如何評(píng)估身體健康

一個(gè)人身體健康狀況如何，可通過以下５方面進(jìn)行測(cè)試了解：

１．心臟功能測(cè)試。在１．５分鐘內(nèi)向前彎腰２０次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。彎腰前先測(cè)定并記錄自己的脈搏，此為數(shù)據(jù)Ⅰ；運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)一次脈搏，為數(shù)據(jù)Ⅱ；１分鐘后再測(cè)，得數(shù)據(jù)Ⅲ；將３項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去２００，除以１０，即：（１＋Ⅱ＋Ⅲ－２００）÷１０，如所得數(shù)為０～３，表明心臟功能極佳；３～６，一般；９～１２較差；１２以上，應(yīng)立即就醫(yī)。

２．體力。如能一步邁兩個(gè)臺(tái)階，快速登上５層樓，說(shuō)明身體健康狀況不錯(cuò)；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差；登上３層樓就感到既累又喘，說(shuō)明身體虛弱。

３．呼吸測(cè)試。在安靜狀態(tài)下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率（一呼一吸為２次），下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數(shù)值者屬于欠佳：２０歲：３５～４０次；３０歲：３０～３５次；４０歲：２０～３０次；５０歲：１５～２０次；６０歲：１０～２０次。

４．屏氣測(cè)試。深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好。一個(gè)２０歲、健康狀況甚佳的年輕人，可持續(xù)９０～１２０秒；年滿５０歲的人，３０秒左右。（曹禺天輯）

按摩可退壽斑

用雙手輪流摩擦手背有斑處，也可用拇指按摩。對(duì)于臉部壽斑的按摩，用雙手掌沿上額—邛左太陽(yáng)穴—邛左面頰—邛下巴—邛右面頰—邛右太陽(yáng)穴，用掌心畫圓輕摩；對(duì)小的壽斑，如雙眼、鼻子、嘴部周圍和雙耳等部位，用手指輕摩；對(duì)大的壽斑可單獨(dú)揉摩。身體上如果有壽斑，可從上到下，先上肢、后軀干、再下肢，按摩到足心為止。每個(gè)部位可反復(fù)多次，直到有輕微熱感為止。按摩時(shí)間：一般分為固定時(shí)間，即在早醒后、三餐前、午睡后；也可隨時(shí)進(jìn)行。每次持續(xù)５～１０分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持可使壽斑顏色變淡，皮膚變細(xì)，壽斑隱退。

（孫芹摘自《晚霞報(bào)》）

心臟病人忌穿化纖內(nèi)衣

最近，有關(guān)部門對(duì)一些心臟病人進(jìn)行心電圖研究的結(jié)果表明，穿合成纖維衣服時(shí)，室性早搏為每晝夜６００～３０００個(gè)；而穿棉衣時(shí)僅為０～７０個(gè)，其機(jī)理可能是病人對(duì)合成纖維原料產(chǎn)生過敏反應(yīng)。這主要是合成纖維與皮膚之間會(huì)產(chǎn)生靜電干擾，并通過體表電位差的改變，使心臟傳導(dǎo)發(fā)生改變。

因此，患心臟病的人不要穿合成纖維的衣服，尤其是化纖內(nèi)衣，以免因可能引起的心律失常而加重心臟病。

（胡月琴摘自《城市導(dǎo)報(bào)》）

食物中的“消毒高手”

１．菌類食物：如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

２．海帶：海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性元素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

３．豬血：豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤(rùn)腸和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與黏附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。

４．鮮果汁和菜汁：鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，然后排出體外。

５．含胡蘿卜素較多的食物：這類食物有紫菜、倭瓜、甜瓜、胡蘿卜、紅薯、南瓜、柿子、木瓜、甘藍(lán)、橙子、肝、牛奶、蛋黃、魚類等。

６．綠豆：綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

（陳景勝摘自《天津老年時(shí)報(bào)》）