一、文趟子拳的技擊腿法：

在我國(guó)流行的各種拳法中部有腿法。腿法的種類(lèi)也很多，各家各門(mén)都有各自的特點(diǎn)。戳腳——文趟子拳技擊腿法立足于低、快、猛、沖、活，有高腿法、低腿法、近身腿法、騰空腿法、連環(huán)腿、鴛鴦腿等。其中以丁、踹、拐、點(diǎn)、蹶、錯(cuò)、蹬、碾八腿為基本腿法，又稱(chēng)為“八根”，反映了文趟子拳的主要特點(diǎn)。下面著重介紹八種技擊腿法。

腿法的應(yīng)用部位：文趟子拳中一般把下肢的技擊方法統(tǒng)稱(chēng)為腿法。其中包括大腿、膝蓋、小腿和腳的各種用法。但是大多數(shù)腿法是力點(diǎn)集中于腳部發(fā)出，故有時(shí)又稱(chēng)腳法，如蹶子腳就呈蹶腿法。在腳的使用部位上有腳前、腳后、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳面、腳底，分別順應(yīng)各種腿法。

丁腿：是近身朝前腿法。以左式為例．先成虎坐步式，接著彎曲成左腿伸直，后腳跟稍提起一些，然后前腳掌上揚(yáng)，用大腿的力量將腳向前發(fā)出，在發(fā)腿時(shí)，腳后跟必然和地面接觸，這樣地面對(duì)腳的反作用力和地面對(duì)腳的摩擦阻力(摩擦阻力可以使腳在稍停后產(chǎn)生很大的；中力，用力越大，沖力也越大)，加上大腿的拉力協(xié)同作用，使該腿法發(fā)出后短促有力。力點(diǎn)集中在腳前部，重心前移于右腿，右腿仍保持弓形，只是膝蓋可稍前探（圖1)。

要點(diǎn)：十趾均抓緊，腳跟貼地，蹋腿時(shí)要借力，不必強(qiáng)行。但在一瞬間的貼地時(shí)間內(nèi)可以增加腳劉地面的作用力量，使產(chǎn)生的沖力更加短促。腳發(fā)出高度在踝骨上方。

丁腿法在應(yīng)用中有串步丁腿、過(guò)步丁腿、勾丁腿、連環(huán)丁腿等變化，同時(shí)還可以配合各種手法。

踹腿；是前腿法，使用部位是腳底，以左式為例：先成右虎坐步式，抬左腿，左膝上提使大腿與地平行(身體重心移至右腳，右膝仍保持弓形)，隨后上揚(yáng)腳面，腳底朝前，向前方踹出，腳的踹出高度在膝下{圖2)。

要點(diǎn)：腿踹出過(guò)程牛用彈簧力，如發(fā)出的彈弓。

踹腿在使用中有顛步踹、過(guò)步踹、悠步踹、連環(huán)踹等變化。

拐腿：是側(cè)腿法，使用部位在腳外側(cè)和腳底。以右式為例：先成右橫步式，然后左腿曲膝拾起向右腳內(nèi)側(cè)下落(約在橫步式的身體重心處)，同時(shí)右腿側(cè)向以繃勁發(fā)出。膝蓋不伸直，力點(diǎn)在腳外側(cè)，腿發(fā)出高度在膝下。若力點(diǎn)集中于腳底，則腿發(fā)出高度在膝上（圖3)。

要點(diǎn)：左腳落，右腳起必須同時(shí)，右腿發(fā)出好像棒子上繃，不是踹腿的勁力。

拐腿是文趟子拳的看家腿法。該腿法靈活性最大，可近可遠(yuǎn)，可攻可防，遠(yuǎn)距離發(fā)腿可達(dá)丈余，近距離發(fā)腿可貼身，有高拐腿、低拐腿、連環(huán)腿等變化。

點(diǎn)腿：是高、中、低三盤(pán)都可用的腿法，也呈前、側(cè)、后均能使用的腿法。以前方中盤(pán)腿法為例：先咸左虎坐步式，提右膝，腳面繃直，力量集中于腳尖部向前點(diǎn)出，高于檔部。發(fā)出腿的高度由膝提起的高低決定要點(diǎn)：發(fā)腿要用彈簧力，發(fā)出即收，務(wù)必使腿發(fā)出的過(guò)程短促有力。

