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        心身健康

        2005-04-29 00:00:00湯宜朗
        心理與健康 2005年10期

        幾千年來,人們一直在思考、探索心理與生理、身體健康與心理健康的關系。現代科學已經認識到心身之間的關系,它既不可分離,又相互影響。

        在希臘語中,“健康”一詞是指“完整”、“完全”,這與世界衛(wèi)生組織新的關于健康的定義相吻合:健康是指“一種身體上、心理上和社會功能上的協(xié)調狀態(tài)”。而心理學家對心理健康所作的描述也是:有充沛的精力,有高度的適應能力,情緒穩(wěn)定,心胸開闊等。

        事實上,從提高生活質量、有效地從事日常生活和工作這個角度來講,心理健康與生理健康可謂是一枚硬幣的兩面,而心理健康在某種程度上而言甚至比生理健康更為重要。試想,一個原先身體很健壯的年輕人,如果老是懷疑自己得了什么重病,那么,他就會整日心情憂郁,陷于焦慮、抑郁的情緒中不能自拔,天長日久,身體健康就會受到損害,甚至完全喪失勞動能力,他周圍的親友也會被弄得痛苦不堪。而這種情況一旦出現,有時會比一個真正患病的人還要折磨人。

        研究表明,心理健康每時每刻都會影響人的生理健康。例如,一個人如果長期處于高度緊張或抑郁狀態(tài)下,由于其內激素分泌、肌肉緊張度等的變化,會導致免疫系統(tǒng)受到某種程度抑制,難以處于最佳工作狀態(tài),這時人的抵抗力就會下降,疾病也就乘虛而入。雖然人不可能完全控制自己的身體與心理,但可以采取一些行之有效的步驟與措施,調整、維護心身關系,保持它們之間微妙而重要的平衡,從而最大限度地維持自己的心身健康。這些措施雖然在很多人看來屬于“老生常談”,但確實都相當重要。下面是世界精神衛(wèi)生聯(lián)合會及美國心身醫(yī)學會聯(lián)合推薦的若干重要措施:

        1.堅持體育鍛煉

        如果你感到不安、緊張或壓抑,為失戀或其他挫折而苦惱,體育運動是行之有效的緩解情緒的方法之一??茖W研究證明,體育鍛煉可以促進人體分泌一種叫內啡肽的物質,這種物質可以提高精力和情緒,可以讓人舒緩緊張的神經,更好地面對生活中的困難與挫折。規(guī)律的體育鍛煉有助于讓自己的身體與心理進行有效的溝通。有專家建議,每天進行體育鍛煉30分鐘左右(可以分為2—3次進行),這樣對心身健康大有裨益。

        2.不要透支睡眠

        對很多忙碌的現代人而言,雖然他們有能力和條件為自己創(chuàng)造更為舒適的睡眠環(huán)境,但實際情況卻是越來越多的人如今無法“安然入睡”或“該睡”的時候不能睡。普遍存在的睡眠不足,同樣反映出當今人們不良的生活狀態(tài)。許多成年人則把睡眠不當一回事,自覺或不自覺地犧牲睡眠時間。一個世紀以來,人們每天的睡眠時間已經減少了20%。研究發(fā)現,對于成年人而言,每天的睡眠時間應為7—8小時。國內的一項小樣本調查發(fā)現,許多城市人群從周一到周五的平均睡眠時間不足7小時,尤其是受教育程度較高的人中更是如此。被調查者中有三分之一的人睡眠時間不足6小時。許多人稱,他們之所以睡眠不夠,是希望通過減少睡眠提高自己的工作成績。這種破壞自己生物鐘的做法,令專家們深感惋惜和不安。

        睡眠不足的后果相當嚴重。研究顯示,睡眠不足可以導致免疫力下降,而長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠,則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”,縮短生命。與此同時,許多人在熬夜透支睡眠的同時,還伴隨其他不良生活方式,如酗酒、抽煙、看電視或網上遨游,少部分人甚至通宵達旦。其結果是時常感覺疲勞乏力、頭痛、注意力難以集中……因此,專家呼吁,早點入睡,特別是周末。不要從自己的健康銀行里提前支取美好年華。

        3.有時生活只需笑一笑

        培養(yǎng)健康的生活方式還包括抓住任何時機,該笑的時候一定要笑。當然,可以是開懷大笑,也可以輕輕一笑。中國人說“笑一笑,十年少”,外國人則說“笑是最好的藥物”,都說明笑對心身健康的要性。同樣,笑其實也是一個人心身是否健康的指針。當你笑的時候,身體會發(fā)生系列的積極改變如心跳加速、大腦及身體的血液供應增強、肌肉放松。另外,隨著你的笑聲,大腦內啡肽的分泌水平也會增加,從而進一步改善你的情緒。如果可能,要盡量創(chuàng)造一些讓自己笑的機會。

        4.調整飲食

        眾所周知,平衡的飲食,充足的及良好的睡眠是保持身體健康的重要因素,但多數人并不知道這些

        因素對心理健康也同樣重要。最近,英國的心理衛(wèi)生協(xié)會讓一組人有意調整自己的飲食,避免一些容易導致緊張的食物(如糖、咖啡等),同時有意增加水果、蔬菜的攝入量,調查結果發(fā)現,88%的人認為這種新的飲食有助于改善自己的心身健康。

        5.遠離煙酒

        許多人在煩惱時喜歡借助于煙草或酒來緩解自己的情緒。吞云吐霧對身體的害處眾所周知,而飲酒

        的害處則很多人認識不夠。在公眾中甚至在專業(yè)人員中至今還有人相信“適量飲酒有益健康”的說法。

        殊不知,這種說法迄今尚無切實的證據。而且,所謂“適量飲酒”對個體來說相當困難,倒是有許多人從所謂的“適量”很快過渡到“過量”,或者自己雖然認為是“適量”其實業(yè)已屬于“過量”,且危害已出現。早就有人說過:“舉杯澆愁愁更愁。”

        完整的健康包括生理與心理的健康,它不是可望不可即的,只要你用心去經營,健康就掌握在你手中。

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