除了全面的營(yíng)養(yǎng)，適合寶寶年齡的適量運(yùn)動(dòng)，同樣是寶寶長(zhǎng)高必不可少的條件，合理的運(yùn)動(dòng)，是寶寶向高個(gè)兒沖刺的“助跑器”，有了它，寶寶向長(zhǎng)個(gè)兒發(fā)起沖擊的步子會(huì)更有力。

運(yùn)動(dòng)與身高的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):

關(guān)鍵點(diǎn)1： 增進(jìn)食欲，保證睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身高是間接的影響，主要目的是通過運(yùn)動(dòng)，使孩子增進(jìn)食欲，保證睡眠質(zhì)量，有利于孩子的骨骼、肌肉的發(fā)育。

關(guān)鍵點(diǎn)2： 促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。因?yàn)槿梭w的生長(zhǎng)激素是脈沖式的分泌，運(yùn)動(dòng)過后，在進(jìn)入睡眠后，生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)呈脈沖式分泌。成人如此，兒童會(huì)表現(xiàn)得更加明顯。所以，充分的戶外運(yùn)動(dòng)、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的條件。

關(guān)鍵點(diǎn)3： 促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。人體長(zhǎng)高是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)，而骺軟骨的生長(zhǎng)，需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。

適合不同年齡寶寶的運(yùn)動(dòng)：

一些能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。至于不同年齡的孩子，要根據(jù)他的發(fā)育水平來決定，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育水平還沒有達(dá)到某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求時(shí)，家長(zhǎng)不可強(qiáng)求寶寶過早開始運(yùn)動(dòng)。

1歲以內(nèi)的寶寶：應(yīng)該以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利于小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

1～2歲寶寶：練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳。

2～3歲寶寶: 跳繩、蹦床、單腿跳。

幼兒期：宜以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目為主，如過獨(dú)木橋、舞蹈，結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。

少兒期：宜以室外活動(dòng)為主，如打球、跑步、做操、進(jìn)行日光浴等。

青春期：宜以彈跳運(yùn)動(dòng)為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)；芭蕾、伸展體操；

游泳、慢跑；跳繩、跳高；

不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

舉重、消耗過大的運(yùn)動(dòng)。

特別提醒：

● 牽拉運(yùn)動(dòng)不適合于很小的孩子，如果造成損傷，反而會(huì)影響身高。跑、跳等運(yùn)動(dòng)可以做。

● 要掌握好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過量不利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育，活動(dòng)量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定。若孩子運(yùn)動(dòng)后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運(yùn)動(dòng)沒有過量。如果發(fā)現(xiàn)孩子運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞、睡眠不好、精神不好的情況，說明運(yùn)動(dòng)過量，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動(dòng)量，以免影響其生長(zhǎng)發(fā)育及身高。

● 每天至少保證寶寶有2個(gè)小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。

● 骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。

● 選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果孩子不愿意，勉強(qiáng)讓孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響孩子情緒，不利于身長(zhǎng)激素的分泌。所以，再利于增高的運(yùn)動(dòng)，也不能以強(qiáng)迫的方式進(jìn)行。