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        每天十分鐘,修成小“腰”精

        2005-10-31 01:01:52
        伴侶 2005年20期
        關(guān)鍵詞:腰腹部雙臂躺平

        美麗纖腰,哪個女人不愛?你是否也討厭自己腰邊的贅肉。其實(shí),每天只需10分鐘,就可幫你消除煩惱。下面我們給你介紹3套實(shí)用省時(shí)的練腰操,只要10分鐘,每天堅(jiān)持,相信不久你又能找回你的細(xì)腰了。

        第一套:

        躺平,雙腿并攏向上伸直(運(yùn)用到腰腹部的力量),背和臀部也同時(shí)向上挺直(離開接觸面),然后慢慢放落,重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。

        第二套:

        躺平,雙手抱于腦后,身體伸直(屈膝可),運(yùn)用腰腹部力量,使身體坐起再躺下,重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。

        第三套:

        躺平,運(yùn)用身體的腰腹部的力量把雙腿向上舉,同時(shí)上半身向前挺起,雙臂平伸(身體此時(shí)成屈型),試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到,可依自己的能力來決定每次運(yùn)動重復(fù)次數(shù)。

        以上3套動作單獨(dú)進(jìn)行或整合進(jìn)行都可,一天10分鐘不偷懶,夢想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)!

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