段書芳

人們?cè)谌粘Ｉ钪校顒?dòng)最多的是手和腳，人體的12條經(jīng)脈(手三陰、三陽，足三陰、三陽)也都分布在手和腳上。手腳常動(dòng)益養(yǎng)生。為使手腳得到全面活動(dòng)，筆者采取了“手腳不閑，交替活動(dòng)”的鍛煉方法。

雙手合十雙掌相合是陰陽相合，五行相合。閑余之時(shí)，端身正坐或盤坐，放松、安靜，兩掌相對(duì)，手指向前上方，放在胸前．拇指對(duì)膻中穴。由于雙手相對(duì)，穴位相合，掌虛指實(shí)，可以使氣血相通，精血充盈。還可以調(diào)節(jié)經(jīng)脈、潤肺安神，對(duì)頭痛腦漲，行路不穩(wěn)也有一定的效用。

擦八邪八邪位于手背五指指縫間，左右手各有四縫共八穴，謂之八邪。其擦法是：左手心按于右手背，雙手的手指同一個(gè)方向，左手小指插于拇食指縫間，食指插于小指、無名指縫間，中指、無名指分別插于中指左右兩邊的縫間。插好后，前后反復(fù)拉擦，次數(shù)不限，然后換右手擦左手，方法同前?；蛴米笫值氖持溉ゲ劣沂值拿總€(gè)指縫，再換右手用同樣方法去擦，也可用兩手的手指相對(duì)交叉于指縫間，反復(fù)拉擦手指。擦八邪對(duì)手指關(guān)節(jié)疼痛、手指麻木、頭痛、牙痛都有很好的療效。

按十宣十宣位于兩手十指尖，距指甲一分處。其按法是：用左手拇指按壓右手的5個(gè)指尖，然后再用右手按壓左手的5個(gè)手指。按壓十宣，可以消除咽喉腫痛，去高熱，解中暑昏迷，對(duì)小兒驚風(fēng)也有療效。

捏掌心捏掌心的方法是：先用左手大拇指，強(qiáng)按右手掌心，從掌心開始向上沿著大拇指捏至拇指尖，然后再從掌心開始向上捏到食指尖，依次捏到中指、無名指、小指。再換右手用同樣方法，從拇指捏到小指。在按捏中，心情平靜，呼吸均勻，此法可控制血壓增高。

掐十指掐十指的方法是：用左手的拇指，先從食指尖掐起，依次到小指。最后掐拇指尖要用中指，然后換右手用同樣方法。掐指可以加強(qiáng)內(nèi)臟功能、增強(qiáng)免疫力。手指上的活動(dòng)很多，如空抓手、甩手、拽指頭等，都對(duì)健身、養(yǎng)生有益。平時(shí)能用左手干的活，不用右手，用小指能提得動(dòng)的物品，不用其他手指。小指在五行中屬水，左小指通膀胱，右小指通腎，多用小指根部第三節(jié)提東西，可以強(qiáng)精、強(qiáng)腎，防治尿頻、尿道炎、尿毒癥，對(duì)于男性病、婦科病都有療效。

人常說：“若想人不老，天天按摩腳?！薄皹淅细瓤荩死夏_先衰。”多活動(dòng)腳可預(yù)防未老先衰。

搓八風(fēng)八風(fēng)位于足背五趾趾縫間，左右腳共八穴，謂之八風(fēng)。其搓法是：用左手食指擦右足背趾縫，再換右手擦左足趾縫。搓八風(fēng)可消除足趾疼痛，腳背腫痛、腳氣、腳麻木等。

捏腳丫腳丫即腳趾，每天睡前或洗完腳，坐在床上捏捏腳丫，全身舒坦。閑來無事捏腳丫，養(yǎng)生保健叫呱呱。頭昏眼脹扳大丫，嗓子不爽捏二丫。鼻塞鼻干不通氣，不妨捏捏三腳丫。

胃腸不適扳四丫，想睡香甜捏小丫。

涌泉穴是人體的第二心臟，常搓擦涌泉，可以使血液得到充分循環(huán)。在睡覺時(shí)你也可以“高抬貴腳”，只要腳的高度超過心臟，血液循環(huán)就旺盛，可使頭部血液充足，防止心腦血管病的發(fā)生。

腳的活動(dòng)范圍也很廣，腳趾抓地、踮腳跟、轉(zhuǎn)腳腕，尤其是多散步?？傊?，沒有死板的套路，只要“手腳不閑”，就是養(yǎng)生保健。

(編輯方舟)