走跑交替輕松健身

走路和跑步都是很好的健身方法，將兩者結(jié)合起來鍛煉，既能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，又不至于因?yàn)樘ち叶鵁o法承受，適合各種年齡（尤其是中老年人）、各種體質(zhì)的人健身。

筆者通過40年走跑交替的健身方法常年堅(jiān)持鍛煉，取得了很好的健身效果，雖然年逾古稀，但是身體不胖，血壓不高，心肺肝沒有毛病，精力和體力都比同齡人稍好一些，故將這種簡(jiǎn)便易行的方法介紹給大家。

走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替進(jìn)行。然后再根據(jù)鍛煉后體質(zhì)增強(qiáng)的情況和身體的適應(yīng)能力，逐漸增大或減少運(yùn)動(dòng)量。一般人是先走一兩分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，然后再走，如此交替進(jìn)行。每走1分鐘和每跑1分鐘算1次，可以先走5次跑5次，第2周維持原來的運(yùn)動(dòng)量，第3周走6次跑6次……根據(jù)自己的體質(zhì)增減。

走跑交替鍛煉要遵照“循序漸進(jìn)”的原則，只要堅(jiān)持兩個(gè)月就能見到初步效果。

（摘自《新民晚報(bào)》文/董天恩）

春季養(yǎng)生四注意

注意防寒保暖，及時(shí)增減衣服春天氣候多變，容易引起流感等呼吸道傳染病，要根據(jù)氣候變化，隨時(shí)增減衣服。

注意調(diào)養(yǎng)精神在風(fēng)和日麗的春天，應(yīng)心情開闊、情緒樂觀，可以選擇踏青、賞花、郊游、日光浴、空氣浴等方式來調(diào)養(yǎng)精神。在花的世界和綠色的海洋中，陶冶情操，修身養(yǎng)性，頤養(yǎng)天年。

注意生活起居早睡早起，宜勤開窗透氣，多眺望遠(yuǎn)處綠色植物，睡前用熱水泡泡腳也可解除一天的疲乏。飲食宜高熱量、高蛋白質(zhì)、宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)。虛弱的老年人應(yīng)食蜂蜜、梨湯，以潤(rùn)燥、止咳、鎮(zhèn)喘；慢性支氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，還應(yīng)忌煙戒酒。

適度運(yùn)動(dòng)鍛煉春天到戶外運(yùn)動(dòng)，可以呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心肺功能。以改善代謝循環(huán)，達(dá)到舒展筋骨、強(qiáng)身壯體的目的。

（摘自《哈爾濱日?qǐng)?bào)》文/王建偉）

喝茶可防老年癡呆

最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲茶有利于抑制乙酰膽堿脂酶的活性，這種酶能破壞神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿而引發(fā)老年癡呆。老年癡呆的癥狀表現(xiàn)為乙酰膽堿下降，患者大腦神經(jīng)傳遞發(fā)生“斷路”，早期表現(xiàn)為說話口羅嗦、顛三倒四，記憶力下降，健忘，繼之神情淡漠，孤僻多疑，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作蹣跚，嚴(yán)重者出現(xiàn)木訥呆滯，整天臥床，不能與人交往，甚至連吃飯、穿衣、大小便都很困難，生活完全不能自理，最后可因全身衰竭而亡。

紅茶和綠茶都具有抑制乙酰膽堿脂酶活性的作用，可改善記憶和防止老年癡呆，其中綠茶更勝一籌。茶葉中還富含對(duì)人體健康有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和生物化合物，適當(dāng)?shù)囟嗪炔?，少喝咖啡，?duì)健康防病是十分有益的。如茶中所含黃酮類抗氧化劑，可降低患心臟病、癌癥等病癥的危險(xiǎn)性，喝茶還能防治骨質(zhì)疏松和緩解某些過敏癥狀。需要注意的是，喝茶只宜淡飲，不要喝濃茶，不要喝隔夜茶，不要用茶水服藥，睡前不要喝茶等。

(摘自《羊城晚報(bào)》文/殷海昌)