點(diǎn)腿法和彈腿不同，應(yīng)用中主要用于擊打要害和身體穴位，而不用鈍力作用于對(duì)方。變化轉(zhuǎn)環(huán)點(diǎn)腿、連點(diǎn)腿見(jiàn)長(zhǎng)。

蹶腿：又稱(chēng)蹶子腿，是身后腿法，仿馬形。以右式為例：先成右后虛步式，然后抬左腿向右腳前(或后)內(nèi)側(cè)跺落，同進(jìn)右腿用撥勁向后上撩蹋起，力點(diǎn)在腳跟部和腳外側(cè)。蹶腿在發(fā)出過(guò)程中，腳掌可貼地拉起，道理同丁腿，目的是為了產(chǎn)生爆發(fā)力(圖5)。

要點(diǎn)：左腳下跺必須同時(shí)發(fā)出右腿，兩腿的聯(lián)合動(dòng)作是一種爭(zhēng)衡的力量。

蹶腿是文趟子拳的重要腿法，凡學(xué)過(guò)文趟于拳的無(wú)不在該腿法上下功夫。蹶腿法有高蹶腿(高于膝部)、低蹶腿(低于膝部)、鴛鴦腿等變化。蹶腿法有很好的保健作用，長(zhǎng)蹋此腿法能順達(dá)氣血、強(qiáng)腰壯腎、筋骨強(qiáng)健。

錯(cuò)腿：是側(cè)身低腿法。以右腿為例：先成右臥步式，然后抬左腳，膝部仍彎曲，用胯部的力量將左腳送于右腳內(nèi)側(cè)。同時(shí)將右腿側(cè)向甩出，并且用伸膝的力量下跺。一甩一跺，形成向側(cè)下的合力，力點(diǎn)在腳外側(cè)，右腳距左腳約一步遠(yuǎn)(圖6)。

要點(diǎn)；此式自始至終是低架，抬左腳，起右腳要輕如燕飛，右腳下落如泰山。

錯(cuò)腿在應(yīng)用中有四環(huán)錯(cuò)腿、連環(huán)錯(cuò)腿等變化。

蹬腿：是側(cè)身腿法。以右腿為例．先成右借步式，然后兩腳跳起約半尺高，在跳起過(guò)程中兩腳交換前后位置，左腿下落成弓形，右腿下落要蹬直，力點(diǎn)集中在腳底外側(cè)下落。兩腳相距約一步遠(yuǎn)，移位約半步遠(yuǎn)(圖7)。

要點(diǎn)：在蹬腿過(guò)程中，身體重心偏于左腿右腳落地時(shí)，既有身體重力又有伸腿的沖力，起宜輕，落宜重。

蹬腿是近戰(zhàn)中有效的腿法，攻擊部位在膝下直至腳面。

碾腿：又稱(chēng)碾腳，是身后低腿法。以右腿為例：先成左虎坐步式，然后提右腳，左轉(zhuǎn)身，右腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，向左腳前方送出，同進(jìn)翻轉(zhuǎn)大腳，伸膝，力點(diǎn)集中于腳后跟部向下跺踩，距左腳約一步遠(yuǎn)，兩腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)約?80度(圖8)。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)腿伸膝要協(xié)調(diào)一致，從起腿到落腿要快，腳跟落地時(shí)，如同碾物。

碾腿法在應(yīng)用中有自轉(zhuǎn)腿碾腿、跳步碾腿法等變化。該腿法除了腳的應(yīng)用外，小腿還有撞擊擠壓的作用。

上述八種基本腿法僅介紹了一般的形態(tài)。在實(shí)際應(yīng)用中，?？呻S步法、手法的變化產(chǎn)生多種變化。腿法的連環(huán)作用是文趟子拳腿法的基本方法。在練習(xí)中可以連環(huán)訓(xùn)練，舉一反三，連環(huán)多變，從而達(dá)到制敵的目的。

二、文趟子拳的腿功訓(xùn)練：

腿功在文趟子拳里屬必修功法，通過(guò)腿功的訓(xùn)練，可以使腿法凌厲靈活，發(fā)力剛沖。久練腿功能使腿力至老不衰，免于年邁踉蹌之苦。

文趟子拳中腿功訓(xùn)練方式有三種，一是自然功，二是負(fù)重功，三是對(duì)抗功。下面分別介紹’

