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有女孩嘆息，辦公室里，條件簡(jiǎn)陋，整天與電腦打交道，想練練身材，可就是不得法，有沒(méi)有不需要附加條件的辦法，把自己的身材練好一些呢？

有的，你看看下面：

輕松健胸：在緊身T恤與薄紗上衣的流行下，胸部結(jié)實(shí)變得更重要。這種健胸操可使雙峰健美堅(jiān)挺。

具體動(dòng)作：

首先，雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙掌合于胸前，用適當(dāng)?shù)牧α繑D壓。

然后，雙掌保持?jǐn)D壓姿勢(shì)，向前伸直，并從一數(shù)到四。

備注：伸直后應(yīng)再?gòu)囊粩?shù)到四，回到雙掌并于胸前的起始狀態(tài)。請(qǐng)注意在整個(gè)過(guò)程中手掌應(yīng)該保持用力推壓，這樣才能達(dá)到健胸效果。

收緊大腿內(nèi)側(cè)：大腿內(nèi)側(cè)是贅肉最易囤積的部位。午休做做下列伸展操，會(huì)讓腿部曲線(xiàn)更誘人。

具體動(dòng)作：

首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬，收腹抬臀，雙臂盡量向上伸直，猶如摘星一般。

然后，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)不動(dòng)，雙膝彎曲迅速往下蹲。

最后，維持準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙腿慢慢伸直直至起始狀態(tài)。要注意：這款健身操只有迅速蹲下，緩慢伸直才有效果。

纖細(xì)雙肩與上臂：若你因自己有瘦削的雙肩與上臂，穿什么衣服都不好看而苦惱，不妨從這一刻改變現(xiàn)狀。

具體動(dòng)作：

首先，腹部貼地平躺，上身略抬高，兩眼平視前方，兩臂肘部彎曲，水平置于身體兩側(cè)。雙腿并攏伸直。

然后，雙臂伸直，利用手臂力量撐起上半身，再回到準(zhǔn)備狀態(tài)。連續(xù)做10次。

平坦小腹：日日伏案用功，當(dāng)心腹部與下圍日漸坐大。這個(gè)結(jié)實(shí)小腹健身操只需要一把椅子，工作累了就在座位上操練一下，再不必?fù)?dān)心自己因久坐而變成一個(gè)梨子型女人。

具體動(dòng)作：

臀部前移坐在椅子邊緣，背挺直，雙臂往后伸直抓椅背。吸氣收小腹，雙腿并攏猛然向上抬。

結(jié)實(shí)膝蓋：

具體動(dòng)作：

首先、單腿站立，彎曲膝蓋使雙手手掌足以貼地，并使胸部貼緊膝蓋。

然后、緩緩伸直膝蓋，在挺舉過(guò)程中保持上半身與地面呈水平，當(dāng)膝蓋完全直立后再漸漸彎曲回到最初狀態(tài)。重復(fù)15次，之后換腿再做。