第十三段 雙手按腹補元氣

1．吸氣，隨吸氣雙手托起。(如圖13—1)

2．按壓下腹丹田穴內(nèi)的腹主動脈跳動處。(如圖13—2)

3．呼氣，隨呼氣彎腰下蹲，默數(shù)26個數(shù)，待氣呼盡后接下。(如圖13—3)

4．吸氣，慢站起，雙臂后擴，待氣吸足后接下。

如此反復(fù)5-6回。

作用

在壓下腹彎腰下蹲后，可直接壓住腹主動脈起到反搏作用，使胸腹腔血液循環(huán)加強并改善，有利于保護內(nèi)臟的健康。另在活動中經(jīng)呼吸運氣及放松，最有利于大腦的保健。

注意

心腦血管病早期及動脈硬化程度不高者可行，輕緩按壓；若病情較重者必須在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，腦內(nèi)有嚴(yán)重病變者也必須在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

第十四段 雙手攀足固腎腰

動作

1．吸氣，隨吸氣兩手從前方上升過頭，意想從腳心涌泉穴來的清氣經(jīng)大腿后側(cè)足太陽膀胱經(jīng)上升，經(jīng)過后丹田沿督脈上升至頭頂百會穴。(如圖14—1)

2．呼氣，隨呼氣兩手慢慢從前方下降，意想上身及頭腦之濁氣沿任脈下降經(jīng)丹田下至腳心涌泉穴排出。(如圖14—2)

3．吸氣，隨吸氣兩臂后擴，氣吸丹田，吸足后接下。

如此反復(fù)2～6回。

作用

通過調(diào)息運氣，使丹田氣足，固護腰腎，特別有利于腰底部健康，可使身體保持輕勁有力，提高免疫能力，以防病治病，尤可防治眩暈。

第十五段 左右開弓似射雕

動作

1．兩手臂伸展。(如圖15—1)

2．兩腿站立略彎，右手成劍指向右上方彈射，目視劍指，左手呈拉弓勢后拉，右手同時進(jìn)行射拉運動，反復(fù)26次。(如圖15—2)

3．反轉(zhuǎn)身來，左手成劍指向左上方彈射，目視劍指，右手呈拉弓勢后拉，左手同時進(jìn)行射拉運動，反復(fù)26次。(如圖15—3)

作用

通過左右射拉運動，上肢、下肢、腰、背、腹部都在運動，可促進(jìn)肢體肌肉健康有力，也有助保護頸、肩、腰、腿各關(guān)節(jié)，對頸椎病及肩周炎的病情恢復(fù)有良好作用。