(一)自然功，也稱(chēng)之為徒腿功，對(duì)每一種腿法都可施用。主要靠連續(xù)反復(fù)的發(fā)腿，使氣力順達(dá)于腿腳上，按腿法的具體要求，做到發(fā)力有源，度力有根，力點(diǎn)準(zhǔn)確。在掌握腿法基本要求的基礎(chǔ)上，不斷增加練習(xí)時(shí)間和增加強(qiáng)度。通過(guò)這一段的訓(xùn)練，可以使氣力隨意念行于腿腳，能自如地發(fā)出欲發(fā)的腿法。

(二)負(fù)重功。在有一定自然功的基礎(chǔ)上，可負(fù)重物練習(xí)腿法。開(kāi)始可備1—2斤重的小沙袋數(shù)個(gè)，縛于腿上，先從大腿縛起，前發(fā)腿著重縛于腿前部，后發(fā)腿著重縛于腿后部。練一段時(shí)間，能象徒腿一樣自如后，再逐漸增加沙袋重量。經(jīng)過(guò)這種訓(xùn)練可使腿部肌肉強(qiáng)健，腿的靈活性得到更大的提高，腿部的力量將成倍增長(zhǎng)。

(三)對(duì)抗功。在有一定自然功的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行對(duì)抗功的訓(xùn)練。主要方法是踢樁。樁子分為兩種：一種是木板樁，另一種呈圓木樁。木板樁可選擇半尺以上寬，一寸以上厚，六尺長(zhǎng)左右的硬質(zhì)、彈性奸的木料，埋地2．5尺左右。這種樁的好處是，腳觸面積大，有彈性。對(duì)于拐腿和蹶腿兩種腿法最合適。圓木樁則選直徑為0．5尺以上，長(zhǎng)為6尺左右的圓木，埋地2—3尺，這種木樁的特點(diǎn)是穩(wěn)固，腳觸面積小。在拐腿和蹶腿練木板樁有一定基礎(chǔ)后，為進(jìn)一步提高抗擊能力，可練圓木樁。一般條件下，制作這兩種樁有一定困難，可以用樹(shù)千代替。除蹋樁以外，還可以備沙袋、土球等用具，用來(lái)練習(xí)點(diǎn)腿、丁腿、蹬腿等。由于訓(xùn)練方法有對(duì)抗性，所以在增強(qiáng)腿腳力量的同時(shí)，也鍛煉了反應(yīng)能力，并且使筋骨受到一定程度的磨練，達(dá)到不僅蹋樁不覺(jué)腿腳痛還可以斷石劈木。若想使腿功提高，對(duì)抗功是不可不練的。拳諺云：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。文趟子的功力重在腿上，因此要練好文趟子拳，必須先練好腿功。

下面再介紹幾種主要腿法的練功方法。在練功過(guò)程中要注意方法，不要蠻干，尤其是精神必須集中，氣力和動(dòng)作要協(xié)調(diào)。注意由淺入深，由緩到急，循序漸進(jìn)，以免練功不成適得其反。

1、拐腿練功法．拐腿發(fā)腿講究用繃彈勁，腿發(fā)出的距離近可咫尺，遠(yuǎn)可達(dá)丈。拐腿練得好的人，向樹(shù)葉上掛滿露水的樹(shù)上發(fā)腿，再反跳回來(lái)，樹(shù)干受擊后震動(dòng)，露珠被抖掉卻不能落在發(fā)腿人的身上。這種既剛又快的功力并非數(shù)日可練成，需要幾年、十幾年的苦功方可奏效。一般可練自然功，然后練習(xí)負(fù)重功，再后練習(xí)木樁功，最后練習(xí)負(fù)重木樁功。在練木樁功時(shí)，先在離樁一步遠(yuǎn)處蹋樁，同時(shí)體會(huì)樁的反力，并掌握借樁的反力回彈收腿的方法。練得純熟后，拉長(zhǎng)與樁的距離(如一步半遠(yuǎn))，再蹋樁一段時(shí)間，掌握了發(fā)腿后借樁反力收腿并能返回原位置后的方法，再負(fù)重蹋樁，并開(kāi)始練習(xí)過(guò)步蹋樁法。過(guò)步是后腿向前腿的前方落下再起前腿向前的步法。后腿過(guò)步落下的同時(shí)將前腿發(fā)出的腿法就是過(guò)步腿法。腿發(fā)出后，回收也用過(guò)步跳回法，即發(fā)出之腿向立地之腿后方下落，再向后跳移立地之腿。在掌握了過(guò)步踢樁的要領(lǐng)后，再拉開(kāi)離樁的距離約兩步遠(yuǎn)，繼續(xù)練習(xí)過(guò)步蹋樁。但過(guò)步要加長(zhǎng)距離。開(kāi)始練習(xí)傾身跳步蹋樁，傾身是身體向樁傾倒，同時(shí)借力將后腿向前過(guò)步，跳動(dòng)發(fā)出前腿踢樁，兩腿的運(yùn)動(dòng)有跳躍的形態(tài)。熟練后，若能達(dá)到踢樁力度如同一步遠(yuǎn)時(shí)的程度后，卸去重物，即可達(dá)丈遠(yuǎn)了，一般練到兩步遠(yuǎn)即可。進(jìn)一步的功法是跑竄蹋樁，在離樁2—3丈遠(yuǎn)的距離用連續(xù)的竄步跑步轉(zhuǎn)過(guò)步蹋樁，中間腳尖點(diǎn)地如同蜻蜒點(diǎn)水，輕盈快速而過(guò)，最后用過(guò)步發(fā)力蹋樁（圖9、10、11)。

