康造成更大的威脅。

針對女士的護(hù)膚方案：

一：熬夜前記得先洗臉

皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，用化妝品或護(hù)膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。

在球賽中場，趁廣告休息的間隙，女性球迷還可以做一些簡單的按摩以保養(yǎng)自己的皮膚，按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最后以畫圈的方式輕拍全臉。

二：雙眼浮腫解決方案

●塑料袋里裝水和幾塊冰塊，用小手帕包住，冰敷在眼睛上幾分鐘。

●用使用過的冷綠茶包敷眼。

●新鮮小黃瓜斜切成薄片，敷在雙眼上15分鐘，再簡單地做眼部指壓按摩，從眼尾開始，用無名指指腹輕輕按壓眼部四周，重復(fù)七到八次，消腫的效果會更好。

●喝一杯清咖啡，可促進(jìn)體內(nèi)水分的排出，間接幫助消除臉部浮腫，這是許多模特兒常用的小技巧，雖然不太健康，但緊要關(guān)頭還是可以試一試。

三：兩頰干燥解決方案

敷保濕面膜是最有效的急救法，且現(xiàn)在的面膜大都能在短時間內(nèi)提升肌膚水分，還能一邊敷，一邊換衣服，完全不耽誤上班時間。還可以拿兩片化妝棉，沾上比平時用量更多的保濕型化妝水，直接敷在干燥臉頰上，再抹上保養(yǎng)品，按摩幫助血液循環(huán)，讓肌膚回復(fù)彈力和保水度。如果肌膚感覺粗糙無光澤，那么在短時間內(nèi)為肌膚去一次角質(zhì)也是很好的選擇，這樣可以去除晦暗的死皮層，露出新生角質(zhì)層的健康光澤。

熬夜食譜：

◆豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

◆蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

◆生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

◆粉葛生魚湯：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

◆夏枯草煲瘦肉：用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜自制飲品

熬夜時往往食欲低下，但一定注意營養(yǎng)補(bǔ)充，可采用果蔬汁：蘋果、胡蘿卜、油菜、芹菜切成小塊，加入牛奶蜂蜜，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

熬夜疲乏時可用黃瓜豆?jié){汁：新鮮黃瓜200克，鮮豆?jié){250毫升，2片薄荷一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜豆?jié){汁，夏天熬夜時來一杯，清暑又解乏。

熬夜小零食

熬夜看球零食必不可少，雖然牛肉干、魚片等小食，都含有豐富的維生素B，但這樣兩種零食都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃富含維生素C，對提高免疫力有助。相對而言，蘋果、香蕉中維C的含量就少于前兩者。也可以適當(dāng)多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品。

熬夜看球須注意事項(xiàng)：

1、熬夜看球如果餓了一定要吃熱的東西（如熱方便面）。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

6、熬夜看球，應(yīng)時時做深長呼吸。

7、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

8、半夜看球看到興奮處一定不要高興到大聲喧嘩，以免影響你的家里人和鄰居休息。

賽后：

世界杯過后，長期熬夜不僅使健康狀況下降，而且生物鐘也被擾亂。如何使生物鐘恢復(fù)正常，解決因長期熬夜落下的后遺癥？

專家說，在觀看世界杯期間，如果能夠按合理的膳食搭配進(jìn)食，就能保證身體健康。如果在此期間廢寢忘食，已破壞你個人的正常生物鐘規(guī)律，那么你要逐步恢復(fù)夜睡晝起工作的正常生活規(guī)律。每天的進(jìn)食也要逐步恢復(fù)三餐，早吃好、午吃飽、晚吃巧的正常飲食。開始食量可能小一點(diǎn)兒，吃稀的軟的。能引起食欲的飯菜，逐步根據(jù)自己年齡、勞動強(qiáng)度來確定主食量，但要注意粗細(xì)糧搭配、葷素搭配、各種新鮮蔬菜與水果均要吃。飲食注意不吃腐敗變質(zhì)食物，蔬菜要洗凈。逐步恢復(fù)正常飲食。

編輯王琴