老年人常因視力降低，聽(tīng)覺(jué)失聰，嗅覺(jué)失靈等，帶來(lái)生活上諸多不便。平時(shí)講究感官衛(wèi)生和長(zhǎng)期選做適合老年人的感官保健鍛煉，可以延緩感官器官的老化，提高“耳聰、目明、鼻靈”的感官功能效應(yīng)。

耳

老年人長(zhǎng)時(shí)間處于強(qiáng)分貝的負(fù)荷下，就會(huì)影響聽(tīng)覺(jué)。據(jù)醫(yī)學(xué)測(cè)試，置身于高分貝的人，約93%高頻聽(tīng)覺(jué)損失，伴有耳鳴、聽(tīng)覺(jué)失聰?shù)劝Y狀，而且會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受損、血壓增高，心率和呼吸加速，肌肉緊張等機(jī)能反應(yīng)。老人應(yīng)重視個(gè)人生活衛(wèi)生和耳保健法：不嗜煙酒，免除尼古丁、甲醇和乙醇對(duì)聽(tīng)神經(jīng)的毒害；保持耳廓衛(wèi)生，摒除挖掬耳道陋習(xí)，以免損傷耳道和鼓膜；選置合適窗簾，可控制日照，調(diào)節(jié)光線和阻擋噪音，看電視聽(tīng)廣播時(shí)，音響不宜過(guò)高，保持在50～60分貝。

耳保健操：(1)兩手食指位于左右耳屏上，從耳屏向耳垂處回返按摩2～3組，每組30～40次。(2)兩手食指放在兩耳背乳突處，由上而下用力按摩40～50次。(3)兩手食指置于兩耳耳屏凹陷處(即張嘴時(shí)低凹處)，環(huán)旋捻轉(zhuǎn)30～40次，共兩組，動(dòng)作宜輕緩，有節(jié)律感。

鼻

鼻腔是辨嗅物體和呼吸系統(tǒng)的主要感官。老年人需力求做到鼻部衛(wèi)生和自我保健：避免用力挖掏鼻垢，切忌剪夾鼻毛，以免降低排濾污物和暖化的功能；不宜用力哼棄鼻涕，防止振擊和損傷鼻膜。

鼻保健操：按摩法：(1)兩手食指位于鼻側(cè)，從睛明穴(眼尖內(nèi)側(cè)和鼻交接處)至迎香穴(即鼻唇溝處)上下移動(dòng)按摩2～3組，每組30～40次，間歇10～20秒。(2)食指和拇指捏住鼻孔，用鼻迅速呼氣松開(kāi)兩指，隨即兩指再按捏鼻孔，重復(fù)一松一按為一次，每組20～30次，做2組。噴氣法：站立，兩手叉腰，唇齒閉合。(1)深吸氣時(shí)，兩腳提踵，上體保持正直。(2)短促呼氣(鼻腔形成“噴氣”)時(shí)身體重心下降，腳后跟著地。重復(fù)2～3組，每組15～20次，間歇10～20秒。練習(xí)時(shí)掌握“長(zhǎng)吸短呼”的原則，兩眼微閉，舌抵上腭，頭部不偏不倚，下頦內(nèi)收，含胸收腹，立腰收臀。要求不緊張，不憋氣，動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)。

眼

老年人日常生活中應(yīng)戒忌煙酒過(guò)度刺激、超負(fù)荷疲勞，保持充足睡眠。持恒練習(xí)視力保健操，可以延緩眼部機(jī)能老化和防治視力障礙，鍛煉眼睛的肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)晶狀體的彈性和調(diào)節(jié)視感的作用。

視保健操：(1)兩眼慢速向上、向下；向左、向右；重復(fù)5～6次。(2)兩眼環(huán)繞旋轉(zhuǎn)：先由上向下→向左→向上→向左→向下；向右側(cè)→向下→再向右→向上，重復(fù)3～4次。(3)近視鼻尖→遠(yuǎn)視5～6米處，重復(fù)4～5次。(4)瞇眼→眨眼，中速，共2組，每組20～30次。(5)兩手食指輕按眼球10～15次。(6)緊閉兩眼10～15秒，張目放松、重復(fù)15～20次。(7)遠(yuǎn)視10～15米處，慢速閉目，兩手用食指、中指、無(wú)名指在兩側(cè)按壓眼角外側(cè)和內(nèi)側(cè)，重復(fù)5～6次。(8)閉目，兩手食指和拇指分別位于眼部上下，然后用指腹撐開(kāi)眼皮，重復(fù)7～8次。(9)閉目，手指位同上。緊收雙眉，然后以指腹用力向外撐開(kāi)雙眉，重復(fù)8～10次。(10)兩手食指放在眼部外側(cè)，用指腹順著眼部四周作旋轉(zhuǎn)按摩15～20次，共2～3組。

上述每節(jié)視保操做完后，需閉目靜憩10～15秒。每天持恒鍛煉2～3次。初練時(shí)，可選做部分操節(jié)，1～2月后，可按規(guī)定做完整套練習(xí)。