王鳳姿

實(shí)例分享：那天，當(dāng)思緒碰觸到的一件因拖延以至到了不得不行動(dòng)起來(lái)的事情時(shí)，很奇怪,我真切地體會(huì)有一種莫名的焦慮。仔細(xì)揣測(cè)，事情原來(lái)是這樣：兩天后?我將要主持一場(chǎng)團(tuán)體心理輔導(dǎo)課，資料已經(jīng)準(zhǔn)備好了，但直現(xiàn)在，還沒有就放映幻燈片的先?問題和我的助手協(xié)商。由于她負(fù)責(zé)幻燈片的現(xiàn)場(chǎng)操作，因此彼此間的配合很重要。然而，這么緊要的事，我卻在找借?口拖延!?不得要焦慮不堪了。

正在這當(dāng)兒，想起了這幾天引起我濃厚興趣的認(rèn)知療法，巧了，不妨嘗試一下它的療效如何。這樣想著，我完全循著認(rèn)知療法中針對(duì)錯(cuò)誤或歪曲思維的問題，自問自答起來(lái)。

問題1：當(dāng)你注意?到你的情緒越來(lái)越壞時(shí)，問問自己：“現(xiàn)在我頭腦里在想什么?”

自答：我得去?找××(我助手的名字)，但她會(huì)對(duì)我冷漠的。

問題2：自動(dòng)思維是真的，證據(jù)是什么?不是真的，證據(jù)又是什么?

自答：的證據(jù)是：（1）我和她1交往很少；（2）她看上去比較嚴(yán)肅，不茍言笑；（3）在一次集體討論她對(duì)我的方案提出過(guò)批評(píng)意見。

偽的證據(jù)是：（1）這是她的職責(zé)，沒有理由給我臉色；（2）她和她身邊的人看上關(guān)系不錯(cuò)；（3）她交了男朋友，應(yīng)該有她的可愛之處。

問題3：有不同的解釋嗎?

自答：這個(gè)問題我覺得主要是自己太敏感了。

問題4：可能發(fā)生的最壞的情況是什么，我能承受得了嗎?可能發(fā)生的最好情況是什么?最現(xiàn)實(shí)的

結(jié)局是什么?

自答：最壞就是我去找她，她不搭理我，繼續(xù)?自己的事。即使這樣，我也能承受得了，我完全是出于工作的需要才去找她的?？赡馨l(fā)生的最好情況是她熱情招待我，并與我一起討論合作的事。最現(xiàn)實(shí)的結(jié)局是我們一起討論合作的事，大家都公事公辦的樣子。

問題5：我相信這個(gè)思維的結(jié)果是什么?什么能影響我，改變我的思維?

自答：如果我相信自己的自動(dòng)思維——她會(huì)待我冷淡，結(jié)果是我繼續(xù)拖延去找她。事實(shí)上，我可以此刻就去找她，看看結(jié)果是否如我所料。(這樣想著的時(shí)候，陡然感覺輕松不少。)

問題6：對(duì)此，我該做什么?

自答：馬上?找她，商量合作的事。(想到這兒，我站起身，朝她、的住處走去。必須說(shuō)明的是，我當(dāng)時(shí)的心情是非常坦然而輕松的。)

等到我去直面現(xiàn)實(shí)——跑去找她的時(shí)候，她剛好不在家，于是我先前的焦慮感覺，就徹底煙消云散了。

認(rèn)知療法：認(rèn)知療法是美國(guó)學(xué)者貝克創(chuàng)立的一種短期的、針對(duì)當(dāng)前狀況的心理治療方法。該療法認(rèn)為心理紊亂是由患者錯(cuò)誤或不合理的信念和看法引起的，通過(guò)現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)，并矯正其歪曲的或功以障礙的想法，可以達(dá)到情緒和行為上的改善。即通過(guò)改變不合理的認(rèn)知，達(dá)到改善不合理行為的目的。其突出的特點(diǎn)在于：首先，認(rèn)知療法著重考察后分析患者當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)問題，與心理困擾相關(guān)的各種因素，有的放矢，針對(duì)性強(qiáng)。在實(shí)際應(yīng)用中，能很快得到來(lái)訪者的認(rèn)可和配合，形成良好的咨訪關(guān)系，促成積極的咨詢效果。其次，認(rèn)知療法認(rèn)為人是自身心理紊亂的制造者，因而，人有力矯正這些歪曲的觀念，去除心理困擾。再次，認(rèn)知療法強(qiáng)調(diào)助人自助。治療過(guò)程中，來(lái)訪者不僅是咨詢者，更是學(xué)?者。在治療師的指導(dǎo)下，他不僅能獲得心理疾病的治療，更能掌握一些必要的知識(shí)和技術(shù)，以便應(yīng)對(duì)將來(lái)可以出現(xiàn)的心理問題?？梢哉f(shuō)，認(rèn)知療法使有人在自我管理和挑戰(zhàn)消極曲解的思想方面達(dá)到自治。

認(rèn)知療法作為一項(xiàng)心理治療技術(shù)，其核心在于對(duì)不合理的思維的正反論證，也即通過(guò)反復(fù)尋找證據(jù)，論證其信念的正確與否，從而產(chǎn)生認(rèn)知改變，最終達(dá)到糾正行為并改善情緒的目的。在認(rèn)知治療師的指導(dǎo)下，來(lái)訪者根據(jù)療法中提供的問題，努力尋找支持和對(duì)自己這個(gè)思維的證據(jù)。它的精彩提問，反復(fù)論證，構(gòu)成了整個(gè)認(rèn)知治療過(guò)程的重點(diǎn)和關(guān)鍵。如果把認(rèn)知治療過(guò)程比做一部電視劇，那么，對(duì)思維的反復(fù)提問和論證，則是這部劇的最高潮。

讀者朋友，如果你在閱讀上段文字時(shí)產(chǎn)生了這樣的思維：“哎，這篇文章在講什么啊，我怎么?點(diǎn)不明白，是不是我不以掌握它?”如果你因此感到焦慮，試著用上文的六個(gè)問題提問自己，看看是否使你的焦慮情緒?