經(jīng)常早晨去戶外鍛煉的人，一旦遇到刮風(fēng)、下雨等不宜外出的天氣，往往因此而放棄晨練。其實(shí)，在家里同樣可以進(jìn)行健身活動(dòng)。這里為大家介紹三款室內(nèi)健身良方。

顫抖健身 這種運(yùn)動(dòng)在日本頗為盛行，在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行：先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上或地板上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳抬起，四肢與身體成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)處在于：貫通全身經(jīng)脈，疏通血管，激活四肢以及全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)五臟六腑的功能?？梢葬t(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等癥。老少皆宜，費(fèi)時(shí)不多，獲益卻不少。

下蹲健身 我們平時(shí)都有這種感覺(jué)：坐著工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一旦站立起來(lái)就會(huì)感到頭暈，有時(shí)還會(huì)眼前發(fā)黑。其中原因是多方面的，比如低血壓、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、疲勞過(guò)度等，然而最主要的原因還是平時(shí)缺乏鍛煉。經(jīng)常做些下蹲運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心臟的活力，消除以上癥狀。下蹲方法：雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲，腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時(shí)吸氣，意想中把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始。年輕人下蹲動(dòng)作可稍快，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2～3次，每次30下左右。只要練上一周，即可見(jiàn)效果。

踏格健身 室內(nèi)地板磚一般都是60厘米見(jiàn)方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)方式可以單腳跳：一格一格朝前跳；也可以作“田”字型跳；可以往前跳，也可以往后跳(老年人不宜)；還可以來(lái)回跳、原地跳，可謂花樣多多。還有一種就是雙腳跳：可以按格跳，可以越格跳；還可以左右跳、交叉跳、轉(zhuǎn)體跳，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，按您的年齡或體力而定，各取所需。不過(guò)，“踏格”請(qǐng)注意幾點(diǎn)：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

室內(nèi)健身的方法還有多種多樣，如打太極拳、跳繩、伏臥撐、仰臥起坐等。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，我們都應(yīng)當(dāng)做到“保持體力，適量運(yùn)動(dòng)，持之以恒”。只要我們身心愉快地投入室內(nèi)健身之中，不做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，便會(huì)大有益處。