★ 布蘭妮 ★

20歲就成為流行樂(lè)曲歌后，身高1.65米，體重55公斤，最喜歡穿露臍的迷人褲，展示其性感身體的布蘭妮最愛(ài)吃快餐和肥肉，而化解這種有害食物的方法則是經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

瘦身秘訣 布蘭妮的私人教練博比.斯特羅姆專門為她制定了一個(gè)飲食減肥計(jì)劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進(jìn)食5次，想吃什么就吃什么。她的座右銘是：“我想吃的時(shí)候就盡情吃，但從不過(guò)量。至于菜肴方面，應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)，而且必須有益健康。”因此，布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞（童子雞）、湯和水果。但這位歌后也有她的弱點(diǎn)：無(wú)論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食（包括通心粉及面條等）或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小“過(guò)失”稍加調(diào)整。同時(shí)，年紀(jì)尚輕的小甜甜，飲食方面的情況還會(huì)受到情緒的左右，當(dāng)她與男友賈斯汀分手之后，由于心情欠佳，她便以食物來(lái)排解不好的心情，這段時(shí)間她幾乎變成了“情緒暴食者”，幸好她能及時(shí)醒悟，沒(méi)將自己性感的身材徹底毀掉。

美瘦宣言 布蘭妮與她的私人教練共同度過(guò)許多時(shí)光。他為她專門制定一個(gè)強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃：每天堅(jiān)持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂(lè)伴奏下，練習(xí)她的舞蹈動(dòng)作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計(jì)。每次演出前，布蘭妮都會(huì)練習(xí)踢踏舞100次，并做25個(gè)俯臥撐，以使自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。

布蘭妮·斯皮爾斯的典型菜譜

早餐：酸牛奶配新鮮水果

午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜

晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細(xì)面

禁忌食品：紅肉（牛肉等）、濃調(diào)味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水（包括可樂(lè)）。

★ 藤原紀(jì)香 ★

34歲，身高171厘米，體重48公斤的藤原紀(jì)香被稱為日本性感女神，她的好身材，讓許多女人羨慕不已，雖然天生擁有好本錢，藤原紀(jì)香卻表示，一切都還得靠自己后天的保養(yǎng)，才能保持曼妙的身材。

藤原紀(jì)香表示，自己保持身材有10招獨(dú)門絕招：

第一招：每天浸熱水澡時(shí)，要先加500毫升的日本酒，如此一來(lái)可以不斷出汗，使得皮膚變得光滑；

第二招：沖完澡后要用潤(rùn)膚油加香薰按摩穴道，如頸部、胸部等，可以讓精神更為振奮；

第三招：每天倒立10余秒鐘，讓煩躁的心暫時(shí)冷靜下來(lái)，冷卻精神緊繃的癥狀；

第四招：將最理想的裸體海報(bào)，貼屋內(nèi)顯眼的地方，作為鼓勵(lì)目標(biāo)；

第五招：在工作以外的時(shí)間少穿高跟鞋；

第六招：每個(gè)月固定打1次高爾夫球；

第七招：1天3餐要定時(shí)，最好多吃白飯、青菜、豆腐等清淡的食物；

第八招：多吃蔬菜類的火鍋，像燒烤、油炸的食物，一定要少吃；

第九招：用腳尖站立，練出一雙美麗又修長(zhǎng)的雙腿；

第十招：一邊看電視一邊舉啞鈴。

藤原紀(jì)香認(rèn)為，即使上天賦予好身材，也要有耐心及恒心，日復(fù)一日做相同的動(dòng)作，才能讓自己始終維持曼妙的好身材。

★ 舒淇 ★

身材性感的舒淇一向以健康而凹凸有致的身材贏得了多種美麗頭銜。原以為她的美麗需要付出很多的辛苦和汗水，她卻說(shuō)自己“很懶”。原來(lái)，身材讓人羨慕的舒淇是個(gè)非常不喜歡上健身房流汗，對(duì)美食來(lái)者不拒的人。那舒淇怎么保持了這么好的身材呢？舒淇其實(shí)也有煩惱，她自爆也是那種一不小心便會(huì)發(fā)胖的人。但是經(jīng)過(guò)多年的心得累積，舒淇自行開發(fā)了一套在家“閑晃”便可以輕松減肥的方法。怎么閑晃呢，你還是聽聽她自己的總結(jié)吧。KK

消除疲勞降低食欲

減肥不是光靠餓肚子，所以還是要吃，舒淇是抵制不了美食的誘惑，所以她特別安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。另外，舒淇認(rèn)為，女人都很喜歡吃零食，尤其是吃甜的東西，這是因?yàn)樘鹞妒称肪哂邢裏┰甑淖饔?，?huì)一直吃的原因就是有壓力一直堆積的緣故。所以，要抑制一直吃的欲望，首先得讓自己消除疲勞。

飯后站立半個(gè)小時(shí)

生活要規(guī)律，改變現(xiàn)有生活習(xí)慣。舒淇說(shuō)其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是自己無(wú)暇顧及自己的身體，由于學(xué)習(xí)工作忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。舒淇也和普通人一樣，是個(gè)不喜歡老做運(yùn)動(dòng)的“懶”女孩。所以舒淇的方法是既省時(shí)又省力的偷懶方法：吃飽飯后至少要站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。舒淇說(shuō)：“這當(dāng)中如果怕無(wú)聊，你可以自己找些有趣的事來(lái)做。我都是站著打電玩，時(shí)間一下就過(guò)去了?！?/p>

睡前5小時(shí)禁食

舒淇一直堅(jiān)持晚上睡前5小時(shí)不進(jìn)食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。舒淇覺(jué)得減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西，正像舒淇所說(shuō)的，睡覺(jué)前吃東西，你不肥誰(shuí)肥？舒淇說(shuō)，睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)，如果等到以后再減還不如早點(diǎn)吃飯。所以舒淇勸告所有正在為美麗而奮斗的女性：如果你要保持身材千萬(wàn)別在睡覺(jué)前吃東西，一定要在睡前5小時(shí)吃飯。保鮮膜+舞蹈塑身

舒淇說(shuō)：“只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條美麗，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便?！贝送?，如果想局部塑身，舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。