每日健康七大法

譯玲

在臺(tái)灣倡導(dǎo)“全民健康排毒”運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)博士林光常有一句話讓人很受啟發(fā)。他說，每天都做“健康的事”，那么你就會(huì)健康；如果常常做“生病的事”，那么生病是應(yīng)該的。結(jié)論就是，你今天怎么對(duì)待生命，生命就會(huì)回報(bào)你什么，

他總結(jié)歸納了每日健康最重要的七個(gè)法則，他說，只要每天照著這七件事去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人生的狀態(tài)會(huì)有所改變。我們摘錄如下，希望對(duì)大家有所裨益。

第一件事：每天晚上9點(diǎn)進(jìn)入休息狀態(tài)，11點(diǎn)熄燈就寢，放下生命中的一切憂傷。重視你的睡眠是健康的開始，睡眠好，人體免疫力就高。中醫(yī)認(rèn)為，一天之中有兩個(gè)時(shí)段是最重要的睡眠時(shí)間：一個(gè)是午時(shí)(中午11點(diǎn)～下午1點(diǎn))，一個(gè)是子時(shí)(晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn))。這兩個(gè)時(shí)辰正好是骨髓造血的時(shí)間，如果這時(shí)能得到很好的休息，就會(huì)精力充沛。中午小睡時(shí)，最好躺著，因?yàn)樘芍鴷r(shí)回流到肝的血液比坐著時(shí)多40％。

第二件事：早起待露水干后，赤腳或穿草鞋在草地(或黃土地)上散步15～30分鐘。土地是宇宙能量匯集的地方，經(jīng)常跟土地接觸，能吸收宇宙的能量。赤腳走路可以排除體內(nèi)過多的正離子，有利于健康。如果你家附近沒有公園，在石頭地、木地板上散步也可以。

第三件事：每天用手按摩胸腺200下，再加拍手2000下。身體的免疫系統(tǒng)就像一支武裝部隊(duì)一樣，統(tǒng)領(lǐng)這支免疫細(xì)胞隊(duì)伍的是一種叫T細(xì)胞的免疫細(xì)胞。T細(xì)胞在哪里產(chǎn)生?在胸腺。人過了40歲后，胸腺就開始萎縮。要保護(hù)胸腺，最簡(jiǎn)單的辦法就是每天用手按摩胸腺200下，這樣能有效活化胸腺功能。胸腺在我們的前胸部位，按摩時(shí)，單手握拳，在前胸(頸根至心窩部)上下摩擦。一次30～50下，一天共200下。

人的雙手有數(shù)十個(gè)穴位，雙手拍擊時(shí)，可以反射振蕩氣脈，以氣導(dǎo)血，帶勸經(jīng)絡(luò)通暢循環(huán)。拍時(shí)要用點(diǎn)力，不要怕痛。2000次可分次完成。飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行。赤腳踏草地時(shí)，邊走邊拍，效果最佳。

第四件事：一日三餐，健康排毒餐。排毒餐主要以五谷雜糧、水果、蔬菜為主。早餐和午餐要吃蒸地瓜，三餐中的五谷雜糧，一定要占到食量的50％以上，不吃五谷雜糧會(huì)生病。水果要選當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的。蔬菜要選根(如胡蘿卜、白蘿卜、山藥)、莖(如西洋芹、筍類)、花(如花椰菜)、果(如大西紅柿)這四大類，能生吃的盡量生吃。熟食以水煮為主，忌油炸。用餐順序是：水果在飯前半小時(shí)或空腹時(shí)吃，再喝一小碗濃湯，然后是生蔬菜、熟蔬菜，再吃地瓜和米飯(最好是糙米)，最后才是蛋白質(zhì)。尤其是動(dòng)物蛋白，一定要放在所有食物的最后面吃。

第五件事：每日生飲好水3000毫升。健康投資首重水。建議大家去買一個(gè)質(zhì)量過關(guān)的濾水器，要符合可直接生炊條件的，因?yàn)樗筮^以后就沒有氧了。早上起床后，還未洗漱，就先喝一杯好水，最好是冷水，至少要喝500毫升。胃不好的人，可將水間接加熱后喝。

第六件事：喜樂、感恩和舍得。喜樂之心乃良藥；一個(gè)懂得感恩的人，他的免疫系統(tǒng)特別好；一個(gè)經(jīng)常抱怨、批評(píng)、責(zé)備的人，免疫系統(tǒng)就差。人要愿意放下，懂得忘記過去。謹(jǐn)記傷心的人和事，心靈被捆綁，身體亦不得放松，易呈現(xiàn)失眠、焦慮、胃病和高血壓等癥狀。

第七件事：掃除一切悲觀消極的意念，負(fù)面話語一句也不說出口。

無汗運(yùn)動(dòng)的健身效果受肯定

雷作熹

“運(yùn)動(dòng)就得汗流浹背，否則收不到效果?！焙芏嗳硕加羞@種觀念。不錯(cuò)，在健身房和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，酣暢淋漓地出一身大汗的感覺的確很棒。在“有汗運(yùn)動(dòng)”廣泛流行之時(shí)，美國(guó)《新聞周刊》近日的一則消息稱，無汗運(yùn)動(dòng)對(duì)身體同樣有益，它同樣可以預(yù)防和減少患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在一項(xiàng)相關(guān)研究中，研究者對(duì)32萬多人參與適度鍛煉的效果進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)適度鍛煉能使患心臟病的危險(xiǎn)降低18％～80％，而且能使各種原因的死亡率降低18％～50％。這里所講的適度鍛煉指的就是無汗運(yùn)動(dòng)，例如散步、爬樓梯、做家務(wù)、慢騎自行車等。研究還發(fā)現(xiàn)，每天的鍛煉無論是一次性花30分鐘完成，還是分成兩個(gè)15分鐘進(jìn)行，或分成三個(gè)10分鐘來做，所產(chǎn)生的效果是相同的。

這項(xiàng)研究結(jié)果，對(duì)于長(zhǎng)期忙于工作，無法抽出整塊時(shí)間來鍛煉的白領(lǐng)來說，無疑是個(gè)福音。他們可以在上下班途中或者在辦公室內(nèi)進(jìn)行這種無汗運(yùn)動(dòng)。而那些不適應(yīng)或不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人，也大可放心堅(jiān)持自己的無汗運(yùn)動(dòng)，不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)不足了。

巧用啤酒

周瑩

用啤酒洗發(fā)、做面膜，大家都很熟悉了，用啤酒收縮毛孔，你知道嗎?啤酒中的蛇麻子成分(啤酒花)是一種清涼劑，它不僅可以預(yù)防面疤，對(duì)收縮毛孔也很有功效。

方法是：將少許啤酒倒入干凈的小碗，把藥用棉紗浸入啤酒中，約三分鐘后取出棉紗，將其敷在臉上，讓臉部肌膚徹底放松。敷大約半小時(shí)。其間，如果棉紗不夠濕潤(rùn)了，可以再浸泡，再敷。

每星期做一次，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，皮膚收緊了，毛孔也小了。