阿　琳

你有失眠的困擾嗎？你經(jīng)常在床上翻來覆去仍是睡不著嗎？相信沒有過失眠經(jīng)驗(yàn)的人是無法體會那種又累又無法入睡的苦惱的。對愛美的女性來說，失眠最可怕的或許不是內(nèi)在器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?dǎo)致功能衰退，而是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現(xiàn)象。讓我們一起來看看如何打敗這個可惡的美顏殺手。

看看你的睡眠衛(wèi)生是否及格：

1.睡眠不規(guī)律

正確做法：最好上床及起床的時間都是固定的。

2.白天睡懶覺

正確做法：白天睡多了，晚上當(dāng)然睡不著，所以午睡對一般人沒有絕對的必要，就算睡了也不要睡太久。

3.缺乏運(yùn)動

正確做法：白天若能有規(guī)律地做一些溫和的運(yùn)動，醫(yī)學(xué)上證實(shí)能增加睡眠的“深睡期”，不過晚上不宜過度地運(yùn)動，因?yàn)橥砩线\(yùn)動，生理心理的激動程度增高，反而不易入睡。

4.偏好刺激性的飲食

正確做法：不要喝含咖啡因的飲料。

5.睡前吃太多食物

正確做法：吃太飽或喝太多飲料，都會睡不安穩(wěn)，但空腹也不好，推薦你喝一小杯牛奶。

6.睡眠環(huán)境不好

正確做法：睡眠環(huán)境應(yīng)舒適，無太多的聲光刺激，還要有適宜的溫度。

答“是”的在3條以下：你的睡眠衛(wèi)生基本不錯。

答“是”的為3～5條：不好的睡眠習(xí)慣已經(jīng)影響了你的正常睡眠，要趕快行動起來，即刻改正。

答“是”的在6條的：你幾乎夜夜失眠，即使勉強(qiáng)睡著也是質(zhì)量不高的淺睡?？磥磉@場你與自己不良習(xí)慣的戰(zhàn)爭艱苦卓絕。打破原有的模式，重建睡眠習(xí)慣吧。

與“習(xí)慣性失眠”的一場戰(zhàn)爭：

日常生活方面：

＊盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛之外，不想其他的事。

＊營造一個好的睡眠環(huán)境：關(guān)燈，或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰油燈，避免太冷或太熱的環(huán)境。

＊每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

＊睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視。

飲食方面：

以下幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：

＊蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗，入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可。當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

＊玫瑰花茶：也具有很好清香解郁的作用。

＊龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

＊多吃鈣質(zhì)豐富的食物：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

身心的自我訓(xùn)練：

當(dāng)你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照下面的方法做：

＊平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳打開呈大字，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。

＊除了呼吸之外，想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢地在心中默念，讓它放松地掉在床上，漸漸地連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習(xí)幾次），漸漸地你會發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。

貼心呵護(hù)：

*假如壓力使你整夜輾轉(zhuǎn)難眠，你必須找出方法控制它。也可以在睡前點(diǎn)起芳香精油或線香，盡量讓自己放松，聽些幫助入眠的音樂。

*如果仍然找不出自己失眠的原因或是失眠仍然持續(xù)，對生活逐漸產(chǎn)生困擾，那就得速去看醫(yī)生，才不會愈來愈嚴(yán)重。