段　惠

現(xiàn)在，上班族的時(shí)間都很緊，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所設(shè)在家里，可又苦于沒有健身器材。其實(shí)，家里的家具就是最好的健身器材，既省時(shí)、又省錢。床、椅子、柜子都是每家必備釣家具，下面我們就教大家利用這些家具做一些健身練習(xí)。

椅子健身法找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，15～18次為一組，每天做2～3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹部肌。同時(shí)可增加身體的平衡能力。

柜子健身法練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)。時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。15～18次為一組，每天可以做2～3組。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上。此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸痛，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象發(fā)生。

利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn)。