“夏天好不容易瘦了幾斤，現(xiàn)在都長回來了！”“天氣剛變涼一點，體重就比原來增加了十幾斤！”是的，進入秋季，女人開始呼啦啦長胖，腰部、肚子、大腿上堆積了一塊塊的頑固性贅肉——這就是愁煞所有女人的秋膘。打擊秋膘當(dāng)然不能單靠減肥茶、減肥藥，秋天是一個健身的好季節(jié)，為什么不用健身運動來打擊悄悄纏上身的秋膘呢？

有氧戰(zhàn)斗：拳打腳踢練美女

瘦身等級：★★★★

塑型等級：★★★

重點鍛煉部位：腰腹部

適合人群：適合常期坐辦公室、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

上榜理由：

1.比傳統(tǒng)健身操減肥效果好兩倍。

2.對現(xiàn)代人來說，“有氧戰(zhàn)斗”是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為健身者不是跟別人戰(zhàn)斗，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。通過不斷地吶喊進行發(fā)泄，可以緩解日常工作中所承受的種種身心壓力。

專家點評：

“有氧戰(zhàn)斗”將拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、自由搏擊以及武術(shù)等項目的技術(shù)動作有機地結(jié)合起來，然后在動感音樂的伴奏下，進行的一些拳擊和腿法練習(xí)?！坝醒鯌?zhàn)斗”由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大并且“有氧戰(zhàn)斗”中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

體驗者：李錚24歲 公司職員

我很喜歡這種積極向上的音樂和運動，它讓我感到心情舒暢。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。雖然很累，但我還是堅持著跟了下來。上完一節(jié)課，渾身上下都濕透——流汗的感覺確實很爽。練過一段時間后，我的胳膊、腰部和腹部都得到了很好的塑型。

溫馨提示：

練習(xí)“有氧戰(zhàn)斗”時，雙腳必須四面八方地快速移動，而且前腳掌的運動幾率特別高，因此一定要選擇那種設(shè)計重點在于雙腳兩側(cè)的固定效果以及前腳掌底部耐磨程度高的運動鞋。

Body Pump：世界上最快的塑身運動

瘦身等級：★★★★

塑型等級：★★★★★

重點減脂部位：胸腹、腰背、臂、腿、臀

適合人群：局部肥胖者

上榜理由：

1.世界上最快的塑身運動。

2.不是健美操，不是舞蹈，不是枯燥的器械訓(xùn)練，卻是三者的有機結(jié)合，它把枯燥的器械訓(xùn)練融入音樂中，使運動者在接受體能挑戰(zhàn)的過程中盡享運動快感。

3.是健身史上最成功的團體健身項目，它打破了女性在健身會所中很少有機會參加團體操的局面，吸引了大量喜歡簡單有效的非舞蹈性動作練習(xí)的女性。

專家點評：

body pump被譽為“最快速改變形體”的運動，其受人歡迎也在于此。它幾乎是所有運動中，減脂塑身最快的一項運動，只要每周維持二至三次，每次約四十五分鐘的運動量，一個月就可以明顯感受到成效，非常適合女性健康雕塑曲線的目的。另外，千萬別以為器械是男人的專利，許多女性朋友擔(dān)心上健身房會練就出一身肌肉，但練習(xí)杠鈴有氧只會讓女性的肌肉線條更漂亮，不會有松弛感，女性的肌肉本來就不比男性發(fā)達，除非是專業(yè)的健美訓(xùn)練，否則不會讓女性從健身房出來之后就練就了滿身厚實的肌肉。

體驗者：常靜爽20歲大學(xué)生

body pump用器材比較多，不但能減脂，更能塑身，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)我的胳膊、腰都變細了，而且腿也瘦了。大家也反映我的身材越來越標準，穿衣服比以前好看多了。第一次練習(xí)我選擇重量小一點的杠鈴，后來逐漸增大。在一次次挑戰(zhàn)自我的過程中，提高了自信心和忍耐力?，F(xiàn)在的我更自信、堅強，也更有一個魅力身材。

溫馨提示：

在杠鈴操中，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多個級別的杠鈴片可選擇，在訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂。

動感單車 最有效的狂飆運動

瘦身等級：★★★★★

塑型等級：★★★★

重點減脂部位：大腿、腹部、臀部

適合人群:需要排毒排汗、喜歡運動的人

上榜理由：

１.動作簡單，能夠充分出汗，沒有舞蹈基礎(chǔ)、動作協(xié)調(diào)性不好，都沒關(guān)系。

２.音樂狂勁，燈光迷離，是車上ＤＩＳＣＯ。

３.最快速有效的有氧運動。

專家點評：

動感單車被譽為車輪上的贏家，號稱脂肪炸彈，盡管練起來非常累，但其最大的功效就是讓你最大限度地流汗，減掉脂肪，因此動感單車的瘦身效果十分明顯。一堂課下來全身８０％的肌肉和關(guān)節(jié)同時參與運動，尤其腿部動作較多，對于美腿、美臀和腰部的鍛煉非常有效。想減脂減肥的MM一定不要錯過。

會員體驗：張雪芳23歲銷售代表

第一次上單車特興奮，一節(jié)課上完，整件衣服都濕透了，像是參加了一場越野賽一樣。最好玩的是音樂很刺激，我一直拼命地騎，心里特有勁，而且動感單車在集體鍛煉的氣氛中進行，避免了個人運動帶來的孤獨、乏味的缺點，大家跟著健身教練隨著音樂有節(jié)奏地變換姿勢，那種感覺相當(dāng)鼓舞人心。鍛煉了2個月，減了十幾斤，瘦得最快的是大腿內(nèi)側(cè)，雙腿明顯筆直了。

溫馨提示：

不喜歡獨自運動又不善于跳操的人，最適合此項運動。課前一定要調(diào)好車把和車座的距離，否則會累慘。鞋扣要系緊，否則容易受傷。