常敏毅

明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中云：“我命在我，不在于天。昧用者夭，善用者延?！痹鯓舆_(dá)到善用而延年的效果，大法有三：一保精，二行氣，三飲食。所謂行氣就是指各種保健引導(dǎo)術(shù)而言。筆者旁搜遠(yuǎn)紹，稽古征今，收集了一些簡捷的養(yǎng)生功，以饗讀者。

春季坐功：盤腿而端坐，左手重疊于右手之上，右手置于右側(cè)大腿上，以上半身重量加于兩手按壓之力按壓大腿，一邊按壓大腿，一邊向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。每次反復(fù)做3～5次。再以同樣的動作相反的方向(手置于左腿上)做3～5次。

本法對春季流感、腦膜炎、偏頭疼、風(fēng)濕癥、關(guān)節(jié)炎等均有預(yù)防作用，且有消除脊背酸痛、腰部倦怠和手腳疼痛的功效。如果能長期不懈地堅持，尚有眼睛明晰、增強(qiáng)視力的保健性效果。

夏季坐功：這是一邊舉起一只手臂，一邊用另一只手按壓在大腿上的行功法。端坐，兩手半握拳平放在大腿兩側(cè)，閉上嘴巴和雙眼，集中精神，放松呼吸。右手手心向上，伸掌，如舉重物一樣緩緩的上舉，伸直手臂過頭。同時，左手手掌，強(qiáng)力按壓左側(cè)大腿上部，一邊口中呼出氣息。左右各反復(fù)3～5次。每天可練習(xí)多次。

本法夏季須天天練，能防治肺炎、支氣管炎、高血壓、心律不齊、心肌炎、風(fēng)濕熱、心內(nèi)膜炎、胸膜炎、主動脈瘤等。常練此功，既能消除脊背的壓迫感，又能解除手腳關(guān)節(jié)痛。用本法可有效地減輕氣管炎在冬天發(fā)作的癥狀和頻率。

秋季坐功：這是舉手、轉(zhuǎn)頭、反手捶背的行功法。正身端坐，緩緩呼吸，神清意凝。兩手握拳，向上高舉，維持此勢，頭部緩緩地向左右旋轉(zhuǎn)一次。放下兩手，彎曲雙肘，肘角處用力，猛然向后方送出，同時吐氣。以上反復(fù)連續(xù)做5～7次。然后仍以握拳姿勢，轉(zhuǎn)到身后，沿著背肌一直到臂部，在脊中線的兩側(cè)，都以拳輕輕地敲打，要發(fā)出“嘭嘭”的聲響。左右各敲打5～7次。每天須練習(xí)3～5次，持之以恒。

本功在秋高氣爽時練習(xí)，能消除頸肩部的酸痛以及人體的倦怠感。對腰椎骨髓炎、腰椎椎間盤突出癥、骨軟化癥、結(jié)核、胸膜炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕癥、肺炎、熱性感冒均有一定效果。

冬季坐功：端坐，調(diào)整呼吸，意念集中。伸開右掌，用刀按壓右膝部，左手仍保持握姿放在左膝上；然后左手握拳彎曲肘臂，一邊用力向后送出，一邊吐氣。再恢復(fù)端坐姿勢。張開左掌，用力按壓左膝。右手握拳屈肘，用力向后送出，吐氣。以上反復(fù)連續(xù)做3～5次。然后恢復(fù)原來姿勢，張開兩手掌，放在膝上，高舉右手，一邊睜開眼睛向上看著手背，一邊吐氣。左右互相交換，反復(fù)連續(xù)做3-5次，每天3—5次即可。

本功法能完全消除積滯在肩膀與脊背部分的邪氣。對肋間神經(jīng)痛、胸膜炎、腰椎椎間盤突出癥、偏頭痛，急性胃炎、中耳炎、癤癰等有輔助治療效果。

(編輯李軍)