ED是男人的大敵，而女人也同樣面臨性生活的難題。很多女性被老公認為是沒有魅力，缺乏性感。什么是“性感”呢？所謂“性感”，是指對性愛的感受力，“性感”也是可以后天培養(yǎng)出來的。

你對自己的性感度了解多少呢？不妨從現(xiàn)在開始，做一次性感訓練吧，給愛人一個驚喜，給婚姻一道美麗的風景。

給性感訓練一個理由

性感集中訓練法，是20世紀70年代由美國當代性學權威、婦產科學家瑪司特斯和心理學家約翰遜夫婦創(chuàng)立的，是治療性功能障礙的一種快速而有效的心理療法。

雖然性功能障礙的病人是多因素的綜合作用，但從根本上來說，是由焦慮引起的，尤其是性生活失敗而導致的操作性焦慮。在性生活中，由于害怕失敗而產生的焦慮緊張情緒，壓抑了性功能的自然性，性功能的壓抑又使得性交失敗?！敖箲]-失敗-焦慮”，長久下去，這種惡性循環(huán)形成了一種錯誤的性行為模式，既出現(xiàn)性功能障礙。采取性感集中訓練，可使夫妻在性生活中很快消除焦慮，在循序漸進學習正確性行為模式的過程中，性功能的自然性會逐漸恢復，其功能障礙也會逐漸消除。

性感集中訓練對女性患有諸如性厭惡、性冷淡、性功能障礙等問題有著直接的治療作用，能明顯改善女性性生活質量。它是將精神分析和行為治療的原理相結合，采取各種有效的措施引導你“將性感集中于此時此地，而讓自然做余下的事情”，只需通過2～3周的強化治療，就能取得滿意的效果。

性感訓練4步曲

性認識的一致與焦慮的松弛（3～5天）

當進行了詳細的檢查而排除器質性病變后，夫妻二人可以自己進行性感訓練了。夫妻雙方應先詳細了解性的解剖、生理和心理知識，重點要了解男女性反映周期的特點，不同的性表達方式及如何喚起性興奮等。兩人可以對性的有關問題進行討論，以求得到比較一致的意見。在這個階段，夫妻之間要分開居住，禁止性生活，其目的是為了消除對性活動的焦慮狀態(tài)。同時，應進行一些簡易的松弛訓練，以進一步消除性焦慮和性緊張。

非器官的肉體及情感交流（3～5天）

上一步完成后，夫妻雙方可以赤裸地躺在一起，互相接吻、擁抱、撫摸全身，注意不要撫摸乳房和性器官。在進行這些活動時，可以用一些親昵的語言進行交流，并體會由此帶來的皮膚快感和情感享受。要注意，這些活動是為了提高身體各部分的感受能力，而不是為了使性喚起或滿足性交的需要。雖然這個階段往往出現(xiàn)性興奮，但一定不要性交，應該把注意力集中到體會整個身體的快感上。在這一步最后的1～2天，可以開始撫摩乳房，但仍然不要接觸性器官。

性器官的撫摩（2～3天）

在繼續(xù)進行上一步活動的基礎上，夫妻雙方都要尋找自身性器官的最佳刺激點。當通過自身對性器官的刺激而達到最佳性快感后，應彼此撫摩性器官。此時，可用“手把手”而使對方的操作恰到好處。當互相撫摩性器官時，雙方可以輕輕地把手搭在一起，以便撫摩時進行非語言暗示，避免因講話而沖淡愉快的感受。非語言暗示的信號可自行設計，例如，手可以從一點移向另一點，以表示“我不喜歡”；或者，手搭著不移動，表示“我喜歡這樣”。

這個階段仍然不要性交，而在操作過程中盡量體會心身的欣快感，并逐漸把性感集中到性器官上。

治療性性交活動（4～5天）

在上述3步完成后，就可以進行性交活動了，但這并非完全的隨意性交，應該針對不同的性功能障礙鋪以特殊的操作方法。

系統(tǒng)脫敏提升性感

“系統(tǒng)脫敏”是由交互抑制發(fā)展起來的一種心理治療方法，所以又稱交互抑制法。當患者面前出現(xiàn)焦慮和恐懼刺激的同時，施加與焦慮和恐懼相對立的刺激，從而使患者逐漸消除焦慮和恐懼，不再對有害的刺激發(fā)生敏感而產生病理性反應。說到實質上，“系統(tǒng)脫敏療法”就是通過一系列的步驟，按照刺激強度由弱到強，由小到大逐漸訓練心理的承受力、忍耐力，增強適應力，從而達到最后對真實體驗不產生“過敏”反應，保持身心的正?；蚪咏顟B(tài)。系統(tǒng)脫敏訓練不僅可以治療性欲低下、陰道痙攣，而且還是治療女性性厭惡最有效的方法之一。

女性性厭惡在消除精神心理障礙之后，再采用系統(tǒng)脫敏實驗。進行該訓練時，要注意兩個問題，首先，對治療要充滿信心，相信通過訓練一定能治愈疾病。其次，要有耐心，按部就班地進行訓練，不要怕浪費時間，更不能急躁。如果怕麻煩，或怕浪費時間，想走捷徑，會半途而廢的。只有堅持訓練，順序進行，才能獲得良好的效果。

系統(tǒng)脫敏訓練4步走

觀察自己

先著少量的衣服，對著鏡子欣賞自己的體形，熟悉自己形體的優(yōu)美線條，從前、后、左、右、上、下各個部位詳細欣賞自己，每天2次，約1周以后，再完全裸體，仍是每天2次，約1周。如果對自己的裸體已無反感或不再羞澀，再對著鏡子觀察自己的外生殖器結構，每天2次，每次20分鐘，約2周，直到對自己的生殖器結構非常熟悉，看到生殖器也不反感和緊張為止。

沖洗緊張感

在熟悉外生殖器的基礎上，每天中午和晚上，用溫水沖洗外陰、大陰唇、小陰唇、陰道口等。沖洗這些部位，初起時也許常會有緊張、出汗、呼吸急促等過敏現(xiàn)象，但經(jīng)過一段時間以后，緊張感就可以逐漸消失，這一過程約需2周。經(jīng)過脫敏，能完全自如地沖洗會陰，這時由丈夫按相同的步驟和方法為愛人用溫水沖洗會陰部。每天2次，約2周，直到完全脫敏，沖洗時已無緊張感。

放松地去觸摸

除每天自己用溫水沖洗會陰，同時自己用手指進行自我撫摸，由外向內，約1周。沖洗撫摸外陰不再緊張時，可試著用1個手指頭伸入陰道，陰道干澀者可涂上潤滑劑。緊張感完全消失后，逐漸由丈夫來沖洗外陰，并依次進行撫摸。如不再緊張，試著1個手指頭伸入陰道，直到能用2個手指頭深入陰道撫摸也不感到緊張、恐懼和不適為止，約2周。如仍緊張，這個過程還要再延長些時間。

試著改變自己

試著變換一種姿勢，如采用女上位等，進行一種前所未有的體驗，約2周。如成功后，可再試著變化其他的體位，直至能進行正常的夫妻生活。經(jīng)過這種系統(tǒng)脫敏的行為療法，常能達到正常的性生活目的。