2、蹶腿練功法：“蹶子腳，看家寶”。蹶子腿在文趟子拳的腿法里可稱(chēng)為第一位。凡學(xué)練文趟子拳的，無(wú)不在此腿法上狠下功夫。主要有三個(gè)原因：一是簡(jiǎn)便易學(xué)，二是發(fā)力合理，三是發(fā)腿猛烈。如果你感覺(jué)身體不爽，或者自覺(jué)疲乏，或者腦力衰退、精神不振，在蹋幾個(gè)蹶腿后，狀況就會(huì)改變。此腿功對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有相當(dāng)?shù)恼駣^作用。蹶腿功練得好的人，可斷石條破木柱，是有一定威力的硬腿功夫。

練習(xí)蹶腿，開(kāi)始時(shí)也取自然功法，而后可直接踢樁(當(dāng)然也可以練習(xí)負(fù)重功夫)。在踢板樁有一定成效后，進(jìn)一步可蹋圓木樁。練功方法與拐腿差不多。先短距離，再長(zhǎng)距離；先正常練(按蹶腿正常蹋法練習(xí))，再過(guò)步練，最后可練遠(yuǎn)距離翻身蹶腿，即在離樁2、3丈遠(yuǎn)處用竄步跑跳達(dá)離樁2步左右距離時(shí)翻身過(guò)步踢樁。在蹋樁時(shí)可以?xún)赏容啌Q交替練習(xí)，也就是文趟子的低、中腿鴛鴦腿功法(圖12、13)。

3、丁腿練功法：丁腿發(fā)力短促，速度快。練得好時(shí)可與蹶腿相比。練習(xí)時(shí)先從自然功開(kāi)始，力順后，再蹋上球(用皮革縫制的球袋，內(nèi)裝沙土，大小自定，雙腳交替練習(xí))。上球蹋到腳趾收緊，上生繭皮后，可以練習(xí)踢木樁，但不必硬求。在踢土球時(shí)，球會(huì)滾動(dòng)，力越大，球滾動(dòng)越遠(yuǎn)，此時(shí)可練習(xí)過(guò)步丁腿、竄步丁腿。隨著球由小到大的變化，勁力不斷增長(zhǎng)，同時(shí)速度也越來(lái)越快，若在一秒鐘內(nèi)能發(fā)3次以上的連環(huán)丁腿，并且有斷石折木的功力，即已成功。

4、點(diǎn)腿練功法：點(diǎn)腿如劍，指其靈活性較大和出腿銳利而言。先可練自然功，即徒腿練習(xí)點(diǎn)腳的發(fā)腿方法，待氣力順達(dá)后，再練負(fù)重功，即在大腿上綁縛沙袋練習(xí)，然后練習(xí)點(diǎn)擊蹋沙袋，沙袋吊起，由小至大，當(dāng)達(dá)百斤以上，點(diǎn)腿不費(fèi)力的蹋動(dòng)時(shí)，可增加蹋準(zhǔn)練習(xí)，即蹋懸吊的布條或在木樁上所定的標(biāo)記。最后若卸去腿上的重物，點(diǎn)腿發(fā)出將如閃電一樣般快，力量也是相應(yīng)大的。

腿功訓(xùn)練要持之以恒，輕重緩急，不要急于求成，以免功未成而身體反受損傷，凡練功者要切記。

(責(zé)編：高生)