洪淑菁

睡眠中心五大秘技讓您輕松獲得一夜好眠?

6月中旬,一群來(lái)自世界各地的睡眠專(zhuān)家在美國(guó)舉行了為期一周的睡眠研討會(huì),這是全球睡眠醫(yī)學(xué)界的年度盛事?與此同時(shí),世界各國(guó)醫(yī)院的睡眠中心都睡滿(mǎn)了“病人”,他們只求一夜好眠?睡眠中心的熱門(mén)程度令人驚訝,許多“病人”的預(yù)約時(shí)間都排到了來(lái)年?

據(jù)美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),有80%的人一生中會(huì)在不同階段出現(xiàn)程度不一的睡眠障礙?“睡覺(jué)”這個(gè)與生俱來(lái)的本能,現(xiàn)在已經(jīng)成為要學(xué)習(xí)的重要課題?睡眠中心主要是通過(guò)對(duì)腦波?呼吸的檢查,找出影響睡眠的主要原因,然后對(duì)癥加以治療?筆者特地走訪(fǎng)各大睡眠中心取經(jīng),讓您從中學(xué)個(gè)幾招,自己在家也能一夜好眠?

第一招:控制溫度和光線(xiàn)?

專(zhuān)家表示,人體在入睡時(shí),溫度要比熟睡之后低個(gè)兩度,人體一旦處于適宜的溫度,也比較容易睡著?此外,要睡個(gè)好覺(jué),絕對(duì)不能受到光線(xiàn)的干擾?除了使用遮光簾外,專(zhuān)家表示,影響人體睡眠的褪黑激素容易在黑暗的環(huán)境中釋放出來(lái),有失眠困擾的人,最好在睡前一小時(shí)就把燈光調(diào)昏暗?

第二招:別在臥房里看電視?

專(zhuān)家表示,符合睡眠衛(wèi)生的臥房不應(yīng)該有電視?尤其是有失眠問(wèn)題者,最好不要在睡前看電視,尤其是躺在床上看?那睡前要做什么呢?不妨看看書(shū),但千萬(wàn)不要看小說(shuō),以免欲罷不能?如果睡不著,可做點(diǎn)單調(diào)的事情,如整理抽屜?相片之類(lèi)的?

第三招:騙過(guò)生理時(shí)鐘?

人體的生理時(shí)鐘位于下視丘的神經(jīng)核,通過(guò)視網(wǎng)膜接受光線(xiàn),可以“騙”過(guò)生理時(shí)鐘,從而調(diào)整自己的作息時(shí)間?早上起床之后,可以讓眼睛接受15分鐘左右的陽(yáng)光,且離起床的時(shí)間越接近越好?外出時(shí)千萬(wàn)不要戴墨鏡,如果坐公車(chē)最好坐靠窗的位置?要提醒的是,不要直視太陽(yáng),可以看看地上反射的陽(yáng)光?

第四招:把煩惱合起來(lái)?

很多失眠者都會(huì)躺在枕頭上翻來(lái)覆去,想東想西?睡眠專(zhuān)家建議,失眠者應(yīng)該制作一本“煩惱事件薄”,睡前花一個(gè)小時(shí)將煩惱的事全部寫(xiě)下來(lái),寫(xiě)完之后合起本子,這個(gè)動(dòng)作意味著煩惱已經(jīng)暫時(shí)合起來(lái)了,明天再說(shuō)吧?

第五招:建立睡前儀式?

20多歲的小米因工作壓力過(guò)大而失眠?在接受行為治療之后,小米開(kāi)始建立自己的睡前儀式,這招對(duì)她來(lái)說(shuō)十分管用?11點(diǎn)上床的小米在9點(diǎn)左右,就開(kāi)始為期兩個(gè)小時(shí)的睡前儀式?她會(huì)先無(wú)意識(shí)地看半個(gè)小時(shí)的電視,接著去洗澡,洗完澡,放點(diǎn)輕音樂(lè),看看英文,“看沒(méi)多久就想睡了”?小米發(fā)現(xiàn),在睡前看一些該看又不想看的書(shū)最適合了?有些人則是刷完牙或喝杯牛奶后就上床睡覺(jué),也都屬于睡前儀式的一種,將特定的動(dòng)作與睡眠聯(lián)系在一起?

一般來(lái)說(shuō),這些醫(yī)生和專(zhuān)家提供的招式,都是經(jīng)研究認(rèn)為對(duì)大部分人有效的,不過(guò),睡眠畢竟是很個(gè)別化的事情,造成睡眠障礙的原因有80多種,因此,在參考專(zhuān)家意見(jiàn)之后,也可視個(gè)人情況加以調(diào)整,讓自己一夜好眠?以“煩惱事件薄”為例,這個(gè)方式對(duì)大多會(huì)胡思亂想的失眠者有效,但有的人卻因?yàn)閷?xiě)一寫(xiě)更煩了,于是自己“量身訂制”了“快樂(lè)事件薄”,寫(xiě)下令人高興的事,寫(xiě)完之后帶著歡喜的心上床?

編輯:胡文婕

電子郵箱:hwxy_hwj@163.com